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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 02-05-2009 19:29
dans la foulée et l euphorie de mon 10 d hier j ai participé cet aprés midi à un 5 kms ( ce qui n 'était pas prévu)
mais ça me semblait etre un bon décrassage et c'était à 12 kms de chez moi
en démarrant la cap cet été je ne faisais quasiment que des 5 et 6
et j ai mis quelques sorties à descendre sous les 30 pour les 5
ma 1e ere course en novembre était un 5 en 29'30
et en février j 'étais descendu sous les 26 de peu
il y a 15 jours je voulais essayer d approcher les 5 ' au kilo (25' - 25'30) et j avais du jeter l 'éponge au bout de....3 kms où j étais explosé
155 participants 10 kms et 5 mélangés ( en fait 4.850 kms) et lhomme au chapeau à fleur du maroilles de la veille!!!
départ et là 1 ere surprise au bout de 800 m un beau raidillon court (100 -150 m) mais très ardu 
enfin pas la cote d hubert au maroilles!!
puis quasi dans la foulée un 2 éme moins ardue mais plus longue
je cherche les marques rien !!!!
comme je regarde souvent mes pieds je vois un 3 kms tracé au sol et je suis en 14'30 ( incroyable sous la barre mythique pour moi des 5 au kilo !!) en décembre je passais péniblement sous les 6'
un long faux plat descendant permet de garder un bon rythme
je continue sur un parcours non coupé à la circulation et en faisant un peu de slalom çà gauche et droite de la route
je ne vois pas une fois encore la marque des 4
et fini sur un dernier petit raidillon en 23'49 AAAARGHHHHHHHHHHH sous les 5'
après la barre des 53 hier sur 10 aujourd'hui la barre des 25 sur 5
quel week end pour moi jamais je ne pensais pouvoir passer sous les 5 au kms alors champagne ( à défaut de janlain hein hubert !!)
je vais inscrire ces 2 chiffres en lettres d or au dessus de mon lit ( mais non je rigoles!!!)
demain je tremine ce week avec mon petit match de foot et aprés DODO
c est ce qui est tré motivant de réguliérement descendre des temps je vais trés bientôt surement arriver
au palier ou je ne bougerais plus mais pour l instant je prends ce qui vient |
 Profil 
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cleo
1370
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 02-05-2009 19:40
chapeau bas m'sieur 
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 02-05-2009 19:45
félicitation pour ta course 
bon récup
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 02-05-2009 20:27
CHAMPION MR STEFASN !!!!!!!!!
Bravo pour tes 2 chronos du week !!!!
Week end prolifique !!!
Bravo encore !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-05-2009 20:31
bravo stefasn! quelle satisfaction et quels progrès fulgurants!!!
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 02-05-2009 20:44
Très belle progression après la course de la veille, reposes toi bien. Fais gaffe au foot demain, la fatigue pourrait te fragiliser (cheville, genou).
BRAVO POUR CES DEUX BELLES PERFORMANCES.
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-05-2009 20:46
Super week-end pour toi  BRAVO pour ce nouveau chrono
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-05-2009 20:50
Bravo Stephasn pour tes chronos du weekend , mais fais attention demain  pour le foot 
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 02-05-2009 20:50
Double bravo !! Quelle belle progression!! A ce rythme tu vas te retrouver champion de ch'nord!!!!
Récupère bien quand même, c'est important même si ton euphorie est palpable et tout à fait compréhensible, ménage toi ces prochains jours afin de ne pas fragiliser tes muscles très sollicités ce week-end. |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-05-2009 20:55
Bravo à toi pour ces 2 records en un 1 week-end.
Tu peux faire péter la roteuse !
Bonne récupération.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-05-2009 21:03
merci a vous tous
finalement tout ça m arrive quelques jours aprés l arrivée sur ce forum
on se sent un peu porté heiin !!! |
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-05-2009 21:21
Bravo pour ces records |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 02-05-2009 21:22
tu me bats a plates coutures... |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-05-2009 21:30
Deux recors en deux jours, c'est beau 
Pense à la récupération maintenant. |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-05-2009 13:06
Stefasn, tu dois être sur un petit nuage, ce week-en a été drôlement prolifique!
Un grand bravo, tu as fais de grands progrès!  |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-05-2009 13:52
deux courses en deux jours feliciatons ,en plus a peu pres la meme moyenne
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-05-2009 15:21
Félicitations stefasn, quel beau week-end pour toi
Où avait lieu ce 5 km exactement, que je puisse mettre à jour le titre ? |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-05-2009 17:10
Salut
deux courses deux chronos
un grand bravo
bonne récup
A+ joseph |
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sehmick1
1729
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-05-2009 09:53
Tout ça va vite! Tu as dû passer un très bon week end! bravo!!
Il va falloir te reposer un peu maintenant pour éviter la surchauffe |
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Dav_29
1040
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-05-2009 10:25
Super week-end, Bravo ! |
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