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nicocap08
 815 
 meneur
 Coureur
|  Posté : 01-09-2009 19:19
Salut,
il y a qq minutes, 11.1 km en 57' avec 8*200 en 38"38"35"37"35"36"38"36"
+15' retour au calme.
bonne soirée
@+
Nico
Semi Lille J-4
Nico depuis le 30/04/07 début en cap après 16 ans de basket =>
10km: 36'13 (Dinant Belgique le 10/04/2009)
15 km:58"28 (Villers-Semeuse (08) Mai 2009)
Semi: 1h24(Lille (59) le 5 septembre 2009)
Sedan-Charleville (24.3km) 1h38 Octobre 2009 |
 Profil  www 
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joseph
2244
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-09-2009 19:23
Salut 
comme prévu petite sortie de 30 mn, encore un peu mal
au mollet  mais bon!!!!! supportable
donc 30 mn pour 5km600
prochaine sortie jeudi 30 mn également
bonne soirée à tous
bon courage aux blessés
pensée pour isa et jacky
A+ joseph  |
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zebra
12299
 propulseur
 Coureuse
| Posté : 01-09-2009 20:35
rentrée du boulot!
du nouvelles fraiches ce soir:
1- ma mère est prolongée de deux mois... le toubib préconisait trois, elle a refusé... mais faut pas rêver, ca va pas aller mieux d'ici là ...
2- ma nouvelle employée (embauchée en juin...) est de nouveau malade... c'est caliméro personnifiée... une catastrophe ambulante ... malade trois jours par mois... mal partout et nulle part... elle est en cdd, me faudra trouver quelqu'un d'autre rapidement c'est clair...
donc demain journée boulot non stop, IRM à 19h15, je voulais aller courir ce soir mais je repose mon pied, j'ai mal... 
bonne soirée à vous tous |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 01-09-2009 20:55
Reprise des baskets après 8 jours de pause. Réinscription au club pour la nouvelle saison.
30 mn d'échauffement, 12 X 200 m (44-46 s récup 30 secondes) et 11 mn de récupération Soit environs 9 km pour 55 mn.
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Paquito
696
meneur
Coureur
| Posté : 01-09-2009 20:57
Salut
Petite sortie de 10 Kms en 49' avec un runneur de l'assos
@ +++ |
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babspie
62
 trotteur
Coureuse
| Posté : 01-09-2009 21:07
hello
ca y est, j'ai repris cet apres midi 
j'ai emmene avec moi le fils d'une amie pour sa premiere sortie  il etait tout content de lui et moi aussi !! apres une semaine de pause, et ma reprise de la clope j'avais un peu peur de souffrir, mais ca c'est super bien passe  super sensations pour 50 min de course ca fait du bien ca me remotive
bon courage a tous les blesses et ceux qui ont des soucis
bonne soiree |
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-09-2009 21:36
Bonjour tout le monde,
Sortie de 50 minutes incluant quelques modestes accélérations. Je suis bien lourd après les vacances, mais j'ai eu quelques petites bonnes sensations dans la deuxième partie de ma sortie. J'ai un peu de mal aux genoux mais ce n'est pas quelque chose de significative. Je continuerai à mes footings cette semaine en faisant attention à ce que je mange pour perdre un peu de poids avant d'attaquer les choses sérieuses éventuellement la semaine prochaine.
Bonne soirée! |
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pomat
525
meneur
Coureur
| Posté : 01-09-2009 21:56
salut a tous
sortie en endurance a 75% de ma fcm de 1h pour 11km
bonne nuit a tous |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 01-09-2009 22:22
Bon courage aux blessé(e)s ....
Un gros bisous à Isa ...
Et ... rien pour moi ce soir !!! Repos ... une fois n'est pas coutume !!!
Bonne soirée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-09-2009 22:34
680m*7:2'28s recup=30s .apres 30min de course
apres 2 min de repos 8*100m déroulé
10min de footing pour finir
les 680m(2'21.2'20.2'20.2'21.2'21.2'20.2'21.)
bonne séance   |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-09-2009 23:42
15 km tous ronds en fin d'aprem.
La tendinite n'est plus qu'un mauvais souvenir, yeah ! |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-09-2009 09:24
Bon et bien c la rentrée de septembre alors 1re sénace du "plan" (c'est un bien grand mot).
Footing de 51 mn pour 7.2 km, 8.3 km / h de moyenne, dénivelé 98 m quand même sous un soleil encore chaud vers 18 h....
Début un peu difficile, des petits bobos qui ont rapidement disparu, et je suis satisfaite finalement....
Yes ! |
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ninouninette
141
trotteur
Coureuse
| Posté : 02-09-2009 09:37
Contente .... que tu sois contente titpus Ta première séance de septembre s'est bien passée ..... pour les autres ce sera pareil tu vas voir |
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-09-2009 10:11
50mn footing récupération au club! Et discutions autour du Chtri man! |
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geoff
478
 galopeur
Coureur
| Posté : 02-09-2009 11:53
Alors avec du retard,
la scéance était 20min d'échauffement
4*4min à 90% de la VMA
10min de récup
voilà |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-09-2009 13:51
Pas de cap pour moi mais séance abdos/fessier (150/100)
Et après un peu de muscu des bras à l'altère en tout 1680kg de fait.
Et electrostimulation sur les fessiers. |
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