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Mod_sup7
|  Posté : 05-01-2007 21:01
Francky (l' autre) s' est réveillé de son innactivité prolongée, aujourd' hui il était à la base nature de Fréjus et il est allé courir 1h15 !!!  c' est le seul a ne pas avoir respecter le protocole j-2 
Par contre il est toujours aussi muet en ce moment  |
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lolobipbip
175 
 trotteur
 Coureur
| Posté : 05-01-2007 21:09
salut francky peut-etre qu'on c'est raté l'entrainement que j'ai fait tout a l'heure c'était a la base nature |
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Mod_sup7
| Posté : 05-01-2007 21:27
 Oui peut être que vous vous êtes raté, mais en même temps difficile de savoir.
en fait il s' agit de mon collégue de taf Franck555 qui était sur Fréjus aujourd' hui avec sa p' tite famille, il a profité du beau temps pour promenade et running...
à + |
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Outlawrunner
7793
 gniaqueur
Coureur
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-01-2007 23:49
une heure avec 15min a 3.50 au km bon courage pour ceux qui coure dimanche |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 06-01-2007 00:06
J'ai vu (sur le fil de mercredi) Pierre que tu prépares les cross... quand aura lieu ton prochain cross donc ?
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-01-2007 00:11
le 14 janvier a marseille puis le 21 a vitrolle championat regionaux sa va pour le moment 6 entrainement cette semaine ouf   |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-01-2007 00:15
Alors c'était ta grosse semaine avant d'alléger la prochaine je suppose...
Quel entraînement, bravo pour assurer 6 j/ 7
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-01-2007 00:28
je profite je suis en congé et tres motivé merci. |
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Phil34
225
 galopeur
Coureur
| Posté : 06-01-2007 08:04
Encore laissé entrainer par lze même collègue (mon lièvre sur le 10km d'Ales) pour une séance de VMA courte donc :
22' echauffement
10' d'éducatifs dont talons fesses/montée de genoux/fentes + 5 accélérations de 40/50m
10*300m en 1'03"" recup 40"
retour au calme 16"
Encore hyper hard comme séance, je suis pas habitué à des séries avec des récup aussi courtes.
Pour comparaison, ce type de séance quand je la faisais seul c'était 1'04" récup 1'
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-01-2007 09:51
Hello Phil
Tu n'as pourtant aucun objectif à court terme, non ? Vu que ton premier objectif c'est le semi des Pyramides début mars ?
Tu n'as pas peur de t'y prendre tôt ?
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Phil34
225
galopeur
Coureur
| Posté : 06-01-2007 22:50
Tu as raison Soleia, le prochain objectif c'est le semi début mars, d'ailleurs j'attaque le plan d'entrainement spécifique la semaine prochaine.
Et donc pour la fin décembre, ainsi que début janvier les séances étaient libres (à part 1 sortie longue par semaine).
Deplus le collègue à un 10 qualificatif à Nîmes le 21/01 => c'est pour çà qu'il multiplie les séances de VMA. J'avais envie d'essayer ses types de séances dures en m'accrochant à sont rythme mais on a vraiment pas le même niveau (il veut passer sous les 38' aprés un retour de blessure).
En fait lui il a tourné les 300 en 59" avec la même récup (40")
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-01-2007 22:53
En effet, il a la pêche ton collègue
Alors bon début de prépa spécifique Phil 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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