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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 12-01-2007 07:41
Bonnes sorties à tous...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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 Profil 
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CLO
5391
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-01-2007 08:48
Avec le même temps (pourri) : 20 mn endurance puis 15 mn à 8.5 km/h - 1"30 cool puis 15 mn à 8 km/h et retour au calme |
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Mod_sup11
| Posté : 12-01-2007 10:31
ben pour moi aujourd hui c est rasage des 2canes 
repos
a + seb |
Profil
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Pioupiou
879
 meneur
 Coureur
| Posté : 12-01-2007 16:30
Coucou à tous...
Rien de prévu aujourd'hui, mis à part un petit échauffement pour s'attaquer à une matinée de soldes demain !!! 
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Phil34
225
 galopeur
Coureur
| Posté : 12-01-2007 16:30
Footing de régénération 13km pour 1h20'15"
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Profil
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[mod_cnil1]
0
| Posté : 12-01-2007 18:39
10min échauffements, 0H50 avec 150 métres de denivelé (d'après carte au 1/25000), 20 min d'endurance.
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Profil
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-01-2007 18:57
Bon, j'ai pété une durite : j'ai fait les dernier 10 mn à 10 km/h au lieu des 8 prévus ! un peu de vitesse ne fait aps de mal !  |
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Mod_sup2
1
 glandeur
Coureur
| Posté : 12-01-2007 20:23
Citation : CLOÂ
Bon, j'ai pété une durite : j'ai fait les dernier 10 mn à 10 km/h au lieu des 8 prévus ! un peu de vitesse ne fait aps de mal ! Â
Voilà , pour progresser, il faut un peu laisser tomber le 8 km/h ... 
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Profil
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-01-2007 21:46
Merci ! c'est vrai que j'essaye d'avoir de la vitesse pour réussir ! (et de l'endurance !) ! Et le GARMIN est un bon outil pour y parvenir !!!  |
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Pascal17
796
meneur
Coureur
| Posté : 12-01-2007 22:57
Sortie endurance 7.6 km en 1h sans douleur au mollet mais je sais que je ne dois pas accélérer.
Suivi de visite chez le docteur => repos + kiné recommandé pour mon mollet
Puis 45' de piscine pour finir. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 12-01-2007 23:17
Sortie ce jour, endurance 21', puis 10 x 30/30 en côte (10 %), endurance 18'... en tout 51' et 7,4 km... |
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fred
23
glandeur
Coureur
| Posté : 13-01-2007 08:26
salut,alors pour les 2*2000 plus les 2*1200 les temps sont de
5'58/5'55/3'31/3'29 bonne sensation,j'ai levé le pied de facon Ã
garder des réserves pour le 21 janvier,je suis en confiance en vue de
a séance bye. 
L'important ce n'est pas de le croire mais de le savoir. |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-01-2007 23:35
aujourdhui 30min lent le dos va mieux dimanche je vais me defoncé 8250m de cross a marseille je part comme pour un 5000m on verra croisont les doigts.salut a tous.  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 13-01-2007 23:39
Bon cross Pierre 
Courage pour le dos  |
Profil
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
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