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La Transylvanie est définitivement rattachée à la Roumanie.
1982
Le Sinaï retourne à l'Egypte.
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St Marc
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Axioum
 3685 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 13-03-2010 16:25
Bonjour à tous  ,
11km et 1h06' avec un beau soleil 
@+ 
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 Profil  
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| Barbara75
6125
gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 13-03-2010 18:11
Bonjour,
Sortie de matin : séance de fractionné long : au total 1h14 pour 13km40. 
Demain sortie longue. 
Bonne soirée à toutes et à tous.
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Profil
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| titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-03-2010 18:25
Bonjour
Quel plaisir ce beau soleil ce matin....
Shopping avec ma fille pour meubler l'appart, et cet am, sortie nature qui a donné : 8.90 km pour 1h20, 330 m de D+..... j'étais un peu en sous régime et aurait bien continué, mais ma copine n'avait pas couru depuis longtemps, et je ne voulais pas la laisser rentrer seule.... en tout cas, j'avale des côtes sans pb là ou je terminais en marchant, il faisait un super temps (quelle joie de courir les mollets à l'air libre !) bref c'était encore une super sortie.... Ce soir, ma fille va dormir chez une copine, donc suis zen pour m'occuper un peu de moi....
Demain, encore un tit tour de Cap ? A voir.....
Bonne soirée |
Profil
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| Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-03-2010 19:18
Bonsoir,
Sortie ce matin de 1h02' pour 11 km. C'était un retour tranquille après le marathon de la semaine dernière.
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
Profil
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| francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
|  Posté : 13-03-2010 19:48
bonsoir à tous ,
boulot pendant 7H
Une sieste pendant 1H que ça fait du bien
Courses pendant 2H que de monde dans ces magasins
Pour tout vous dire pas de course à pied aujourd'hui
Bonne soirée à vous tous et bon week end qui est bien entamé 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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| Pioupiou
879
 meneur
Coureur
| Posté : 13-03-2010 20:33
Bonsoir !
Au programme du jour, il y avait une petite séance fractionné long :
- 30' de footing
- 12' Ã 15.4 km/h
- 3' de récupération
- 10' Ã 15.4 km/h
- 5' de retour au calme
Au total, ça fait 14.1 km réalisés en 63'... Et maintenant, repos !
Bonne soirée |
Profil
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| zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 13-03-2010 20:33
bonsoir à tous
finie la peintue des escaliers en ce qui me concerne...
juste qlqs retouches a faire!
je tiens le bon bout!
cap prévue cette semaine!
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Profil
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| eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 13-03-2010 21:17
Bonsoir,
1 h en endurance ce soir pour 9.100 km
avec une petite douleurs dans la fesse gauche pas cool.
Bon on verra bien demain.
Eric92 |
Profil www
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