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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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nicocap08
815
 meneur
 Coureur
|  Posté : 06-08-2009 07:39
Salut,
hier soir 12.3km en 1h00 avec 2*12*30/30
aujourd'hui repos
Bonne journée
@+
Nico |
 Profil  www 
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cleo
1370
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-08-2009 07:52
Fatiguée ce matin, sortie reportée à demain
Bonne journée à tous
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
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Dav_29
1040
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-08-2009 07:57
Bonjour tout le monde, bons runs et/ou bon repos à tous...
Repos aujourd'hui pour moi 
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Profil
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-08-2009 08:42
Bonjour,
Pas de cà p ce jour pour moi, rentrée très tard de concert... Il faut dire que hier, entre 52' de cà p, 30 mn de marche rapide et 30 mn de natation, je me suis bien dépensée...
Alors pour aujourd'hui, ce sera juste natation... et plage aussi... et peut-être bal du village ce soir, je sais pas encore si j'y vais 
Ma connexion est très très faible ce jour, je n'ai pas la possibilité de lire toutes les pages que je voudrais 
Bon jeudi à tous  |
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-08-2009 08:52
Coucou les runners 
Sortie prévue ce midi sur le temps de repas...
Echauffement 30', 3 x 12' à allure 3 (4'30'' au kilo) avec récup de 2', 10' de récup et s'il me reste du temps, une tite séance d'abdos et gainage...
Bon run à tous sous le soleil
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-08-2009 08:59
Salut les Pcapiens,
Pour moi, une petite sortie ce soir... Faut que je m'y mette !... en me donnant un bon coup de pied aux fesses.
Bonne journée a tous. |
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-08-2009 09:26
Bonjour à tous
Séance d'elliptique ce matin. Mais sortie cap prévue demain matin, avec changement du parcours habituel, histoire de ne pas croiser d'éventuels pervers ...
Bonne journée à tous.
Val |
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geoff
478
 galopeur
Coureur
| Posté : 06-08-2009 09:28
Bonjour à tous,
Repos pour moi aujourd'hui
Bon run à tous |
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-08-2009 10:39
bon Jeudi à tous
ce soir normalement séance de cap avec mon fils, sûrement 30 mn au moins
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Profil
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-08-2009 10:57
Bonjour tout le monde,
Petite sortie de 45 minutes. Il fait toujours chaud à Paris!
Bonne journée! |
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cycleton
908
meneur
Coureur
| Posté : 06-08-2009 10:58
bonjour a tous
ce matin sortie de 12,700kms sous un temps mitige (soleil et nuages)  je n'avais pas emmene a boire  ERREUR car
a la fin j'avais tres soif,la prochaine fois j'emmenerai le camelback
@+tony
courir c'est le pied |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-08-2009 11:25
Repos pour moi aujourd'hui !
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail www
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pomat
525
meneur
Coureur
| Posté : 06-08-2009 11:26
salut a tous
sortie de 1h12 pour 13.9km bonne sensation
bon run a tous |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 06-08-2009 11:41
Coucou,
Première sortie de la semaine aujourd'hui  : 1h03 à jeun. 
Bonne journée.
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Profil
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 06-08-2009 12:58
Sortie de 51 mn ce matin avec mon fils (en vélo) constituée de 30' de footing, 6 x 45''/30'', puis retour en footing. Très bonne sortie malgré la chaleur étouffante... Les orages ne vont pas tarder...
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Profil
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-08-2009 15:27
Ce midi :
20' d'échauffement
3 x 12' en 4'23'' au kilo avec 2' de récup
15' de récup.
J'ai couru autour du lac des minimes de Vincennes, là où PCAP île de france à fait son picnic début juillet !!!!
Bon courage à tous
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-08-2009 15:30
Bonjour.
Une sortie est prévue vers 17h30 mais l'orage rode au dessus de la maison et depuis 1h maintenant, et comme il n'y a pas de vent et bien ça reste, en plus il pleut et par moment c'est un torrent avec de l'eau pleins la route.
Je ne sais si je vais sortir du coup |
Profil E-mail
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 06-08-2009 15:34
gros coup de spleen cet après midi...
le moral fond comme neige au soleil, et dieu sait que le soleil tape ici...
suis fatiguée...
soleia, vas au bal!
profites de tes congés!
et si ce n'est pas bien, et bien tu files en douce!
lacrime, ici on en rêve des orages! |
Profil
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-08-2009 16:03
Citation : zebraÂ
gros coup de spleen cet après midi...
le moral fond comme neige au soleil, et dieu sait que le soleil tape ici...
suis fatiguée...
soleia, vas au bal!
profites de tes congés!
et si ce n'est pas bien, et bien tu files en douce!
lacrime, ici on en rêve des orages! Â
courage Zebra... |
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