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hubert75003
 5869 
 gniaqueur
 Coureur
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Dav_29
1040
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 16-11-2009 06:58
Bonjour tout le monde ! ! !
Bonne journée, bons runs pour ceux qui vont aller courir, et bonne récup pour les autres ( c'est mon cas aujourd'hui )
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Barbara75
6125
gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 16-11-2009 10:14
Bonjour,
Nada pour moi ce lundi en CAP. Boulot par contre ... 
Bonne journée à toutes et à tous. 
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 16-11-2009 10:27
Tapis ce matin :
- 30 mn à 9 km/h
- 10 mn à 10 km/h
- 6 mn à 9 km/h
soit 46 mn pour 7 km.
Bon courage à toutes et tous. |
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-11-2009 11:16
Coucou
bon début de semaine à tous
et bon courage aux courageux pour l'entrainement cap
ce soir pour moi aqua gym
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-11-2009 14:18
Bonjour à tous,
Après le cross de chantilly hier, endurance tranquille ce midi de 1h06 pour 11,6 km.
un peu d'abdos et de gainage... et c'est tout...
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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mod_sup16
| Posté : 16-11-2009 15:19
Bonjours à tous et à toutes .
Une sortie de 1h 10 environ , ce qui est sur dans mon parcours
c'est 3 grosses côtes de 500 m trés raides pour finir.. |
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-11-2009 15:55
Repos pour moi vu mes vertiges et baisse de tension!    |
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renaud
369
 galopeur
Coureur
| Posté : 16-11-2009 16:02
b jr a tous
pour moi c est 1h de jogging et 15 mn de  sur presse.
aller bonne semaine a tous et bonne recup au competieur du wk. |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 16-11-2009 16:05
Hello!
Surprise ce matin !!!
Je suis sorti ce matin à 8h15: 1h23'09" - 15km - 10,8km/h - 5'36"/km
Et juste en arrivant chez moi, coup de fil de Fanou: "ça te dirais pas de courir 1h00 avec moi, vitesse escargot?" ... "Bon OK!" que je lui dis. Elle me répond "Je suis déjà sur la route, dans 5mn je suis chez toi!" ... Ah la la le coup prémédité sachant qu'elle habite à 30mn de Poissy!
Bilan de l'opération, nouvelle sortie à 10h45: 1h09'30" - 10,07km - 8,7km/h - 6'54"/km
Donc un total de 2h32'39" et 25,07km ce matin !!!!
Bonne journée !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 16-11-2009 16:18
coucou !
un footing de récup sous la pluie 1H00 pour 8km
bonne journée ! 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-11-2009 16:58
Mais dites donc Madame Petitrenarbleu, ca nous ferait pas 1001 messages tout ca ??!! Wouhouuuh ! (Cf post de Soleia !). Felicitations As des As ! 
Ici c'est repos aujourd'hui (enfin... Reunion fleuve au boulot... Jamais autant poste de ma vie !! ). Ca fait du bien car hier j'avais des jambes en bois, pour mon jour de fractionnes c'etait pas top !
20min a 75%FCM + 8x1mn a 95% (enfin plutot 90-93% sur les premieres series) avec 1mn recup + back to 10 min a 75%FCM. Bon ben je suis encore tombee de sommeil a 22h00 dans le canape !! 
Vive le sport !!! 
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-11-2009 17:05
Mais dites donc Madame Kilucru, ça nous ferait pas une barre kilométrique à mettre à jour par hasard ????     
mdr....
Paix des sables... |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-11-2009 17:10
Arf kilucru... gaffe au Petit renard, elle veille |
Profil
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pomat
525
 meneur
Coureur
| Posté : 16-11-2009 17:52
SALUT
reprise ce soir 45mn a 70-75% de ma fcm
bonne soirée
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-11-2009 17:55
Ben tiens !!!!!
d'ailleurs... y'a pas que Kilucru hein ?!!...............  
Voir la brève du jour !!!!!!!!
 
(petit renard est déchaîné ce soir !!!!!!!!!!!!!!)
Paix des sables... |
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-11-2009 18:21
Lol !!!
Z'avez raison m'ame Tirenardbleu !!
Completement zappe !!!
Je m'en occupe de ce pas !!
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-11-2009 18:29
 
Paix des sables... |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-11-2009 19:53
Bonsoir à tous,
rien ce jour...
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