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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du vendredi 04 décembre 2009
3 pages [ 1 | 2 | 3 ]
AuteurSorties du vendredi 04 décembre 2009
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 04-12-2009 23:04

Dans 15 jours, j'aimerais bien refaire un 10km, histoire de me décrasser un peu.

Faudra que je regarde le calendrier des courses en rhone alpes.
  Profil  
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 05-12-2009 10:54

Citation : tayral 

Dans 15 jours, j'aimerais bien refaire un 10km, histoire de me décrasser un peu.

Faudra que je regarde le calendrier des courses en rhone alpes. 


bonjour pour un 10km pas trop la saison aller bon weekend
pierre
  Profil  www    
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 05-12-2009 10:55

30min de course

15min allure semi

20min de course pour finir

long a chauffer avec ce froid glacial

mieux en fin de séance
  Profil  www    
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 05-12-2009 10:57

Citation : pierre 

30min de course

15min allure semi

20min de course pour finir

long a chauffer avec ce froid glacial

mieux en fin de séance  


ps! soleia soigne toi bien et reviens nous vite en forme donne tes medicament a ton modem aussis lol
bon weekend quand méme bisous
  Profil  www    
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 07-12-2009 22:14

petite seance apres un echauffement:
10*200:37s,36s,35s,35s,36s,35s,35s,35,34s33s.
jusqu'au 7e 200m j'avais pas l'impression de forcer,du coup j'ai accéléré au 9e et au 10e
avec les coureurs de marck'athlon.

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
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