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Jules Renard, journal : La raison du plus raisonnable est toujours la meilleure.
Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Les débutants en course à pied » » Débutante avec déjà une question
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurDébutante avec déjà une question
Noush
325    
 galopeur
 Coureuse

Noush
  Posté : 11-05-2009 20:58

Bonsoir tout le monde...
je suis toute débutante et j'ai hésité avant de m'inscrire sur ce site... ca intimide d'aller parler de son petit trot devant des coureurs de 100km ! mais apparement ce qui regroupe les personnes ici c'est la passion de la cap et je me dis que cette passion, même à mon humble niveau je peux le partager...
pour ce qui est de me présenter...mon parcours : aujourd'hui, j'ai acheté des chaussures
en fait ca fait 4 semaines que je me suis "officiellement" remise au sport (trop de stress en fin d'année, besoin d'avoir l'impression de faire au moins quelque chose de pas mal dans la journée) : durant une semaine de vacances je me suis "bougée" et à l'évidence j'ai un peu trop forcé, car j'ai réussi l'exploit de me faire une élongation en traversant la route (hors entrainement) (ce qui m'a vallu bien des moqueries)
maintenant que ca va mieux et donc je m'y remets plus doucement, premier (vrai) entrainement (je dis "vrai" car je ne compte pas me reblesser et attendre encore 4 semaines à chaque fois)...et j'ai déjà une question qui me chagrine...
je sais qu'il es très important de s'échauffer etc... mais c'est "l'apres" qui me pose problème... j'ai l'habitude de prendre mes douches froides (enfin sans eau chaude, l'eau ne passe évidemment pas dans un refroidisseur avant...) et je me demande si ca ne risque rien de faire ca à des muscles tout chauds... ?
peut être que ma question est assez atypique mais si jamais quelqu'un a une réponse je la prends volontier !
  Profil  
cleo
1370     
 gniaqueur
 Coureuse

cleo
  Posté : 11-05-2009 21:06

Bonjour et bienvenue à toi noush...

Moi j'avais lu dans un magazine, que justement c'était une bonne chose pour la récupération (et contrairement à toi, je m'étais dit "oups jamais de la vie !" )

J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage
  Profil  
cleo
1370     
 gniaqueur
 Coureuse

cleo
  Posté : 11-05-2009 21:07

Je te retrouve l'article et te le fait passer...

J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage
  Profil  
Petitrenardbleu
8740     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 11-05-2009 21:08

Coucou Noush ! sois la bienvenue sur ce site !!!
Tu sais, je suis aussi à un tout petit, mais alors tout petit-petit niveau
Et ici, tout le monde encourage tout le monde, quels que soient les distances, les temps de course, les types de sorties etc ...
Et c'est précisément ça qui fait progresser ! Pas de jugement, pas de moquerie, jamais de supériorité....

Pour ta question, je ne suis pas assez compétente pour répondre, mais forcément, tu vas en avoir plein, de réponses !!!
A bientôt le plaisir de te lire, et dis-nous ce que tu fais régulièrement, hein ?!...


Paix des sables...
  Profil  
Noush
325    
 galopeur
 Coureuse

Noush
  Posté : 11-05-2009 21:12

oui bien sur je vais tenter de tenir les gens au courant de mes progres (si j'en fais) ou de mes doutes..
ca fait plaisir de voir des réponses et que l'on s'intéresse à chacun !!
j'ai lu quelques messages que tu as laissés petitrenardbleu, comme personne n'avait pas laissé de messages depuis longtemps je n'ai pas osé aller rajouter le mien, mais en tant que débutante je me sens plus proche des autres débutants et ,si j'avais été incrite avant, j'aurais aimé rajouter mon message de "bravo et bon courage !"
  Profil  
jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 11-05-2009 21:13

Hello,
Je sais que la douche froide est excellente après la course. Ca aide à resserrer les veines et ça fait donc remonter le sanG

mais moi, je suis incapable de prendre une douche froide.

Tu sais ceux qui font 100km, ils ont commencé comme toi....

