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Valessa
 2161 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 15-04-2009 14:05
bonjour à tous
pas de cap pour moi aujourd'hui mais 1h de piscine ce matin et vélo avec mon fils cet après midi.
bonne journée à tous.
Val' |
 Profil 
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-04-2009 14:24
Bonjour à tous
tjs pas de cap pour moi pour le moment, mais plein de boulot (à chacun son truc.....) et je prépare mes vacances pour la semaine prochaine, alors le moral est au beau fixe 
Un ptit coucou de Rogers |
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sehmick1
1729
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 15-04-2009 15:04
Bonjour à tous, pas de course avant vendredi. Bonne journée |
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herve03
3559
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-04-2009 15:50
Hello
Départ 12h45, 20° et vent violent du sud, très sec, Vévé n' aime pas ceci: 
9.1 km
52mn26s
Moyenne: 10.4 km/h [59.4%VMA]
5mn45s au km
136/155 pl/mn
FCmoy = 65% FCM
Shoes: Adidas Cushion 7
Dénivelé: +93 m
 Coca-Cola
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-04-2009 16:50
Sortie de 12km avec dentelle en 1h15.
Météo splendide, un peu chaud 
Maintenant repos, course samedi
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YaeL
1227
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-04-2009 17:37
17h37 : sortie longue cet aprem sur pcap, lu tout plein de trucs avec le doigt pour bien suivre, bavé 2-3 trucs inutiles à droite à gauche... croisé une ou 2 célébrités télévisuelles (Foreman... inncrédibeule! ) et gagné des millions .
C'était bien mais suis crevée 
Manque plus qu'un ou 2 sudistes à démonter puis c'était le top
Tchuss |
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-04-2009 18:16
Je rentre d'une agréable sortie de 54 km de vélo sous le soleil du Nord et dans la campagne!=2h03     |
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 15-04-2009 18:20
bonsoir...
petit retour discret après petite absence rapide...
je reviens compter vos points mbo!  |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-04-2009 18:24
petite sortie de 1H pour 10,200 km vraiment cool ça fait du bien des fois
beaucoup de vent
bonne soirée à vous tous |
Profil  E-mail  www 
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-04-2009 19:30
Bonsoir pour moi c'est une sortie de 12 kms en 1h10 mn
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-04-2009 20:00
6 km allure marathon... RAS |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-04-2009 20:26
Salut .
Ce soir sortie 20 mn echauffement 10x 400m et 10 mn retour au calme
DUR DUR 
Bonne soirée à tous
A+ joseph |
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celito
73
 trotteur
Coureuse
| Posté : 15-04-2009 20:51
bonsoir
pas de cap aujourdh'hui
Bonne soirée |
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stephdu66100
394
 galopeur
Coureur
| Posté : 15-04-2009 20:56
rien pour moi recup et petite douleur a la hanche gauche 
2 ans et 1/2 que je cours, cours, cours toujours. |
Profil E-mail
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-04-2009 21:08
bonsoir,
petite séance après le boulot : 59mn pour 9,2km
@+ |
Profil www
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-04-2009 21:52
Sortie de 55 min pour 9,5 km avec : 20 min d'échauff puis deux séries de 6 x 30-30 avec deux minutes de récup entre les séries puis 20 minutes de retour au calme.
Orages ++++++ sur châlons en champagne. çà fait flipper !!!!!!!!!!!!!!!! 
Compte sur toi même pour avancer. |
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-04-2009 22:30
Sortie de 50 minutes effectuée. Par contre beaucoup de vent à mon retour en vélo et un peu de pluie à la fin du trajet.  |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-04-2009 22:43
Sorti à 20h, doux.
3km echauffe.
2000m seuil en allure 4'26", recup 500m.
puis 3 x 1000m en 4'16, 4'30", 4'16", recup 200m.
2.5km retour. en tout 11.5 km, assez fatigué...
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Pascal30
582
 meneur
Coureur
| Posté : 15-04-2009 23:06
Footing de 40' ce soir avec un pot du club pour 7,5 km .
10' d'étirements .
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fox92
796
meneur
Coureur
| Posté : 16-04-2009 07:49
finalement juste quelques tours de pistes trop mal aux mollets pffff
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