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Tof51
 2139 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 17-02-2010 21:05
Bonsoir,
sortie de récupération cet après midi après le fractionné d'hier : 8 km en 50 minutes. |
 Profil 
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| MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 17-02-2010 21:35
Bonsoir !!
Rien pour moi ce soir !!
Je suis allé voir ma fille tirer à l'escrime ... Trop bien !!!
Très esthétique comme sport !!!
Bonne soirée !!! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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| benjamin92
46
 glandeur
Coureur
| Posté : 17-02-2010 23:09
Sortie spéciale ''trail urban'' ce soir...
Footing de 30min suivi de 10x60 marches (dur dur !!!) et 15 min cool en réccup... |
Profil
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| lacrime
6244
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 17-02-2010 23:13
Bonsoir.
Ce sir pistee avec au programme
6x(300-200-100m) T : 1'-40"-20"
Et voici ce que j'ai fais après 15' d'échauffement.
1 100% 6 x 300 m en 58" - 18.6 km/h
2 100% 6 x 200 m en 39" - 18.5 km/h
3 100% 6 x 100 m en 17" - 21.2 km/h
vitesse moyenne de la série : 18.9 km/h
Maitenant reste à voir ce que je vais faire vendredi sur du 3000-2000-1000 car la je ne suis toujours pas sur une VMA de 18 mais encore plus haute 
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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