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Valessa
 2161 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 28-08-2009 14:47
bonjour à tous!
Sortie cap ce matin et une super sortie vraiment!!!! 15kms (dont 1,750 kms de côte très dure!) pour 1h26.
J'ai bien pris note des conseils très précieux d'Outlaw et ça a fonctionné.Un grand merci Outlaw vraiment.
Je répondrai plus précisément sur cette séance ce soir car là je ne suis pas chez moi!
Mais en tout cas pas de point de côté ou que j'ai su géré et qui ont disparu.
Voilà ,
Valessa contente et soulagée  |
 Profil 
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eric92
12504
 propulseur
 Coureur
| Posté : 28-08-2009 16:45
Citation : ValessaÂ
bonjour à tous!
Sortie cap ce matin et une super sortie vraiment!!!! 15kms (dont 1,750 kms de côte très dure!) pour 1h26.
J'ai bien pris note des conseils très précieux d'Outlaw et ça a fonctionné.Un grand merci Outlaw vraiment.
Je répondrai plus précisément sur cette séance ce soir car là je ne suis pas chez moi!
Mais en tout cas pas de point de côté ou que j'ai su géré et qui ont disparu.
Voilà ,
Valessa contente et soulagée Â
Bonne nouvelle
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Profil  www
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-08-2009 18:20
Bonjour à tous 
Sortie de 11km, avec 130 marches en passant 
Les coureurs de la CCC sont en route depuis ce matin, l'UTMB démarre dans 10 minutes! Bon courage à eux, je regarde du côté du Mt-Blanc, et ce sont des orages qui s'annoncent. Cette première nuit sera longue |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 28-08-2009 18:29
bonsoir
petite séance du plan semi marathon ce soir.
30' pour 5 km 300.
Bonne soirée, Eric92 |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-08-2009 18:38
Salut
content pour toi valessa que tes points de coté aient disparu 
tu vas pouvoir apprécier davantage tes sorties
pour moi aujourd'hui sortie de 59 mn pour 10km 600
il fait un peu plus frais et bcp de vent 
bonne soirée à tous
A+ joseph |
Profil
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fox92
796
 meneur
Coureur
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-08-2009 19:16
Salut,
Sortie endurance 1h05 pour 11km, un temps fait pour courir, plein soleil, pas trop chaud, un petit vent c'était nickel!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
Profil
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-08-2009 20:43
Citation : josephÂ
Salut
content pour toi valessa que tes points de coté aient disparu
tu vas pouvoir apprécier davantage tes sorties
pour moi aujourd'hui sortie de 59 mn pour 10km 600
il fait un peu plus frais et bcp de vent
bonne soirée à tous
A+ josephÂ
merci Joseph!
oui le plaisir est de nouveau présent! |
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ninouninette
141
 trotteur
Coureuse
| Posté : 28-08-2009 20:43
Pour moi ce soir 1h15 de VTT, ce n'est pas beaucoup mais je suis contente car de jolies montées que j'ai réussi à faire tranquillement. Demain soir j'y retourne. Bonne soirée à tous. |
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pomat
525
meneur
Coureur
| Posté : 28-08-2009 20:45
salut a tous
sortie de 57mn en endurance a 70% de la fcm
pour 10.98km ,plus mal aux jambes c est nickel 
bonne soirée a tous |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 28-08-2009 20:52
bonsoir à tous
petit repas chinois... mon cop est de retour de corse!
du coup je vais pas courir... 
mais j'ai mal au pied...
bonne soirée à tous |
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-08-2009 20:58
Alors je reviens juste quelques lignes pour le debriefing de ma sortie d'aujourd'hui histoire d'informer mon "maître" Outlaw
Nous avons démarré comme tu me l'avais vivement conseillé tout comme Soleia aussi (et je vous en remercie) à petite allure, bien plus réduite que d'habitude et cela m'a parut difficile.Par contre aucun soucis de point de côté même au bout d'1/2h alors que c'était le cas auparavant.
Au départ je voulais faire que du plat mais Samuel m'a proposé un parcours encore inconnu mais de très bonne augure pour Paris Versailles. Il qui comportait une sérieuse côté évidemment!Me sentant bien, j'ai dis OK.
Au sommet de la côte qui fait presque 2kms, j'ai eu un léger point de côté puis en respirant à fond il est passé. Ce point de côté était situé à droite de l'abdomen. Rien à voir avec la localisation des précédents.
Sur le plat, on a fait un peu des accélérations. Et là encore, je n'ai pas subi le changement de rythme mais assez bien assimilé puisqu'aucun point de côté n'est apparu.
Au final, cela a donné un run de 15kms pour 1h26.
Côté alimentation, je n'ai pas résisté à une salade la veille, même si j'ai réduis la portion et donné la part belle aux féculents. Le matin, ce fut des pâtes au petit déj 2h avant le départ et rien d'autre.
Je pense aussi que la modification de mon petit déj a participé au changement.
Voilà .
Encore merci pour tes conseils Outlaw . Je ne suis pas à l'abri que ça recommence mais je vais vraiment essayer de prévenir en appliquant tes conseils.
Au fait "maître" évidemment c'était une blague hein!!! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-08-2009 21:03
Bien contente que ta séance se soit mieux déroulée, Valessa
Pour moi, 1 h 02' pour 9,64 km. Fractionné long sur 2 x 2000 m + 1 x 1000 m. Cela faisait très longtemps que je n'en avais pas couru... |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 28-08-2009 21:31
Gardes-en sous le pied pour le 5 Valessa !!
Content que ça aille mieux !!
Sortie de 17km et 1h37mn à 5'43"/km ... 19° et rentré à 21h15 ...
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-08-2009 21:41
Hello,
1h00 de footing à 142 bpm de moyenne, 72% de fcmax, et 12,6 km
Tout va bien
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Profil E-mail www 
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-08-2009 21:59
Citation : MARC78Â
Gardes-en sous le pied pour le 5 Valessa !!
Content que ça aille mieux !!
Sortie de 17km et 1h37mn à 5'43"/km ... 19° et rentré à 21h15 ...
Bonne soirée !!
Â
merci Marc!
oui je vais en garder!!! |
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-08-2009 22:01
Citation : soleiaÂ
Bien contente que ta séance se soit mieux déroulée, Valessa
Pour moi, 1 h 02' pour 9,64 km. Fractionné long sur 2 x 2000 m + 1 x 1000 m. Cela faisait très longtemps que je n'en avais pas couru...Â
merci Soleia et bravo pour tes retrouvailles avec le fractionné! |
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Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-08-2009 22:02
merci Francine et bon courage pour le repassage! |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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le repassage beurk !!!!
32km que du bonheur 