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On-Off
 3189 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 17-01-2010 04:16
Huuu! 2 personnes sur le forum à ct'heure! 
Ah ben voui, ParapGab et moi mdr!
Bonne journée à tous!!  |
 Profil 
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 17-01-2010 06:06
Bonjour et bon dimanche à tous !!!
Plusieurs compétiteurs ce jour, ça change des deux week-ends écoulés 
- parapgab, On-Off, eve aux 17 km du trail de Nartuby à Chateaudouble (83)
- florent aux 17 km des Coursières des hauts du lyonnais à St Martin en Haut (69)
- mod_sup16 aux 13 km de la boucle gardannaise à Gardanne (13)
- herve54 au duathlon vert de Belvaux (Luxembourg)
- stefasn aux 10 km de Long Fossé (62)
- pgaz aux 9210 m du cross de Longjumeau (91)
- marino aux 7,5 km de la Grégorienne à St Grégoire... (??)
 Ã tous !!!
Bonne sortie commune en Seine et Marne autour de francinedefi 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
|  Posté : 17-01-2010 06:41
 bonjour à tous ,
aux 
Merci beaucoup Soleia  déja il pleut plus un peu de vent 5° cool !!!! 
bon dimanche à tous |
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Gezen
1442
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 17-01-2010 07:28
Bonjour tout le monde,
Bon courage aux compétiteurs de la journée! 
Je n'ai pas la pêche (manque de sommeil), mais ça ne m'empêchera pas de faire notre sortie longue avec PCAP IDF!
Bon dimanche! |
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maximus13
1026
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-01-2010 10:04
 Salut la compagnie
20min de tapis ce matin pas de douleur mais je n'ai pas insisté
bizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz a++++++++
faut lancer un avis de recherche pour OUTLAW    
HASTA LA VISTA.
"Tout est difficile avant d'être simple"
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dani57
1238
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-01-2010 10:31
salut tout le monde
30mn sous la pluie et le vent et mes chemins habituels sont verglasés vivement que tout redevienne sec et tranquille
bon dimanche
Daniel |
Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-01-2010 10:40
salut
sortie de 17km220 pour 1h40mn
un beau soleil et des températures positives
beaucoup de monde le long du cana très agréable
bon courage aux compétiteurs du jour
bon dimanche
A+ josephl |
Profil
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cycleton
908
 meneur
Coureur
| Posté : 17-01-2010 11:14
bonjour a tous
je rentre d'une sortie de 10kms sous un temps super soleil,pas de vent et temperature de 10°
excellent tout ça!!!
a tous les competiteurs!
@+tony    
courir c'est le pied |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 17-01-2010 12:11
Bonne course aux compétiteurs, bonne sortie aux Seine et Marnais.
Ce matin : préparation cross avec le club
- 30 mn d'échauffement + repérage parcours
- Bosses 4 X 2 mn 43 s (récupération 2 mn), la dernière série ayant été fini à l'arrache et grâce a mon coach car j'étais cuit sur les 50 derniers m de ce parcours DIFFICILE.
- 25 mn récupération
Le tout pour environ 1 h 15 et 11 km. |
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-01-2010 12:30
Bonjour a tous !
Avant tout, j'espere que les compet' se sont bien passees, et particulierement Marino pour sa premiere course !
Et aussi une pensee particuliere pour la petite bande de Seine-et-Marne (je pense a vous bonne galette ! ).
Aujourd'hui, j'ai failli renoncer a ma seance de fractionnes car j'etais fatiguee de ma sortie d'hier, un peu mal a la cheville, et pas la peche. Et finalement, malgre un debut poussif, ca s'est bien deroule. D'autant que j'ai essaye pour la premiere fois la programmation d'entrainements avec le Garmin, et ca a marche ! Ca change la vie ! On n'est pas oblige de rester le nez rive sur la montre, calculer les intervalles et compter le nb de series !!
Donc au final, 20' jogging+8x1' a 90%FCM avec 1' recup+10' jogging, pour un total d'environ 46'.
Si les soucis perso me laissent un peu en paix la semaine prochaine, la forme physique devrait revenir... .
Bon dimanche a tous !
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-01-2010 12:42
Bonjour,
Sortie de 1h 15 pour 12,5 km ce matin.
j'aurai du venir m'entraîner avec vous Rogers, je pense que la sortie aurai été plus motivante et plus profitable. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 17-01-2010 13:23
De retour du trail de la Nartuby : 17,32 km et 1340 m D+. |
Profil
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Freddy49
60
 trotteur
Coureur
| Posté : 17-01-2010 14:03
Sortie de 2 heures pour 22 km. Le parc du Chateau, Satory, la Minière, Buc et retour sur St Cyr.... Y avait pas grand monde à courir ce matin entre 8h00 et 10h00 .....
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 17-01-2010 14:26
Bonjour.
Ce amtin test VMA mais arrivé sur place la piste était gelée  donc échauffement de 30' (normalement faut éviter avant le test mais pas le choix)
Au retour c'était mieux donc on a pu faire le test
J'ai fais 17.3 contre 16 en septembre c'est le top du top là . |
Profil E-mail
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 17-01-2010 14:52
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Profil
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Pioupiou
879
meneur
Coureur
| Posté : 17-01-2010 15:08
Bonjour à tous !
J'ai profité de cette belle matinée pour me faire une bonne petite sortie...
Le soleil matinal m'a donné des ailes, du coup, je me suis fais 21 km en 1h29 !!!
Cette sortie est très motivante dans l'optique de mon marathon de mai (objectif : 3h00)
Bon dimanche ! |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 17-01-2010 15:24
Une sortie d'1h15 pour à peu près 11 à 12 km, sous le soleil, tant attendu.
Quel bonheur!!!!
Bon courage aux compétiteurs!!! |
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 17-01-2010 15:39
Bonjour, une sortie de 1h27min donc 30 min allure marathon pour 18,3km soit 12,6km/h avec un beau passage le long du canal ou le dégel permet de voir une "banquise" miniature qui s'entrouvre, ça fait un peu ambiance polaire...
Running is life, the rest is just details |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 17-01-2010 17:13
Cross de Longjumeau. 9210 m en 39'25". Terrain très gras mais plat.
CR Ã suivre... |
Profil www
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-01-2010 18:02
Sortie de 45' avec dentelle sur de la neige mouillée plutôt de l'équilibrisme que de la course 
Bonne soirée à tous
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