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Barbara75
 6125 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 08-08-2009 16:27
Hé les filles, gardez le moral. OK 
Petitrenardbleu, j'espère sincèrement que demain sera la bonne journée pour que tu puisses faire une petite sortie. 
Francine, vas-y doucement quand même. 
Valessa, je te fais de gros bisous ma belle.  
Comme Val, j'ai la chance de pouvoir courir pour me vider la tête et hop, çà redémarre.
Bin moi demain, je vais casser les oreilles d'Hub et de Pasquale, durant notre sortie de 2h00. 
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 Profil 
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-08-2009 16:31
... merci francine... et toi aussi isabelle...
Paix des sables... |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 08-08-2009 17:29
 Ciné avec une copine et nos garçons pour voir le dernier HARRY POTTER. Reposant car il n'y a pas beaucoup d'action dans cet épisode...
Bonne fin de journée
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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pat100kilo
124
 trotteur
 Coureur
| Posté : 08-08-2009 18:44
salut,salut
encore une journée de repos,ça fait du bien.
bonne soirée à tout le monde |
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Endololo
8
 glandeur
Coureur
| Posté : 08-08-2009 19:40
Bonsoir ! Voici mon premier message dans cette section.  Étant débutant je souhaite acquérir un niveau d'endurance suffisant pour pouvoir participer au semi-marathon le 4 octobre 2009. Il faut aussi que je me muscle un peu les mollets afin de pouvoir absorber le relief Ardennais. C'est pourquoi je choisis des parcours intéressant qui me permettront de tester mon mental, ma force, mon endurance.
Le parcours ci-dessous débute avec 10/15min de ville. Une fois sortie de la ville une montée assez conséquente mais courte débute la partie sur départementale. Un peu plus loin une longue montée progressive permet de tester sa résistance (mental et physique), cette montée se fait avec des virages ce qui oblige le coureur à être en alerte d'une éventuelle voiture - c'est un bon moment pour se concentrer sur sa foulée et sa respiration. Une descente très conséquente suit cette précédente étape, ce n'est pas le moment de se laisser aller il faut ralentir son allure. Le parcours débouche ensuite sur une autre montée qui se fait difficile pour le débutant que je suis après tout ses efforts, et fini ensuite sur du faux plat.
08H00 : Petit déjeuner (café, pain complet, barre de céréale, miel).
08H45 : Préparation de ma gourde (1/2L d'eau minérale, 3 cuillères à café de fructose, 1 cuillère à soupe de jus de citron).
08H50 : Étirements.
09H00 : Échauffement (footing lent de 10min).
09H10 : Étirements très légers.
09H15 : Course avec relief dont 15min un peu plus rapide.
10H00 : Fin de la course. Retour au calme...
10H10 : Étirements.
Arrivé à la maison une douche alternant eau froide et eau chaude sur les jambes suivis d'un massage au gel douche coco pour bien démarrer la journée ! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-08-2009 20:11
Merci pour ce premier compte-rendu d'entraînement très complet |
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geoff
478
 galopeur
Coureur
| Posté : 08-08-2009 20:16
Salut!!
Aujourd'hui c'était repos  |
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 08-08-2009 21:01
Hello !!
Bonsoir !!
Je reviens d'un entrainement de 2h15 ... 23,73km ... 5'42"/km ... (10,5km/h)
Bonne soirée !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-08-2009 22:13
Citation : isabelleÂ
Hé les filles, gardez le moral. OK
Petitrenardbleu, j'espère sincèrement que demain sera la bonne journée pour que tu puisses faire une petite sortie.
Francine, vas-y doucement quand même.
Valessa, je te fais de gros bisous ma belle.
Comme Val, j'ai la chance de pouvoir courir pour me vider la tête et hop, çà redémarre.
Bin moi demain, je vais casser les oreilles d'Hub et de Pasquale, durant notre sortie de 2h00.
merci Isabelle!!!
Hub et Pasquale vont avoir la tête sans dessus dessous, leurs oreilles vont chauffer sévère!!!
faites nous une belle sortie tous les 3!!!
t'inquiète pas, ma sortie longue demain va m'aider c'est sur!
moi aussi je te fais de gros bisous.
et à très bientôt !!
Â
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Profil
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nicocap08
815
 meneur
Coureur
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 08-08-2009 23:22
Bonsoir.
Pour moi repos cap et demain je cours après je ne sais pas quand car zhom fait du remplacement en plus de son taff et a un 2ème boulot à côté.
Donc durant 3 semaines il fera 4h/9h puis 17h/23h et du lundi 4h au samedi 9h et 2 fois par semaine il bossera après son taff au moins pendant 4-5h du coup il dormia au boulot tout les soirs et quand il sera ici il dormira se sera la seule fois ou je pourrais courir  pas cool pour s'entrainer avant le 10km du 13 septembre. |
Profil E-mail
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 09-08-2009 00:16
coucou Alexia
envoie moi des deux enfants je peux les occuper temps 2H je suis entrain de décoller du papier peint
dans la salle de bain ........ ils ont quand même un petit goûter
comme ça tu pourras t'entrainer ....... bisous aller courage |
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RonaldTintin
67
trotteur
Coureur
| Posté : 09-08-2009 08:00
Bnjour
Sortie longue pour moi au bois de Vincennes:
2h40 pour 34 km :
1) 40 minutes footing allure 100 km de Millau
2) 30 minutes sur un circuit au bois de Vincennes avec du dénivelé
3) 20 minutes pour faire des escaliers (pour travailler la foulée, mais aussi renforcer les quadriceps)
4) 5 × 500 m (côtes des barrières) allure 100 km de Millau
5) 42 minutes footing allure 100 km de Millau pour rentrer chez moi.
A bientôt,
Ronald
Les aventures de l'écrivain coueur continuent en 2010 avec plus de plaisir !!!
http://www.ronaldtintin.com |
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 09-08-2009 10:50
bonjour,
avec un peu de retard ma sortie du 8/08
13 km 700 en 1 h 27.
Eric92 |
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