Bon courage

Jacky
  Profil      
Laplombe
2424     
 gniaqueur
 Coureur

Laplombe
  Posté : 11-05-2009 21:20

Bonsoir Noush

Deja je te souhaite la et je pense que tu trouveras les reponses à tes questions

Meme si tu es debutantes , on est là pour pratiquer un sport avec une extreme passion et la progression passe par là.Tu le verras par toi meme

Bon courage et bonne continuation

  Profil  
BreizhRunner
1624     
 gniaqueur
 Coureur

BreizhRunner
  Posté : 11-05-2009 22:03

Bienvenue à toi.
Suite à ta question, les fois ou je revenais avec le vtt plein de boue ainsi que mes jambes (oui j'aime me couvrir de boue lol ). Je me passais les jambes sous le tuyau d'arrosage à l'extérieur. Et dans ces cas là je sentais mes jambes plus légères. Après je ne sais pas si la douche écossaise et une solution, le fait d'être sous l'eau froide provoque tout de même une accélération cardiaque importante, et après un coup de chaud (dû à ton entrainement) ce n'est peut être pas si bon. Mais tu auras peut être des avis de spécialiste, moi ce n'est qu'une opinion personnelle.

Bon courage pour la suite.


  Profil  www  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 11-05-2009 22:14

Bonjour Noush
Et bienvenue sur PCAP..

Bah tu sais, la douche froide fait que l'on traîne beaucoup moins dans la salle de bain, donc, c'est bien pour ceux qui attendent que tu libères la SDB........... L'attente sera moins longue.......

Sinon, j'ai toujours entendu dire qu'après un effort, il ne faut jamais se doucher tout de suite, mais attendre 20' environ.
Il semblerait que le corps a son propre système de refroidissement, ce que l'on appelle je crois la " thermorégulation "
Ne pas oublier que la chaleur s'évacue par la sueur.
Et que tu continues à transpirer un certain temps bien après l'effort.

D'ailleurs, le volume sanguin se concentre, et c'est pour ça que l'on voit les veines qui sont plus apparentes après l'effort.
Cela favorise je crois un refroidissement naturel au contact de l'air.
Sinon, et bien, pourquoi ne pas se doucher à l'eau froide?
Je crois qu'un bain chaud ou une douche peuvent même être dangereux après le sport..
Mais bon, tout est relatif.
Mais une douche chaude crée une vasodilatation des vaissaux sanguins et le flux de sang en périphérie peut diminuer le retour sanguin au coeur.


Une douche froide est peut être mieux, mais j'ai toujours entendu dire que cela favorisait les tendinites, et qu'elle freinerait l"élimination des toxines accumulées lors de l'effort.



Eviter également les douches brulantes après l’effort. ( Si si, les douches très chaudes ont leurs adeptes dans le sport )
La vasodilatation (accroissement de la taille des vaisseaux sanguins) a pour effet de réquisitionner le sang en périphérie et diminue le retour du sang au cœur.

Cette diminution du retour veineux entraînerait une réduction de l'irrigation cérébrale et causerait des étourdissements ou une perte de conscience. De mon côté, l'irrigation cérébrale est HS depuis longtemps, mais je fais avec!.......

Tu l'auras compris, comme dans toute chose, il y a le pour et le contre.
Peut être faut t'il se dire que le raisonnable doit être retenu?
Alors me diras tu, c'est quoi le raisonnable?

Ben peut être éviter de passer sous la douche très chaude car nous ne sommes pas des pommes de terre, et peut être aussi éviter une douche glacée car nous ne sortons pas des usines Motta Carte d'Or.

Mais il est vrai que tu parlais de douche froide et non glacée..
Alors, il semblerait que ce soit préférable au chaud.
Peut être est t'il bon d'attendre 20' avant de se doucher..

Ah ben zut, du coup, ça me fait penser que je me suis pas douché, mais bon, c'est pas encore Noel, j'ai le temps.
Au plaisir de te lire sur les forums Pcapiens..........





