|
stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
| |
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 27-09-2009 16:47
départ par un beau samedi aprés midi direction la côte d'opale
je me suis fixé sur ce 10 km 53' ce qui constitue mon 2 éme chrono sur cette distance
je n'ai pas couru cette distance depuis juin.
En approchant de la côte le paysage est superbe mais il me rapelle que décidément le boulonnais n est pas..........plat ça va être chaud
dimanche dernier sur 14 km j'ai tenu 5'26 il faudra passer sous les 5'20
le 10 km part sur la digue avec le cap Blanc nez en arrière plan. Le semi part sur la digue opposée
C'est parti :
Comme d'habitude, je pars dans le dernier groupe (en vert au centre)
trés rapidement le trio de tête du semi nous avale...
la sortie du village est sur une longue montée (pas trés raide mais réguliére et longue)
Malheureusement pour les yeux on quitte la côte et le peloton s'enfonce vers les terres.
La route présente comme je le pensais quelques belles bosses .
Aprés quelque minutes de courses pas de repéres (et c'est reparti pour la 2 éme fois consécutive pas de marquage des km  ) impossible donc de se caler des temps de passage.
Le parcours est en forme de P et on remonte vers la boucle sur une nationale où la voie de gauche nous est réservée.
Profitant des bosses en me retournant à ma grande surprise par rapport à d'habitude il y a encore beaucoup de monde derriére ( mais forcément il y a les participants du semi plus nombreux que sur le 10) j espére voir des marques intermédiaires RIEN !!!! difficile de se projeter. A plusieurs reprises ce sont des petits groupes de 6/7 coureurs qui me passent et ils sont partis pour le semi !!.
Aprés ce que j'estime à 3 kms de montagnes russes, un panneau envoie les coureurs du 10 sur la droite pour attaquer la boucle
On se retrouve sur une route beaucoup plus étroite et il fait chaud. Il y a moins de monde et je prends en repére 2 gars devant à 50 métres (je ne les rattraperai jamais) encore une petite bosse mais forcément ça descend derriére. Je sens que je baisse de rythme, il fait beau soleil et toujours pas de ravito. un seul prévu !!! 25, 26, minutes j'attends le ravitaillement avec impatience qui doit être à mi parcours rien, 27 mn toujours rien c est plus que dans les choux pour l'objectif. Arrive enfin ce fameux ravito, les 2 gars devant sont à plus de 200 métres. Ce dernier kilo a été dur, j'ai même envie de " dérouler " . Sur la chausée sur le dernier virage de la boucle est indiquée un 6 mais la peinture est viellote. Et si c'était 6 km suis en 30' passée, tout ne serait pas perdu. Le ravitaillement joue son effet et me redonne un coup de fouet. Petit à petit la distance avec les 2 gars devant se réduit. Retour sur la nationale, en 38 ' reste la fin du P à faire depuis 20' je cours vraiment seul. C'est reparti pour les bosses, un gars me dépasse en VTT et me propose une rasade d'eau qui me fait du bien. Le vent est de face. On est bien en bord de mer... L'écart avec les gars devant se réduit encore, mais ils restent à distance.
Je repasse devant le panneau du village et estime à 2 km la distance à parcourir. Je suis en 41' c'est peut être encore jouable. Et cette fois le long faux plat montant du départ dans l'autre sens est trés bénéfice. Le retour vers la mer est facilité je sens que j'augmente bien l 'allure.
Traversée du village dans des petites rues, derniére ligne droite sur la digue
150 mètres avant la ligne
... et 51'18  Ã 18 petites secondes de mon record j'en reviens pas
autant le week end dernier je n'avais plus de jus pour finir, cette fois je pense que j'ai bien envoyé
si seulement le ravitaillement était venu plus tot et avec des repéres j'avais peut etre ce record dans les jambes.
Ce n'est que la 2 eme fois que je descends sous les 53', les kms accumulés cet été pour mon semi ont du jouer.
Est-ce que un parcours plat m'aurait avantagé ? Avez vous une théorie la dessus ? Pas sur car aprés les montées finalement il y a les descentes.
En tous cas mon objectif est de descendre sous ces 51' avant la fin de l'année.
Cerise sur le gâteau , pour la 1re fois je termine une course quasiment à mi-classement - 68/126- toutes les autres courses sont toujours dans les 10/20 derniers % de participants
Restait plus ce matin qu'à enchaîner avec mon match de championnat (foot) gagné sur un score du rugby 6 - 3
une dernière vue de cette belle côte d'opale
challenge MBO 2 + 2 + 10 + Rien je pense être descendu trop bas par rapport à l'objectif annoncé
Soleia ne pourrais je pas avoir 0.00001 pt pour courir avec un t shirt affichant le département du Var 
Message édité par : soleia / 27-09-2009 19:39 |
 Profil 
|
|
BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-09-2009 17:22
Bravo pour ce chrono proche de ton record ainsi que pour ton bon classement.
