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grouik5962
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 gniaqueur
 Coureur
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 09-06-2009 22:55
Hello les pcapétiens PCaPiens et PCaPiennes 
Petit 10km ce week-end à Sainghin en Weppes dans le 59. Je participe avec mon copain Nono et sans GrosPoulet qui reprend doucement la cap après la marathon du Louvre.
Etat de forme
Je suis actuellement un plan d'entrainement de 4 semaines pour faire un semi le 21/06. Ce 10km tombe donc en plein milieu de la préparation. A priori pas plus gênant que çà même si les entrainements me fatiguent un peu.
Mes derniers temps sont en dessous de 47 minutes et mon record est à 44mn49s. J'espère donc faire aux alentours des 46mn çà m'irait bien.
Le Jour J
Levé 7h15, on ne change pas ce qui marche, donc Gateau Chocolat Décath au petit déjeuner. A 7h45, je prend mon vélo pour aller jusque chez mon pote. 30 minutes plus tard et un détour plus loin, j'y suis et on part tout de suite vers Sainghin qui se trouve à 15 minutes en voiture de chez lui.
Arrivé sur place à 8h40 pour un départ à 9h45, on a le temps pour une fois.
Récupération dossard, le ciel est menaçant, on reçoit quelques petites gouttes.
Début de l'échauffement, grosse pluie, je suis trempé, trop cool. On remarque au passage que les derniers 500m se font sur des pavés, c'est le top choix avec cette pluie. 
Petite pause dans la salle de sport à côté pour limiter les dégâts de la pluie et hop départ dans 5mn, on ressort.
Go ! go ! go
Petite pluie fine pour le départ donné par Vanessa Boslak (Sauteuse à la perche française). Je n'ai jamais été aussi prêt d'une ligne de départ : juste une personne devant moi. Je vais surement me faire écrabouillé au démarrage.
J'écoute les habitué à droite, à gauche, qui explique que le parcours et difficile, du coup adieu toute tentative de record, on pars pour faire un temps pas trop pourri contrairement au temps et pis c'est tout. Je me dis donc que 4'40 au kilo çà devrait être bien.
Le départ est donné, quelques gazelles se sauvent mais bizarrement je m'attendais à me faire marcher dessus un peu plus. Je suis clairement en sur régime dès le début, j'attends le passage au premier kilo pour réguler la vitesse. Résultat 4'02'' oulà c'est trop de la balle ce truc, çà fait du 40mn au 10km alors que normalement je cours en 4'30. Il faut ralentir de suite sinon je terminerai même pas la course. 
Second kilo en 4'19, je suis déjà fatigué, va falloir puiser vite dans les réserves. Pour me donner du courage je me dis que je suis déjà 40 secondes devant mon record, même si c'est nul de partir aussi vite faut bien trouvé une source de motivation.
Surprise au kilomètre suivant, on tombe sur un premier secteur pavé. Pas un petit en plus, quasi 1 kilomètre. Alors, çà glisse pas trop car tout le monde utilise les bas côté en terre, mais c'est pas top pour courir. Pas de dépassement, on suit celui devant et c'est déjà bien. Je ressort de ce secteur bien mort en 4'26'' au kilo. Dur dur pour entamer le 4ème, je trouve un V2 devant pour me donner un bon rythme. Kilo suivant en 4'29'' je suis plus que dans les temps mais je suis aussi plus que fatigué.
Pour une fois je trouve ce 10km particulièrement long. 
Re-pavé au kilo suivant, avec un peu moins de bas côté et donc plus de passage sur le pavé glissant. Ce terrain plus la fatigue je passe le kilo en 4'41''.
Les 2 kilo suivants confirmeront mon ralentissement en 4'33'' puis 4'40''. Je retrouve quelque force au 8ème, en intégrant un groupe de 3 coureurs passage en 4'29'' et je m'effondre dans le suivant 4'43''.
Il ne reste donc plus qu'un kilomètre dont environ 500m de pavé. Mon record est à ma portée mais pas avec ma vitesse actuelle. J'essaye donc de chopper la foulée d'un gars qui me dépasse. Je tiens 250m et lâche ensuite. L'entrée dans le secteur pavé me permet tout de même de recoller au gars qui accélère un peu sur la fin. Je donne donc tout ce que j'ai pour le passé dans les 300 derniers mètres ainsi que le v2 que j'ai suivi un petit moment à la mi-course
.
Je passe la ligne d'arrivé en 44'39'' record battu de 10 secondes malgré un parcours pas facile. Dernier kilo en 4'17''.
Bizarrement je bats mon record mais pas top satisfait car je suis très fatigué, j'ai du vraiment m'employer pour faire ce temps.
Mon copain Nono bat Ă©galement son record en 48'37'' finalement trop bien cette course 
La suite, c'est quand ??
Maintenant, plus que 2 semaines d'entrainement et prochaine course Ă Phalempin pour battre mon record sur semi et le faire passer de 1h52 Ă moins de 1h40mn
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
Message édité par : grouik5962 / 09-06-2009 22:59
Message édité par : soleia / 10-06-2009 10:24 |
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 09-06-2009 22:57
Bravo Grouik !!!
Une course apparemment pas facile où tu améliores ton chrono !!!
Vraiment ... bravo !!!! Belle perf !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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francinedefi
15344
propulseur
 Coureuse
| Posté : 10-06-2009 06:51
félicitation grouik5962 pour ton 10km
pas facile tout parcours  super perf
bonne récup  |
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cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-06-2009 07:48
Tu t'es battu contre les éléments et contre toi... et tu as gagné ! 
Joli récit bien prenant
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-06-2009 08:41
Bravo! belle course! |
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soleia
47539
 Ă©claireur
Coureuse
| Posté : 10-06-2009 10:28
C'est une bonne surprise au final car tu bats ton record contre toute attente !!!
J'ai déjà eu l'occasion de partir en sur-régime mais comme tu le dis si bien, on le paye ensuite ! moi en tout cas, je m'effondre à chaque fois avec cette stratégie !
Mais toi ça a payé, grand bravo pour ce nouveau record !!! Ta prépa' semi doit y être pour quelque chose |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 10-06-2009 11:33
Bravo !!!!
Les conditions s'annonçaient difficile et pourtant tu bats un record!!
C'est toute la magie de la course Ă pied!!!!
Récupère bien maintenant pour pouvoir suivre la fin de ton plan d'entraînement en toute sérénité.
A bientĂ´t pour le CR de ton prochain record sur semi!!!! |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-06-2009 12:24
Les fameux pavés du Nord t'ont porté chance.
Bravo pour ce chrono amélioré sur cette course pas évidente.
Bonne continuation dans ta prépa.
A bientĂ´t.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-06-2009 13:21
bravo Grouik pour cette jolie perd'
récupères bien pour ton semi.
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 10-06-2009 17:12
Comme quoi rien n'est joué jusqu'au dernier moment
Bravo Grouik et bonne récup.
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 10-06-2009 17:46
Non seulement en démarrant très vite tu ne te crames pas, mais en plus tu bats ton chrono sur un terrain difficile vu les pavés.
C'est dire que tu peux encore mieux faire.
BRAVO pour ta course !!! |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-06-2009 18:50
bravo, pour ton record, ça tombe en ce moment sur pcap.,
jolie course genre paris-roubaix
tout vient Ă point Ă qui sait attendre ! |
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-06-2009 19:54
Sympa ton CR et avec un record Ă la clef en plus. Belle course bravo. |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-06-2009 18:37
Belle course avec un super temps à l'arrivée.
mais surement un départ trop rapide d'ou une fin difficile.
bonne récup. |
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