La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
  Profil  
On-Off
3189     
 gniaqueur
 Coureuse

On-Off
  Posté : 11-05-2009 22:33

Bienvenue sur PcaP Noush!
  Profil  
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 11-05-2009 22:41

soit la bienvenue
  Profil  
hubert75003
5869     
 gniaqueur
 Coureur

hubert75003
  Posté : 11-05-2009 22:41

Bienvenue à toi sur PCaP.
Juste pour te faire part de mon expérience personnelle.
Il est vrai que j'ai toujours entendu parler de la douche froide après un effort, mais pas tout de suite après.
Ce que je fais donc, une fois rentré j'attends environ 30 minutes, je prends ma douche normalement et je termine par m'arroser les jambes à l'eau froide, ça fait me fait un bien fou.
Je suis incapable de rentrer dans le bain de ma femme qui est bouillant, il parait que c'est mauvais pour la circulation sanguine.
Au plaisir de te lire prochainement.


Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75
  Profil  E-mail  www  
RVLF
1075     
 gniaqueur
 Coureur

RVLF
  Posté : 11-05-2009 23:23

Brrrr

Bienvenu sur le site de PCaP

J'espère qu'en plus des sensations procurées par la douche froide tu en auras d'autres par la pratique de la course à pied !!!

Et bonjour à Lyon en passant !!!

10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)

Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
  Profil  
jejestr
3066     
 gniaqueur
 Coureur

jejestr
  Posté : 12-05-2009 06:38

bienvenue sur pcap

benh moi, j'suis un adepte de la récupération, et l'eau très froide sur les jambes en fait partie
alors pour moi dabord une douche tiede (favorise l'élimination des dechets muculaires)
puis je finis par l'eau froide (favorise la circulation sanguine, l'oxigénation, d'où une meilleure récup musculaire)

jéjéstr

tout vient à point à qui sait attendre !
  Profil  www  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 12-05-2009 09:08

Bonjour Noush,

Tu as déjà eu pas mal de conseils
Pas grand chose à rajouter, si ce n'est de faire remonter le jet du bas vers le haut des jambes... Mais pour le reste du corps, moi je préfère que l'eau soit un peu plus chaude
  Profil  
cleo
1370     
 gniaqueur
 Coureuse

cleo
  Posté : 12-05-2009 09:09

Bon noush, j'ai retrouvé l'article, pas scanné parce que ça correspond plutôt à une anecdote personnelle d'un athlète, qui dit qu'il prend un bain froid surtout quand la température extérieure est élevée et que (mais bon c'est là qu'il passe dans la catégorie "fou" pour moi ) parfois il ajoute des glaçons !!! aheum !
ET qu'effectivement, ses douleurs musculaires disparaissent comme par magie...

Alors pour mon histoire personnelle, je suis une adepte des douches chaudes, et plus d'une fois, j'ai eu des petits étourdissements, et c'est vrai que ça pourrait être majoré après une séance de cap...
Pour ma part, je ferais mieux de faire la méthode jejestr... (passer d'un coup au froid risque de faire stopper mon petit coeur) donc d'abord tiède puis jet d'eau fraiche en fin... Vais essayer ça !

DIs-donc c'est dingue, je pensais pas qu'on pouvais parler aussi longtemps de la température de l'eau

J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage
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Outlawrunner
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 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 12-05-2009 09:26

Citation : cleo 



DIs-donc c'est dingue, je pensais pas qu'on pouvais parler aussi longtemps de la température de l'eau


Et encore Cleo, je te ferai remarquer que l'on a pas parlé de l'eau froide que l'on ajoute dans le 51.
Quel regret.. J'aurais du en parler tiens!

La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.

Message édité par : soleia / 12-05-2009 09:35

  Profil  
cleo
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 gniaqueur
 Coureuse

cleo
  Posté : 12-05-2009 10:01

Voilà qui est fait, non ?

J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage
  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 12-05-2009 10:05

Ben oui
Je fais mon petit hypocrite ce matin héhé;;
qui pensait une seule seconde que j'allais rater l'occasion d'en parler......

La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
  Profil  
cleo
1370     
 gniaqueur
 Coureuse

cleo
  Posté : 12-05-2009 10:12

Oui Outlaw, mais pour le coup, c'est de l'eau froide qui entraine des étourdissements...

On va embrouiller tout l'monde avec ces nouvelles données !

J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage
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