Plus le parcours est plat et plus tu as de facilités à te verrouiller inconsciemment sur une allure et ne plus en changer.
Après tout dépend du dénivelé, un faux plat montant ou une colline avec un 15% de pente n'aurons pas les mêmes répercussions.
|
Profil  www
|
|
francinedefi
15344
 propulseur
 Coureuse
| |
RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-09-2009 18:23
Belle course 
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
|
Profil
|
|
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 27-09-2009 18:58
Tout comme FRANCINE, je pense que tu passeras en dessous des 51 mn.
Sans repère, c'est une très belle course que tu as réalisée. A revoir les ravitos, il y a mieux à faire.
Récupères bien !!!!
|
Profil
|
|
Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 27-09-2009 19:36
hé bien voilà une course rondement menée Stefasn. Bravo pour ton chrono.
|
Profil
|
|
soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 27-09-2009 19:44
Que du bonheur hein ?
Bravo
Points MBO, en effet, tu n'as pas les 10 points d'objectif Mais tu as un super chrono à la place
Et ça te fait tout de même un total de : 2 + 2 + 10 + 2 (cr avec photos) = 16 
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
Profil
|
|
joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-09-2009 20:28
Salut
bravo pour ta course bien gérée
les 51 mn n'ont qu'a bien se tenir
bonne récup
A+ joseph
|
Profil
|
|
MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 27-09-2009 21:31
En effet !! Belle course et beau chrono !!!
Au delà de tes espérances et un record perso approché si près !!!
Bravo à toi !!! Beau CR et belle photo !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www 
|
|
pgaz
9068
 Beer
| Posté : 27-09-2009 21:42
Bravo à toi, belle course. Moi aussi, il y a 3 semaines, l'absence de repères
kilométriques m'a beaucoup géné. Tu nous parles de théorie quant à ta course.
Moi, je pense plutot que tu as tout simplement bien progressé et que les moins de
51' n'ont qu'Ã bien se tenir. |
Profil www
|
|
jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-09-2009 07:35
hello
super sympa toutes ces photos
belle course et super chrono
c'est simplement l'entrainnement qui en train de payer
le - 51' est largement à ta portée
bonne récup |
Profil www
|
|
sergio
344
 galopeur
Coureur
| |
grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-09-2009 10:53
Félicitations pour ton chrono Stefans, ta progression est régulière, les records vont tombés.
Et merci pour tes belles photos, çà ma fait repenser à la trail de la cote d'opale.
@+
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
|
Profil www
|
|
ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-09-2009 17:32
pour ta course
et ton honorable chrono |
Profil
|
|
hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-09-2009 19:39
Merci pour ton CR et ces belles photos de la côte d'Opale que je connais bien.
A mon avis ces progrès sont liés au travail que tu as effectué pour la préparation de ton semi.
Pour le manque de repères kilométriques demande au père Noel de t'en apporter un, c'est bien pratique.
Toutes mes félicitations pour cet excellent chrono et pour ton match de foot.
Bonne récupération et à bientôt.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil E-mail www
|
|
riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 28-09-2009 20:20
Bravo à toi!!! Quel beau chrono! Comme quoi ça paye de se donner du mal!!! Continue comme cela et tu descendras sous la barre des 51mn.
Merci pour ces belles photos! Ahhhh ch'Nord!!
------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
|
Profil
|
|
molihua
581
 meneur
Coureuse
| Posté : 28-09-2009 20:30
Beau Compte rendu. Belles photos enfin j'arrive a les voir (avant ca ne marchait pas ) Tu vas y arriver bravo |
Profil
|
|
On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-09-2009 22:37
Tu es bien parti dans ta quête des 51' , on sent dans tes propos que tu es prêt!
Belles photos et CR sympa.
Bonne récup et bravo pour ces beaux 10km!
Nat
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac) |
Profil
|
|
bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-09-2009 14:46
bravo stefasn,sur un parcours plat tu bat ton record! .je connais bien le coin car j'y etais cet ete sur cette plage  ,le village est plein de bosses je le confirme! de devais y participer mais le semi,mais comme je devais prendre la route pour les vosges (a/r dans la jounée de dimanche j'ai prefer pas courir^pour etre frais le lendemein. dimanche je vais faire bourbourg et je pense que tu va faire boulogne? au plaisir de se voir sur les courses de la cote d'opale . en arriere plan la cap blanc nez ou s'est courru le raid de la cote d'opale!
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
Profil
|
|
| Aller à la page : [ 1 | 2 ] | |
<
