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riri17
 7399 
 Beer
 Coureuse
|  Posté : 09-09-2009 19:36
Le plan que j'ai décidé de suivre est celui proposé par la revue JOGGING INTERNATIONAL avec un objectif de 4h30.
Mon objectif est avant tout de franchir la ligne d'arrivée puisqu'il s'agira là de mon tout premier marathon.
J'ai choisi ce plan car il propose 4 sorties / semaine, ce à quoi je suis habituée, et qu'il est clair, net et détaillé.
1ère semaine
mardi: 20 mn en endurance puis 8 fois 200m en 54'' avec récupération 1'. Finir par 10 mn en endurance.
L'endurance, évidemment, aucun problème. Pour le 1er 200m par contre, le flou total donc je suis partie comme une bombe: 44''!!!! Je n'ai jamais couru 200m aussi vite! J'ajouterais que je ne m'entraîne pas sur une piste...parce qu'ici, on en n'a pas!!!!! Notre piste de jeu se trouve être un terrain de foot sur lequel nous avons des repères métriques, et lorsqu'on (le club d'athlé) s'entraîne le mardi soir, c'est bien souvent en même temps que les footeux! Donc inévitablement, il y a des moments où il faut éviter les ballons, ou les joueurs. Ce sera pour ma 3ème fraction.
Le fait que 2 coureuses du club les font avec moi est super motivant. Pourtant aucune d'elle n'envisage de se lancer sur la distance. C'est sympa!
En tout cas, toutes mes fractions se sont situées entre 51'' et 56'', donc une bonne moyenne, conforme au plan.
Mes sensations: très bonnes, même si mes mollets ont conservé quelques restes de la course de dimanche.
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 09-09-2009 19:45
Bonne chance pour ton plan  |
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jejestr
3066
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 09-09-2009 19:47
salut riri
bon courage pour ce super défi 
vu ton niveau avec une bonne prépa
les 4h30 ça devrait être du gateau  |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-09-2009 19:48
Bon courage et je te souhaite de faire un beau marathon !
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 09-09-2009 20:22
Bon courage à toi !!!
Et un bon marathon !!! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-09-2009 21:08
Super idée de poster ton plan, ça motive c'est fou !!!
bravo pour ta séance de fractionnés, et bonne chance pour ce super objectif.....
A bientôt |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 09-09-2009 21:09
Bon courage pour ton plan marathon Riri
Et bonne chance pour ton premier marathon
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 09-09-2009 21:13
Bravo riri, bon début
Je vais te suivre sur cette préparation.
Tu verras que c'est trés stimulant de venir raconter nos séances au membres de Pcap.
@+, Eric |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 11-09-2009 07:33
1ère semaine
mercredi (optionnel), transformé en jeudi: 45 mn de footing en endurance.
Aucun problème si ce n'est que mon fils m'accompagnait à vélo et s'est mis à râler au bout de 20 mn parce qu'il trouvait le temps long et qu'il avait envie de jouer à la Nintendo; et que ma chienne, venue elle aussi, n'avançait pas, et que je courais tête en arrière toutes les 30 secondes 
Mes sensations: bonnes, mais un agacement certain 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 11-09-2009 08:14
La prochaine fois mets la chienne sur une planche à roulette tiré par ton fils et le tour est joué....
Bonne continuation
Eric |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 11-09-2009 08:27
Heureusement que ce n'était pas un jour de fractionné |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-09-2009 11:03
Les enfants, tous les mêmes...
J'emmène pas mes chiens sinon je les retrouve pas dans Paris !
Bon courage pour la suite.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-09-2009 14:23
....bonne prépa riri
et déjà des bonnes séances...!
Je te souhaite de bien profiter de ta préparation...de ces 10 semaines qui vont de mener à cette distance historique.
Certain que ce premier marathon sera un excellent souvenirs, pleins d'émotions.
@+bubo57 |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 13-09-2009 11:37
1ère semaine:
Vendredi: 20 mn en endurance, puis 2 x 4 mn à 90% avec récupération 2 mn en endurance. Finir par 10 mn en endurance.
Petit briefing du fiston et de la chienne avant le départ: si c'est trop long, vu que ce sera la même distance que la veille, mamie est disponible pour garder son petit-fils. On suit aussi derrière, sinon, pas de dentastix à l'arrivée pour faire oublier les 4 pattes fatiguées.
Tout le monde a l'air ok alors c'est parti.
L'endurance, ça va, quoique les mollets ont du mal à démarrer. Je suis fatiguée car la semaine a été dure côté boulot.
Vient la première fraction. Je n'arrive pas à monter à 90%, et 4 mn, dieu que c'est long!!!!! Je force et parvient enfin à la FC voulue sur la dernière minute. Pfff! Je récupère tant bien que mal pendant les 2mn de récup! Dieu que c'est court!! Il faut que je m'y remette déjà !! Sur la 2ème fraction, je suis très vite à 90% et parviens à garder ce rythme le temps voulu. Je suis contente d'en voir la fin. Puis en reprenant le rythme "endurance", je me dis que j'en aurais bien refait une de fraction surtout que j'ai un doute d'un coup: on compte les 4mn une fois que l'on est arrivé au rythme voulu, ou une fois que l'on commence à accélérer?
Mes sensations: bonnes. Comme la veille, le fils a boudé (il m'en veut de ne pas avoir répondu à une question alors que j'étais à fond) et la chienne a traîné la patte. Cerise sur le gâteau, à l'arrivée, le mari fait la tronche car on est attendu chez ses parents et que l'on est pas encore prêt. J'ai dû prendre une douche encore rouge et dégoulinante de sueur... et j'ai oublié de donner un Dentastix à ma chienne
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-09-2009 12:05
Bon je te rassure, on compte les 4 mn dès le début
Eh bé, les tiens ne t'ont pas aidée sur ce coup |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 13-09-2009 13:52
Salut riri
encore une fois le plus dur c'est pas la course à pied  , c'est la "logistique" qui l'entoure.
Le plan se passe bien pour le moment je suis certain que tu vas continuer comme cela.
@+ Eric |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 13-09-2009 15:12
1ère semaine (toujours)
Samedi (à la place du dimanche car les copines n'étaient pas libres):
1h15 de footing en endurance à 75-80% de FCM.
Mes sensations: les mollets sont durs après 2 sorties consécutives, mais la détente est totale entre filles. Et ça fait du bien.
Première semaine terminée. J'ai bien travaillé. Cela se sent au niveau des jambes.
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 13-09-2009 20:42
Si ton entourage est grognon
Tu t'en fous, fais ton marathon
C'est un beau défi que tu te lances, c'est avec attention que je suivrai ton plan tout comme d'autres passionnés du site.
La première semaine a l'air de bien se passer, mais bon le restant "du pain dure va arriver".
Les trails que tu as bien gérés te serviront dans les moments d'entraînements difficiles.
BON COURAGE
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 13-09-2009 21:24
riri encore une séance bien faite et une semaine de faite
Encore une fois
Eric |
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