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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du mardi 13 octobre 2009
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du mardi 13 octobre 2009
soleia
45953       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 13-10-2009 19:02

Citation : Petitrenardbleu 

elle avait prévu 10mn d'échauffement à 7,4km/h, puis 3x3mn à plus de 9km/h avec récupération de 2mn entre, puis 10mn de marche rapide...

je n'ai pas tout réussi, je n'ai fait en accélération que 3x2mn (au lieu de 3x3), mais..... à 9,7km/h, puis 10km/h, et 9,8km/h.........
les 2mn de récupération en marche, et 5mn à la fin...

Merci soleia..... ma rage de tenir était motivée par le souci de ne pas te décevoir...


3 x 3 mn à plus de 9 km/h avec récupération de 3 mn entre

C'est une vitesse très nouvelle pour toi qui n'avais jamais dépassé le 9 km/h.
Tu as réussi, je suis très fière de toi


Message édité par : soleia / 13-10-2009 19:03


  Profil  
hubert75003
5869     
 gniaqueur
 Coureur

hubert75003
  Posté : 13-10-2009 19:29

Bravo petitrenardbleu.
Bon courage pour la suite.
Bravo aussi à ton coach personnel !

Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38

1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75

  Profil  E-mail  www  
mod_sup16
  

  Posté : 13-10-2009 19:29

Petitrenardbleu

  Profil  
rogers
13095      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 13-10-2009 19:38

BRAVO PETITRENARDBLEU, avec SOLEIA comme coach, no problèmo, tu vas aller et courir de mieux en mieux.


  Profil  
rogers
13095      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 13-10-2009 19:40

Cet aprés-midi, 30 mn échauffement, 10 X 200 m et 15 mn de récupération.

Le tout pour 9 kms.

  Profil  
Paquito
696    
 meneur
 Coureur

Paquito
  Posté : 13-10-2009 20:42

Salut à tous
Petite sortie de 10.7 kms en 48'32" avec 153 de D+ et bcp de
@ +++

  Profil  
Valessa
2161     
 gniaqueur
 Coureuse

Valessa
  Posté : 13-10-2009 20:44

Citation : Petitrenardbleu 


9 mois que je cours un peu...
un peu de stagnation depuis quelques semaines... (santé très aléatoire)...
alors j'ai décidé de faire un peu plus, seulement un peu plus, sans objectif de compétititon et sans date limite...
ma moyenne "facile" est de 20mn de course d'affilée pour 2,6km...
mon objectif est donc de faire 3km dans le même temps...

j'ai demandé à soleia de m'y aider, hier soir elle m'a fait un plan d'entrainement adapté, sur 4 semaines environ...
et dès aujourd'hui, en sortant du lycée, me voilà dans ma 1ère séance, du fractionné vrai pour la première fois, sous son contrôle rigoureux... :
elle avait prévu 10mn d'échauffement à 7,4km/h, puis 3x3mn à plus de 9km/h avec récupération de 2mn entre, puis 10mn de marche rapide...

je n'ai pas tout réussi, je n'ai fait en accélération que 3x2mn (au lieu de 3x3), mais..... à 9,7km/h, puis 10km/h, et 9,8km/h.........
les 2mn de récupération en marche, et 5mn à la fin...

bon, j'étais vidée au bout de l'effort, mon soucis n'étant pas les jambes, mais mon souffle...

mais ... !!! je l'ai quand même faite ma séance !!!!

merci soleia..... ma rage de tenir était motivée par le souci de ne pas te décevoir...


(euh... dis, runner68..... c'est armé comme ça que tu vas rencontrer les professeurs ???....)
bon... vais prévenir les collègues moi....

 


Juste te dire que : JE SUIS TROP TROP HEUREUSE POUR TOI !!!!!!!!
Bravo bravo
et bravo à ta coach!!!

  Profil  
Petitrenardbleu
8182     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 13-10-2009 21:00

oh... merci à vous tous... soleia, hubert, jonny, runner35, rogers et valessa !!!...
que ça me touche vos messages, pour pas grand chose vu de votre côté, mais tant pour moi il est vrai...
bisous, je vous dirai mes trois séances hebdomadaires, promis !


Paix des sables...

  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 13-10-2009 21:02

Bravo Petitrenardbleu !!

Moi rien du tout après mes 55' et 10km d'hier ...
Je fais du jus ... du jus ... du jus ...
Repos donc !!!

Bonne soirée !!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)

  Profil  E-mail  www    
tayral
6256     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 13-10-2009 21:38

Bravo PetitRenardBleu !

Mais tu sais les plans d'entrainements, on ne peut pas toujours les suivre à la lettre, faut voir avec ses sensations du jour...
(ne pas hésiter à raccourcir une séance si l'on se sent fatigué, mais il faut essayer quand même de ne pas toujours raccourcir ses entrainements...).

Je suis sûr que Soleia t'a concocté un très bon plan d'entrainement.

Mais il faut respecter les temps de récupération, sinon tu vas t'épuiser...

En tout cas bravo pour ta sortie, car c'est vrai que de courir au delà de 9km/h demande plus de souffle, et tu y ai arrivé !
On ne dirait pas, mais 1km/h d'accélération en course à pied, c'est enorme.

Sur ce bonne récupération, et j'espère que tu n'auras pas trop de courbatures demain.

A+

  Profil  
tayral
6256     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 13-10-2009 21:40

Bon pour demain, un peu de course à pied (je monte chez mes parents en courant, 6km), et un peu de vélo prévu (30km de vélo à priori).

Mais allure cool en vélo, il sera envisagé comme moyen de déplacement (pas envie de trop transpirer) et non comme sport.
Vélo utile si on peut dire !

Bonne soirée.

A+

  Profil  
Petitrenardbleu
8182     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 13-10-2009 21:46

merci marc ! et toi aussi tayral ! mais tu sais, je respecte scrupuleusement ce que me dit soleia ....
ce qu'elle a rectifié dans mon post, c'est le temps de récup initial prévu, pour 3mn de course rapide... comme je n'ai fait que 2mn, donc elle m'a fait récupérer aussi 2mn !
et puis tu sais, elle était là, et je me fiais totalement à son contrôle !!!....
... et j'ai beaucoup de chance...

bonne journée demain !

Paix des sables...

  Profil  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 13-10-2009 22:46

Retour d'une séance d'1h32 ce soir.

Pffffff ! Pas facile en ce moment de caser les séances d'entraînement.

Bonne nuit.



  Profil  
francinedefi
15343      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 13-10-2009 23:59

Citation : isabelle 

Retour d'une séance d'1h32 ce soir.

Pffffff ! Pas facile en ce moment de caser les séances d'entraînement.

Bonne nuit.

coucou copine super sortie que tu as fait je te souhaite bon courage pour la suite
gros gros bisous

  Profil  E-mail  www    
pomat
525    
 meneur
 Coureur

pomat
  Posté : 14-10-2009 09:20

salut a tous
ce soir 1h en endurance pour 12km
a bientot

  Profil  
bibendum
3481     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 14-10-2009 12:33

petite seance de fractionner avec mon futur club de l'as marck,apres un footing de 28mn environ 8 fois 1MN/1MN a allure moyenne de 3mn22 au kil sachant que le dernier je l'ai fait a 3MN36 au kil j'ailevé le pied a cause de la montée de l'acide lactique et la j'etais dernier dur!

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr

  Profil  
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 15-10-2009 16:34

30min de course


200m*5*3 :35s a 36s rec=100m actif

10min pour finir

(34.37.36.36.35.36.36.36.35.36.36.36.36.36.36.)
_________________

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