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Tchubulust
 4
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 17-08-2009 11:00
Bonjour à tous, je suis à la recherche de conseils pour progresser ...
Je dois absolument être prêt pour le 1er novembre qui est le début officiel des cross.
Même si les cross ne sont qu'une préparation pour ma saison prochaine.
J'aimerais commencer ce plan début septembre et le finir vers le 07 octobre, ce qui ferait 5 semaines de préparation car il est important que je me repose fin octobre pour ne pas être surentrainé et risquer une blessure !
Voila mon plan pour le moment :
1) si j'ai une course le samedi d'après :
- dimanche : 50'-1h00
- lundi : repos
- mardi : 20' à 120, 20' à 150, 20' à 165, 20' à 140 ... je parle en pulsations évidement.
- mercredi : vitesse avec soit :
2 x 8 x 200 en 37" et 40" de récup
10 x 400 en 1'25 avec 50 " de récup
5 x 1000 en 3'40 avec 2'30 de récup
- jeudi : repos
- Vendredi : 35' cool pour se donner des jambes avant la course
- samedi : course.
2) si je n'ai pas de course le 1 er samedi mais bien le 2ème :
- dimanche : 50'-1h00
- lundi : repos
- mardi : 20' à 120, 20' à 150, 20' à 165, 20' à 140 ... je parle en pulsations évidement.
- mercredi : vitesse avec soit :
2 x 8 x 200 en 37" et 40" de récup
10 x 400 en 1'25 avec 50 " de récup
5 x 1000 en 3'40 avec 2'30 de récup
- jeudi : repos
- vendredi : 45'
- samedi : 20' échauffement, 10 x 40" à fond en côte, 10' footing
- dimanche : 50'-1 h 00
- lundi : repos
- mardi : 20' à 120, 20' à 150, 20' à 165, 20' à 140 ... je parle en pulsations évidement.
- mercredi : vitesse avec soit :
2 x 8 x 200 en 37" et 40" de récup
10 x 400 en 1'25 avec 50 " de récup
5 x 1000 en 3'40 avec 2'30 de récup
- jeudi : repos
- Vendredi : 35' cool pour se donner des jambes avant la course
- samedi : course.
Voila, j'attends toutes vos propositions car j'ai une course ce samedi et 3 aux mois de septembre.
Octobre sera beaucoup plus "light" ... |
 Profil 
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| jejestr
3066 
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-08-2009 12:02
tout me semble ok 
sauf que je maitrise pas trop le travail aux puls, je bosse à la vma.
ton plan en tout cas semble équilibrer en fréquences d'entrainements 
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Profil  www
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