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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du dimanche 11 octobre 2009
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du dimanche 11 octobre 2009
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 11-10-2009 14:48

Bonjour.

Sortie en club ce matin au bord de mer
30' d'échauffement pour +/-7km
10x3' à allure entre entrainement rapide et un 10km rapide avec récupération de 1 à 2'
Puis 1800m à allure très rapide soit en 7'30" pour moi

Donc une sortie de 17 km en tout.

J'ai revus ma VMA avec mon coach vis à vis de mes sénaces de fractionnés ou je suis avec un groupe de très bon coureur et celle-ci serait à 17.5km/h voir 18km/h mais o nreste sur du 17.5km/h

Il faut que je change ma foulée trop aérienne, trop grande et puissante pour une foulée plus rase, plus courte mais aussi puissante et grace à ca et ma vma je vais exploser les chrono et sur un futur proche les meilleurs du coin

Et oui je me fatigue plus vite avec cette foutue fouéles que j'ai donc au boulot boulot

  Profil  E-mail  
soleia
46114       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 11-10-2009 15:13

Donc tu n'as pas couru la course annoncée

  Profil  
stefasn
7829     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 11-10-2009 16:20

pas de course aujourd hui
mais foot
menés 3-0 a 35 mn du terme pour une victoire 4 - 3
mais dimanche prochain j abandonne lachement mes petits camarades pour un 10 kms

  Profil  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 11-10-2009 16:57

Bonjour,

Footing de 30 mn pour récupérer du s'mi de Tout Rennes court qui avait lieu ce matin.

A plus !


  Profil    
titpus
2756     
 gniaqueur
 Coureuse

titpus
  Posté : 11-10-2009 17:02

Bonjour à tous
J'ai fini mon trail de Gorbio, c'était le top, belle journée, sous un soleil magnifique et un peu trop chaud à mon goùt....
Paysages de rêves, super parcours et organisation tip top...CR à suivre....
@ plus

  Profil  
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 11-10-2009 17:29

e matin entrainement en colline

30min d'échauffement

5 cotes (100m)

30/30 circuit vallonée 8min*2 séries

5 cotes 60m vite pour finir 15min cool

pas mal pour un dimanche matin

  Profil  www    
maximus13
1026     
 gniaqueur
 Coureur

maximus13
  Posté : 11-10-2009 17:29

salut la compagnie!

comme l'a dis Soleia 1.03h pour 9.73kms avec Outlaw et la chef belle matinée on a meme transpiré

maintenant y'a plus qu'a voir pour la prochaine

biz a tous

HASTA LA VISTA.

"Tout est difficile avant d'être simple"


  Profil    
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 11-10-2009 17:52

Soleia : Non je n'ai pas fait la coruse.
D'une ma mère bossait, de deux c'est une coruse sans podium et de 3 si je voualis la faire les 2000 places étaient prises très rapidements.
désolé de ne pas l'avoir signalé avant

  Profil  E-mail  
soleia
46114       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 11-10-2009 17:53

Non, c'est pas grave dis

  Profil  
Runner68
1018     
 gniaqueur
 Coureur

Runner68
  Posté : 11-10-2009 18:16

Bonjour à tous,

Aujourd'hui, rien pour moi en CAP !!!

Cet après midi, canapé à regarder "Wall E" en famille
Ne rien fare..... C'est super bon !!!

Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.!

  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 11-10-2009 19:53

bonsoir à tous
pas de cap pour moi ce jour
ça sera pour demain!

  Profil  
Laurentinus
3359     
 gniaqueur
 Coureur

Laurentinus
  Posté : 11-10-2009 21:02

première sortie depuis mon trail du 13 septembre.
45 minutes tranquilou.
L'envie reviendrai-t-elle ????

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 11-10-2009 22:25

Bonsoir,

Petite sortie en VTT avec ma fille Chloé de 12 ans ... 1h00 et 13,66km en forêt !!

Très sympa et on a vu un joli faon qui traversait devant nous !!!!

Bonne nuit !


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
tayral
6265     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 12-10-2009 00:31

Citation : Florent 

hééé non, à mon grand regret... comme j'ai cru comprendre qu'il accompagnait quelqu'un pour la 11km, on avait 15 minutes de décalage au départ...

aller je vais faire mon compte-rendu 



Oui j'étais avec des amis (3), on s'est inscrits sur le 11km, par contre je ne savais pas si t'étais inscrit et je n'avais pas mémorisé sur quelle distance...
Dommage, surement à une prochaine !

  Profil  
pomat
525    
 meneur
 Coureur

pomat
  Posté : 12-10-2009 17:29

salut a tous
sortie dimanche soir
avec 30mn d endurance
puis 20 mn a 85% de ma fcm
puis 20mn cool
a bientot

  Profil  
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