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Auteur11 km - 5,5 km Course du Lac du Val d'Auron à Bourges le 15/11/2009
raphael18
151    
 trotteur
 Coureur

raphael18
  Posté : 09-11-2009 13:12

je refait cette course qui allie cross et course, l'année dernière j'avais fait un chrono de 53'43'' mon classement (c'est anecdotique) 218/ 379...
Au moins je vais pouvoir voir en un an si j'ai progressé ou non, mais mon premier objectif sera de continuer de prendre du plaisir

Message édité par : soleia / 09-11-2009 15:02

  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 09-11-2009 15:02

Bonne course
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 09-11-2009 17:27

Le site de la course:

http://asab.free.fr/tour_du_lac/tour_du_lac.htm




10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
raphael18
151    
 trotteur
 Coureur

raphael18
  Posté : 14-11-2009 10:08

Quand j'ai commencé à courrir, dans ma petite tête, la course à pied cela consistait à mettre un pied devant l'autre le plus rapidement possibble sans oublier de respirer.......
HE BEN NON !!!
déja faut connaître parfaitement son alphabet, parce que j'ai du en chercher des notions nouvelles dans le dictionnaire:
fréquence cardiaque max, VMA, vameval, capacité aérobie, seuil lactique, et j'en passe,
après faut connaître ses tables, je cours à 5 km/h, pendant une heure combien de KM ai - je parcouru ????

Je plaisante, mais je suis réellement surpris de ce tout ce qu'il faut prendre en compte pour améliorer ses performances,
demain je dois courrir un 11 km je ne sais touhjours pas a quelle allure je vais le courrir.... vous me direz
"ce n'est pas grave, cours et tu verras après...."
Ba oui ... mais non, je m'entraîne régulièrement depuis quelques temps et de plus en plus sérieusement,
donc il va falloir que je prévois mes performances,(bien sur il peut y avoir des impondérables, tel qu'une méforme, ou bien des conditions pas adéquates...).Et donc pour en revenir à ce 11 km je ne sais pas comment je vais le courrir,
l'année dernière je l'ai courru en 53' 40 à peu près, ce qui représente 4'52 au kilomètre, depuis j'ai courru un 10 kilomètre en 46'23 ce qui fait du 4'38 au kilomètre, et également un 15 kilomètres en 1h11'30 ce qui fait du 4'46 au KM....... Donc au mieux j'arrive à le courrir en 51'01 au pire je fais 53.40 comme l'année dernière voir plus si cela se passe mal...
Et voilà en fait tout l'intérêt de reprendre le sport et qla compétitionc'est que'il faut essayer de se remettre en question continuellement,
Sur les trois dernières compétitions je pensais faire meiux, et à chaque fois je n'ai pas atteint mon objectif,
je n'en suis pas très loin mais il faut admettre que je veux aller trop vite ...

Donc demain je compte courrir pour faire un temps de : 52'20 plus ou moins 30' si les conditions sont des conditions normales ce qui fera du 4'45 au kilomètre...

L'entrainement cette semaine s'est très bien passé, j'ai fait 3 sorties course à pied, une de vélo, au cours d'une de ces séances j'ai fait un test VAMEVAL (16.25) ce qui va me servir car en plus j'ai pu affiner mes fréquences cardiaques et allures associées mais le plus important c'est que j'ai fait la connaissance de LORIS qui va m'accompagner, c'est un moniteur de sport qui va me préparer pour ce marathon......
A DEMAIN POUR LE COMPTE RENDU DE LA COURSE;
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