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eric92
 12504 
 propulseur
 Coureur
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Valessa
2161
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 27-07-2009 22:14
ok c'est parti!
au plaisir de lire tes entraînements , tes moments de doute et de joie surtout!!
bon voyage Eric! |
 Profil 
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 27-07-2009 22:22
debut de l'aventure le lundi 27 juillet.
Semaine : 1 jour : 1
échauffement de 20 minutes environ tranquille puis,
8 X 200 m à 12.5 km/h avec récupération au trot (à pied pas à cheval  )
puis retour au calme pendant 10 minutes de course tranquille.
Total de la séance 47 minutes 30 environ et 8 km 200.
FC moyenne 165 et FC max 184.
bon l'échauffement pas de probléme (normal c'est l'échauffement ) il me sert de pretexte pour aller voir le stage qui se trouve à côté de chez moi.
Bon la mauvaise nouvelle c'est que le soir il est fermé avec une chaine, il faut trouver un autre endroit pour avoir une distance de course "étalonnée" (200m, 400 m etc...) dommage 
Mais comme je suis prévoyant j'ai "étalonné" à la voiture une route pour ma série de 8 fois 200 métres.
Deuxiéme partie de la séance : les fractionnés.
pas trop de difficulté sauf peut être le rythme un peu au dessus des 12.5 km /h prévu...
puis retour au calme en trottinant.
Bonne séance sous le soleil couchant et aprés une journée pas facile au boulot, donc réellement une bonne séance.
Eric92, prochain épisode mercredi ou jeudi. |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 27-07-2009 22:44
Je te souhaite bon voyage
et surtout bon courage à toi eric92
tu seras au top pour septembre 
tu sais moi aussi bientôt entrainement de vélo parce que j'accompagne une personne pour les 100kms de Milau dur dur pour mes fesses
courage !!!! courage !!!!!  |
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minipouce
816
 meneur
Coureuse
| Posté : 27-07-2009 23:07
Très bonne démarche Eric, ça motive d'aller faire sa séance lorsqu'on la partage sur Pcap ensuite alors je veux bien faire partie du voyage et suivre l'évolution physique et mentale de ta préparation de 6 semaines.
Pour la première séance, tu es prévoyant, bien vu le repérage en voiture pour évaluer les distances
bien agréable ses séances sous le soleil couchant 
à mercredi ou jeudi pour le J2 semaine 1. |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 27-07-2009 23:24
Tous mes encouragements eric |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 27-07-2009 23:35
Merci, et il y a encore de la place pour le voyage j'ai loué un bus 
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cleo
1370
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-07-2009 07:01
On va suivre ça de près Eric |
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Noush
325
 galopeur
Coureuse
|  Posté : 28-07-2009 10:55
Bon courage Eric ! Tu vas être au top pour ton semi, tu vas être suivi de près ici !
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 28-07-2009 12:58
Bravo pour cette première séance
Combien de séance prévois-tu de faire par semaine?
A + |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 28-07-2009 16:10
pour te repondre riri : 3 séances par semaine |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-07-2009 16:30
Tous mes encouragements.
Je suis certain que tu vas y arriver.
A bientôt
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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babspie
62
 trotteur
Coureuse
| Posté : 28-07-2009 16:49
si il reste une tite place dans ton bus, je veux bien monter aussi
bon courage pour tes entrainements, pour une grande debutante comme moi ca a l'air terrible  |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 29-07-2009 22:00
Mercredi 29 juillet semaine : 1, jour : 2
objectifs 5 km en 28 minutes 30 puis étirements.
Départ vers 21 h ce soir aprés avoir mangé.
Je cours avec ma montre "branchée" sur la vitesse instantanée pour avoir une idée de l'allure de course.
je cours entre 10.5 et 11 km heure et aprés 28 minutes 30 de course la distance est de .......5 km 110.
Bon je pense que l'on peux dire que c'est correct comme résultat, non ? je suis très proche de l'objectif.
Puis fin de séance avec 5 minutes de retour au calme et pour tester l'allure de 8 km/h en prevision du troisième jour de la semaine 1.
Bon là j'ai trouvé dur cette vitesse de course, pas facile de courir "lentement" (enfin d'habitude je cours pas vite non plus, mais quand même un peu plus ).
on verra bien en fin de semaine pour le troisième jour et cette allure.
Sinon bonne sensation ce soir et tant mieux...
Eric92 |
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-07-2009 22:05
bonne séance Eric
En effet ce n'est franchement pas évident de courir en dessous de son allure de course habituelle. Ce n'est pas un exercice facile.
à bientôt pour le prochain épisode! |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-07-2009 08:05
Apparemment, courir après le repas ne t'a pas perturbé.. tant mieux |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 30-07-2009 09:13
Cela se passe comme sur du velours! Bravo et bonne suite |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 30-07-2009 14:18
Pas facile de courir aprés le repas effectivement mais je "passe" mieux "juste" aprés le repas plutôt que 1 heure aprés la fin du repas.
Mais cela de toute manière moins confortable dans les deux cas.
Eric92 |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-08-2009 07:40
Oui parce que "juste" après le repas, la digestion n'est pas encore bien installée... |
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