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Index du Forum » » Plans d'entraînement » » Quel rythme endurance pour ma préparation semi-marathon ?
AuteurQuel rythme endurance pour ma préparation semi-marathon ?
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 18-07-2009 12:05

je viens de me lancer dans les toutes 1 eres séances pour préparer mon 2 eme semi (lille septembre)
vous m avez deja bien éclairé ( voir post plan -semi)
il me reste une interrogation
3 séances sur 4 commencent avec une phase d endurance

Quel tempo adopter pour ce travail

sachant que je ne connais pas vraiment ma vma
j ai progressé réguliérement pour arriver debut mai
à faire 5'15 et une fois 5' 06 sur du 10 puis depuis - juin debut juillet -je plafonnes royalement à 5'30
je reste donc sur cette derniére référence de 5'30

quelle base prendre pour ces phases d endurance
d après plusieurs recoupements que j ai pu faire
cela pourrais donner du 6 '30 au kilo ????
suis je à coté de la plaque ou non
merci d avance




10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-




Message édité par : soleia / 20-07-2009 10:14

  Profil  
lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 18-07-2009 14:16

Si tu ne connais pas ta VMA, pourquoi ne pas faire tes sortie en endurance au cardio?
  Profil  E-mail  www    
Paquito
696    
 meneur
 Coureur

Paquito
  Posté : 18-07-2009 22:25

Salut
Pour tes sorie en endurance ta cadence doit être entre 70/75% de ta fcm avec des passages à allure semi ( objectif semi )
Pour le reste des séance je rejoint lalpiniste
@ ++

Bon run à tous
A plus sur le macadam
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Paquito

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  Profil  
stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 19-07-2009 18:12

merci pour la précision



10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-


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