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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
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cleo
1370
 gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 21-07-2009 08:10
Bonjour à tous
je reviens d'une sortie à jeun de 53 mn en endurance et quelques côtes
Bonne journée à tous 
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-07-2009 08:26
Bonjour à tous
C'était une séance de vélo elliptique pour moi de bon matin.
Sortie cap prévue demain matin.
Bonne journée à tous et bon courage à nos blessés. |
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stephdu66100
394
 galopeur
 Coureur
| Posté : 21-07-2009 09:12
rien pour moi 
stephdu66100 
2 ans et 1/2 que je cours, cours, cours toujours. |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 21-07-2009 10:06
 voilà je suis de retour
 sortie de 15km pour 1H20 super parcours dans la forêt un peu chaud quand même .....
bonne journée  |
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Dav_29
1040
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-07-2009 10:42
Bonjour, repos pour moi !
Bons runs ou bonne récup à tous  |
Profil
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mod_sup16
| Posté : 21-07-2009 10:57
Bonjour à tous et à toutes 
Ce matin une seance de 1h 05
footing 25 mn puis 6x 6' allure course recup 2' puis 5 mn tres lent |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 21-07-2009 12:07
Bonjour,
Rien pour moi aujourd'hui.  Pas le temps. 
Bonne journée.
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-07-2009 13:11
Bonjour tout le monde,
Menu d'aujourd'hui : 25m d'échauffement + 3 x 1500m (5'10''-5'10''-5'11') avec 2'30'' de récupération active + 19'30" retour au calme.
Il faisait chaud quand même! 
Bonne journée! |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-07-2009 14:00
Et bien après ma reprise d'hier, j'ai un peu mal aux jambes, alors rien pour moi....bonne journée. |
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pat100kilo
124
 trotteur
Coureur
| Posté : 21-07-2009 16:44
salut,salut
aujourd'hui 23km de vélo et 11km300 de course à pieds à 4min35 le kilo.
il a fait chaud,mais c'était cooollll!!!!!!.
bonne soirée à tous |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-07-2009 19:17
salut
rapide petit coucou de Picardie grosse chaleur 32 degrès sorti tout de même
7.250 kms 42 mn content d'être rentré sué à grosses gouttes!!!!!!
bonne soirée à tous
a+ Joseph
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 21-07-2009 20:54
Cette après midi échauffement de 4.3km en 24'18"
Puis une série de 10x100m (26"-25"-24"-24"-24"23"-23"-22"-22"-23)
Ensuite une série de 5x200m (48"-46"-46"-44"-44")
Pour finir 1x1000m (3'58")
C'étais sous la pluie par contre
Les 100m en faux plat en ma défaveur pareil pour les 200m et le 1000m avec côte
Je suis assée contente
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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Paquito
696
 meneur
Coureur
| Posté : 21-07-2009 20:57
Salut à tous
Pas de sortie pour moi
@ +++
Bon run à tous
A plus sur le macadam
Sportivement
Paquito
La CAP est avant tout un loisir que l'on soit novice ou confirmé |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 21-07-2009 20:59
Temps lourd et orageux malgrès un beau soleil garni de ciel bleu.
Au stade :
32 mn échauffement
10X 200 m (45-46 secondes, récupération 30 secondes)
20 mn de récup
Le tout pour un peu olus d'une heure et environ 10 km. |
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mapouci
70
trotteur
Coureur
| Posté : 21-07-2009 21:28
bon ben moi apres le boulot ! journée de m.... de retour de vacances ! 
20h , je viens de faire 10km en 50min22 j'suis content ... ca m'a bien défoulé et détendu : c'est ca qui est bon dans la course a pied
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pomat
525
meneur
Coureur
| Posté : 21-07-2009 22:38
salut
petite sortie de 55mn pour 11.5km
bonne sensation ce soir |
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Pascal30
582
meneur
Coureur
| Posté : 21-07-2009 22:51
Ola !
Ce soir 25' de footing + PPG
10 X 200 avec 30" de récup
Tourné entre 33 et 35" les jambes un peu dure ... faut faire du jus pour la compet de samedi à 18h :
11,2 km sur chemin avec une longue côte abrupte d'entrée ..... |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-07-2009 19:32
hier 21 juillet retour sur la piste
30min de course
300m*10:1min rec=100m couru
15 de footing pour finir
(58.59.59.59.59.1.00.59.58.59.57)
avec stéf la miss qui revien bien. |
Profil www
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Posté : 21-07-2009 07:41
bonjour à tous
