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Petitefee
 7
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 17-11-2009 07:22
Bonjour,
J'ai commencé la CAP en avril 2009, sans jamais avoir couru auparavant, sur les conseils de mon cardio (à noter je vais avoir 50 ans).
Aujourd'hui je suis super contente des progrès que j'ai fait : je suis partie de rien (imcapable de courir 1 mn d'affilée) à faire 10.800 km en 1h20 (c'est pas rapide je sais mais je n'étais pas exténuée quand j'ai terminé et toute  de l'avoir fait).
Je me suis fixée un objectif un semi marathon fin avril 2010, et aujourd'hui je m'aperçois que j'ai besoin de perdre du poids, j'aimerai avoir des conseils sur le type d'alimentation à mettre en place pour perdre du "gras" donc du poids et être plus efficace.
Aujourd'hui je cours 3 fois par semaine : 1 séance de footing, 1 de fractionné court et 1 de fractionné long. J'ai envie de rajouter une séance de vélo le dimanche.
Merci de vos conseils judicieux |
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BreizhRunner
1624 
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-11-2009 07:44
Bonjour et bienvenue à toi.
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Profil  www
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-11-2009 07:48
bienvenue a toi collégue de bientot 50 ans et debutante
pour les conseils
d autres membres avertis vont forcément te rencarder
un semi aen ligne de mire aussi vite chapeau |
Profil
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On-Off
3189
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 17-11-2009 08:02
Bienvenue Petitefée!   
Tu as sacrément progressé depuis tes débuts et ton projet ne manque pas d'ambition, bravo! 
Pour ton poids, tu pourrais nous en dire plus?
Normalement la course a pied a un bon effet sur le poids et la masse graisseuse, on a tendance à sécher... mais ce n'est pas forcément rapide  |
Profil
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-11-2009 08:31
salut,tout d'abord bienvenue sur pcap,ensuite tu a bien progressé, tu fractionne court et long,ce que je ne fais pas,ou rarement dans la meme semaine.
ça va venir tout seul la perte de poids t'inquiete pas ,ici tu trouveras des conseils a foison et une superbe ambiance!
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
Profil
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Petitefee
7
glandeur
Coureur
| Posté : 17-11-2009 08:37
Bonjour,
Je vous remercie pour vos messages.
Il faut savoir que je suis une gourmande et je suis à 4/5 kg de mon poids idéal. Pour l'instant je n'ai pas sécher, par contre au niveau des jambes celà se modifie doucement, il y a peut être du travail
Je voudrai savoir comment gérer une journée pti déj, déjeuner et dîner. Que faut il privilégier que faut il supprimer. J'ai une IMC de 24.
Merci et à bientôt |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-11-2009 08:45
Je dirais juste qu'il faut équilibrer (je ne me mouille pas lol) privilégier du moins sucré et moins gras (je ne parle pas du grignotage, tu connais le piège) , mais la gourmandise n'aide pas je suis d'accord et là j'enfonce un porte ouverte! 
Après, la notion de poids idéal est quand même un peu "casse gueule" et l'IMC indicatif mais pas forcément représentatif...on peut avoir une grosse masse osseuse et ça fausse les données...
Il y a des personnes avec un métabolisme rapide et d'autres lents, tout ça rentre en compte  |
Profil
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-11-2009 09:22
Bonjour Petitefee, et bienvenue sur ce super site !! 
Bravo pour ta progression : je trouve ca particulierement reussi car j'ai commence en même temps que toi, mais je ne me frotterai a mon premier 10km que le 20/12 !
Depuis que je me suis remise au sport, j'ai perdu... 13kg...
En fait, j'ai fait quelques ajustements alimentaires : je mange moins en quantites, j'ai integre plus de legumes au quotidien, j'ai essaye de diminuer le gras (moins de beurre, moins de crème, etc), et le soir, quasiment plus de sucre a part qques carres de chocolat de temps en temps. Je ne me prive de rien, mais j'essaie d'equilibrer mes repas sur plusieurs jours (ex si je mange de la pizza un midi, j'evite la carbonara pleine de crème le soir même...!!  )
Tu ajoutes a cela le sport, et depuis 7 mois je perds tres progressivement sans avoir repris. Je ne me sens pas frustree car je mange ce que j'aime mais... Je fais attention a equilibrer...
Tu vas y arriver sans problème, je n'ai aucun doute !!
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
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sehmick1
1729
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-11-2009 10:50
Bienvenue parmi nous petitefée!
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Dav_29
1040
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-11-2009 11:43
Hello ! Bienvenue |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-11-2009 11:56
Bonjour et bienvenue à toi Petitefée.
   
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Profil
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MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 17-11-2009 12:42
Hello Petitefee !!!
Bienvenue sur PCaP !!!!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www 
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-11-2009 12:48
Bienvenue Petitefée
__
Si tu veux aller vite, vas-y tout seul
Si tu veux aller loin, vas-y avec les autres |
Profil
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-11-2009 13:01
Bonjour et  Petitefee
Bon courage
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-11-2009 13:16
Bonjour et bienvenue parmis nous
Au plaisir de te lire |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 17-11-2009 13:17
Bienvenue sur ce site sympathique, pour ce qui concerne la diététique, je ne pense t'être d'un grand secours.
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Petitefee
7
glandeur
Coureur
| Posté : 17-11-2009 13:19
C'est vraiment très gentil à vous de m'accueillir ainsi.
Kilucru, tu verra pour ta 1ère course tu seras toute fière.  . Ma 1ère course se fut la course des terrils (8 km avec la montée de 2 terrils dont 1 à quatre pattes), je ne sais pas si vous connaissez ici.
Pour en revenir au sujet qui me  nous avons une alimentation plutôt équilibrée j'ai un zhom qui suis un "régime" pour le cholestérol et le diabète lui a perdu 13 kg en 12 mois en faisant du vélo en complément et moi RIEN.
Pourtant nous ne mangeons pas triste mais n'est plus au programme : chocolat, crème, charcuteries (sauf le jambon), viandes grasses, patisseries (sauf une fois par semaine), frites et fritures (j'habite dans le Nord).
je crois que je vais devoir réduire mes quantités. Et en général le soir j'évite de manger des féculents.
C'est tout de même désespérant.
Pour te répondre Bidendum je suis des plans tout fait ce qui m'a permis de progresser et de me faire plaisir.
J'attaque la 2ème semaine d'un plan foncier pour me préparer à mes 20 km derrière.
Asdesas, si je comprends bien on peut être gourmande et mener à bien la CAP.
Bonne après midi à vous |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-11-2009 13:25
tu es du nord? la course des terrils c'est a raismes? tu as fait le 22km? la sauvage je crois
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 17-11-2009 14:33
Bienvenue petitefee,
Parfois une thyroïde qui "fonctionne" mal peut empêcher l'amaigrissement
Je ne peux que t'encourager à persister dans tes efforts
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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