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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 29-12-2009 06:13
Bonjour à tous ,
sortie prévu ce soir avec mon club
bonne journée à vous tous |
 Profil  E-mail  www  
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mod_sup16
|  Posté : 29-12-2009 09:30
 Bonjour à tous et toutes
Ce matin un petit footing cool de 1h au parc de Aubagne , pour ne pas trop rouiller jusqu'en 2010 .
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Profil
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nicocap08
815
 meneur
 Coureur
| Posté : 29-12-2009 10:00
Salut à tous,
coupure annuelle pour moi, reprise dimanche 10 janvier!!!
bonne fin d'année à tous,
Nico |
Profil www
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gsxrk7
373
 galopeur
Coureur
| Posté : 29-12-2009 10:30
Bonjour
repos pour moi aujourd'hui .
Bonne Journée a tous
el-loco
GSXR full Power (es demaciado) |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 29-12-2009 11:06
Ce matin tapis:
- 20 mn entre 9,5 et 10 km/h
- 3 X 9 mn à 13,6 km/h (récupération 2 mn entre)
- 14 mn de récup entre 9 et 10 km/h
Le tout pour 1 h 05 mn et 12 km. |
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ptitlievre
4244
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-12-2009 13:35
hello
ce soir séance muscu
bon run à tous  |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-12-2009 14:45
en ce mardi 29 decembre,j'ai decidé de faire une sortie rapide plus vite qu'hier pourvoir ma capacité à cumulé deux sorties rapide et resultat le meme parcours avec du vent et de la pluie en plus:
13km485 en 55mn30 à une moyenne de 14,60km/h,57mn12à 14,10km/h la veille!demain repos ,je ferai pas ça tous les jours
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-12-2009 16:02
Sorties corsées bibendum 
Pour moi 50' et 8km, j'ai profité d'une éclaircie
Bonne journée à tous
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-12-2009 16:56
Salut,
Sortie de 50' ce matin à jeun pour moi!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-12-2009 17:15
Bonjour
J'avais prévu une séance trail ce matin, avec une copine, sur une boucle de 6 km environ, mais après les pluies diluviennes de ces derniers jours, on l'a faite en marchant car les sentiers n'étaient que torrent de boue, à enjamber régulièrement pour trouver un terrain le plussec possible, c'était tout de même un bon bol d'air, et une après midi cocooning à la maison avec ma fille et mon hom...
Bonne soirée |
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renaud
369
galopeur
Coureur
| Posté : 29-12-2009 18:36
bonsoir,
ce matin jogging de 50 mns ensuite 15 mns de travail sur presse .
bonne soiree a tous
renaud @
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mapouci
70
 trotteur
Coureur
| Posté : 29-12-2009 18:59
salut a tous !
pour moi sortie de 13,5km en 1h22  !
la vache ca été hyper dur !
allez a+ |
Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-12-2009 19:11
Salut
petite sortie pour moi ce soir
8km pour45 mn  dur dur
mais bon il y a des jours avec et des jours sans!!!
bonne soirée à tous 
A+ joseph |
Profil
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-12-2009 19:19
apres les fetes ça ira joseph
oui axioum mais je ferai pas ça tous les jours 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 29-12-2009 19:37
un grand espoir avec ma sortie de ce jour...
soleia avait prévu une reprise douce, 35mn à tenir en endurance, sachant qu'avant-hier j'étais épuisée au bout de 20mn...
donc à force d'encouragements et d'entrain pas possible de la part de mon coach préféré.... j'ai pu tenir 46mn pour 6km...
un peu lent avec une moyenne de 7,8km/h, mais soulagée après 1 mois de maladie très dure ayant affectée le système respiratoire...
merci soleia....
Paix des sables... |
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 29-12-2009 20:26
Bonsoir,
La douceur est revenue, mais il pleut.
Sortie de 11 km en 1h05 en évitant les chemins boueux.
Dur, dur ..... Noël a laissé des traces. |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 29-12-2009 20:28
bravo pour ta sortie petitrenardbleu tu as super coach 
pour moi après les deux course ce week end
j'ai fait une sortie avec mon club il sont tous des malades dans ce club 
nous avons fait 1h00 pour 12km je suis morte mais que ça fait du bien quand même
bonne soirée à vous tous |
Profil E-mail www
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fox92
796
meneur
Coureur
| Posté : 29-12-2009 22:55
bonsoir
une petite sortie de 55 minutes ce soir
bonne nuit à tous
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Profil E-mail
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-12-2009 08:55
sortie avec 2 copines + un coach ; 1h15 environ avec 20 mn d'endurance environ et ensuite exercices de sprint dans une côte (6-7 fois) et après, retour à de l'endurance;
dur dur, car après les gros efforts, j'ai eu un point de côté qui s'est transformé en une barre ; pas d'arrêt pour autant, mais que j'ai souffert. il paraît que j'étais "en saturation" mais que ça passera avec le temps; en attendant, qu'est-ce que ça fait mal 
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Profil
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-12-2009 16:35
Citation : PetitrenardbleuÂ
un grand espoir avec ma sortie de ce jour...
soleia avait prévu une reprise douce, 35mn à tenir en endurance, sachant qu'avant-hier j'étais épuisée au bout de 20mn...
donc à force d'encouragements et d'entrain pas possible de la part de mon coach préféré.... j'ai pu tenir 46mn pour 6km...
un peu lent avec une moyenne de 7,8km/h, mais soulagée après 1 mois de maladie très dure ayant affectée le système respiratoire...
merci soleia.... Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!!Â
Bravo à toi Petitrenardbleu, et bravo à ton coach !
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
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