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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du samedi 15 août 2009
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du samedi 15 août 2009
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 15-08-2009 19:49

Bonsoir !!!

Sortie de 3h00 et 30,11km ...

Les détails et le parcours:

http://connect.garmin.com/activity/11245321

Bonne soirée !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
geoff
478    
 galopeur
 Coureur

geoff
  Posté : 15-08-2009 20:25

Salut,

Pour moi c'était
20min d'échauffement
2 séries de 300m en 1min récup 30s et 3min entre les séries
10min de récup

Bonne soirée

  Profil  
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 15-08-2009 21:29

Bonsoir,

Rien pour moi aujourd'hui...
Bonne soirée a tous

Citation : RonaldTintin 

Hello

A 6h30 du matin à jeun, j’ai pris mon Camel back pour aller faire ma sortie longue au Bois de Vincennes parce qu’il faut tout de même préparer ces 100 km de Millau.

Malgré la séance de vitesse de hier soir et le fait d’avoir dormi 3h, j’étais chaud pour cette sortie où je voulais courir 40 km !!!
-40 minutes de footing à allure 100 km de Millau.
-12 × 550 m en côtes sans m’arrêter, dans les conditions de course en testant mon ravitaillement.
-Pour avoir plus de sensations, j’ai fait un petit circuit avec des montées et descentes.
-50 minutes de footing à allure 100 km de Millau pour rentrer chez moi.

Après 3h d’effort, j’ai donc bien fait mes 40 km dans les conditions de courses en améliorant ma gestion de course. Bon ici, les jambes et les quadriceps ont bien travaillé !!!

Bonne week-end à toutes et tous


 


Salut RonaldTintin,

C'est quoi ton allure 100 km ?

C'est dingue ta progression : 3h15 au marathon de Paris.. et là, tu mets 3h00 pour 40 kms (avec 6kms de bosses) et tout cela à allure centbornard...
Je suis épaté...
Bravo

  Profil  
TombRaider
2243     
 gniaqueur
 Coureuse

TombRaider
  Posté : 16-08-2009 18:01

Enchainement vélo et course à pied: 1h30 sur GP suivi de 30mn à 80%.

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