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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du samedi 05 septembre 2009
3 pages [ 1 | 2 | 3 ]
AuteurSorties du samedi 05 septembre 2009
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 06-09-2009 01:52

Citation : isabelle 

Coucou, me revoilou.
Merci pour vos MP. Vous êtes tous adorables.
Je suis partie un peu cette semaine, toute seule comme une grande et çà m'a fait beaucoup de bien.

Demain commence ma prépa marathon et je compte bien m'y accrocher.

Bonne soirée à vous.

PS : j'ai du retard de lecture sur le site moi !!!




Je découvre ce post dans la nuit, et voilà qu'un soleil apparaît.

Isabelle est revenue!

Et bien, je suis comme vous tous,
je suis heureux de ce fait.
Dis, tu nous manquais toi.

Allez, on pense aussi à notre pépé Jackyt et à Bernadette.
On ne les oublie pas.

Bonne nuit à toutes et à tous,

Il y a des nuits sombres et interminables, ou chacune d'elles est un combat.
mais il y a aussi des nuits de paix et de lumière.
Ce n'est pas le soleil qui fait la différence,
c'est quelque chose d'autre, si simple qu'on le dit indéfinisssable.
A bien y regarder, on n'ose pas nommer cette chose, et pourtant elle est là


Bon, et bien, je vais me coucher
beaucoup de monde ce soir à la maison,
Et surtout, beaucoup de Whisky consommé.

( 2 litres à 5 ) Les autres ont bu du coca , berk!

Courir ou vivre sa vie,
Dans les deux cas,
Si il n'y a pas d'excès, si il n'y a pas ce brin de folie, si il n'y a pas de "passe outre et ce rejet des"règles et du conformisme, si il n'y a pas cette petite flamme, si il n'y a pas cette révolte et cette colère, à quoi bon servirait de vivre n'est ce pas?

Allez zou, je vais dormir, et si aucun rêve ne se profile, je m'en fabriquerai un!
C'est moi qui choisis le programme.........









Message édité par : Outlawrunner / 06-09-2009 01:56



Message édité par : soleia / 06-09-2009 07:42

  Profil  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 06-09-2009 12:00

Merci à toi .


  Profil  
Runner68
1018     
 gniaqueur
 Coureur

Runner68
  Posté : 06-09-2009 12:17

Sortie de 1h30 avec 20 d'échauffement, puis 2 x 30' à 4'30'' au kilo avec récup de 2' entre séries, puis retour au calme 10'.

Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.!
  Profil  
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 06-09-2009 12:30

Très content de te revoir parmi nous, ISABELLE.
  Profil  
lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 06-09-2009 14:34

Hello, pour moi :
45 minutes avec des pointes à 16 km/h
J'ai donc découpé cette séance comme suit; 10'22" allure 4'45" (71% fcmax), puis 1000m en 3'47"8 (83%), 1000m allure 4'37" (78%), 1000m en 3'45"8 (84%) , 1000m allure 4'46" (78%), 1000 m en 3'44" (86%) , puis 1000 m allure 4'45" (81%) et enfin 1000m en 3'44"1 (88%) et enfin 5'30" allure 5 minutes au kilo (77%).
Bilan : 10.4 km pour 45 minutes à une fréquence moyenne de 153 bpm (78%) pour un max à 174 bpm (88%) , température moyenne de 29°C et environ 70% d'humidité.
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