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Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » A mon tour :-) - Plan d'entraînement pour la route du Louvre du 16 mai
5 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 ]
AuteurA mon tour :-) - Plan d'entraînement pour la route du Louvre du 16 mai
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 15-03-2010 00:11

Bonjour à tous,

Et voilà le grand moment est arrivé, début de l’entrainement pour la route du Louvre. J’ai choisi un plan de 9 semaines avec 4 séances par semaine. Temps visé 3h45mn, même si le jour J se sera surement 4h.

J’ai quasi repris celui présent sur le site de Bruno Heubi : http://www.brunoheubi.com/entrainement/planMarathon-4seances_9semaines.html. Pour la séance de VMA, je verrais bien le jeudi soir le contenu avec mon club, d'ailleurs j'aurais surement une séance de piscine en plus avec le club.

Voici le contenu du plan :

Allures à travailler :
Allure 1 : entre 6mn07s et 6mn36s au km
Allure 2 : 5mn03s
Allure M : 5mn21s

Semaine 1:
1h30mn allure 1 dont 3*12mn allure 2
séance VMA
1h allure 1
2h allure 1 dont 30mn allure M

Semaine 2:
1h30mn allure 1 dont 3*15mn allure 2
séance VMA
1h allure 1
2h05 allure 1 dont 2*20mn allure M

Semaine 3:
1h30mn allure 1 dont 20mn/15mn/10mn allure 2
séance VMA
1h allure 1
2h10 allure 1 dont 25mn/20mn allure M

Semaine 4: semaine allégée
3*10mn allure 2
1h allure 1
1h30 allure 1

Semaine 5:
1h30mn allure 1 dont 20mn / 15mn / 15mn allure 2
séance VMA
1h allure 1
2h15 allure 1 dont 2*25mn allure M

Semaine 6:
1h30mn allure 1 dont 25mn / 20mn / 10mn allure 2
séance VMA
1h allure 1
2h20 allure 1 dont 30mn / 25mn allure M

Semaine 7:
1h30mn allure 1 dont 25mn / 20mn / 15mn allure 2
séance VMA
1h allure 1
2h25 allure 1 dont 2*30mn allure M

Semaine 8:
1h allure 1
séance VMA
50mn allure 1
1h30 allure 1 dont 2*15mn allure M

Semaine 9:
50mn allure 1 dont 15mn allure M
40mn allure 1 dont 10mn allure M
Marathon

Je viendrais mettre chaque semaine, voir plus régulièrement le résultat de mes séances, pour voir si celles-ci vont pouvoir me permettre de faire le temps voulu.

@+

20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team


Message édité par : soleia / 15-03-2010 06:35

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eric92
12504      
 propulseur
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eric92
  Posté : 15-03-2010 07:09

bienvenue dans l'aventure "je raconte mon plan à tous"

A bientôt alors !!!

Eric92
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pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 15-03-2010 07:22

J'espère que tu ne pars pas de zéro et que tu as déjà pas mal de
kilométrage dans les jambes car une sortie de 2h en semaine1, ca me
semble beaucoup.
  Profil  www  
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 15-03-2010 07:59

Super plan entrainement grouik



Je te souhaite bon courage pour toutes tes séances

Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
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stefasn
8114     
 gniaqueur
 Coureur

stefasn
  Posté : 15-03-2010 08:16

je me sentirais encore moins seul
bien que j ai dejà des compagnons de route sur ce forum
ça fait donc 3 avec riri pour le louvre
ds 3 je serais le seul néophyte :

j ai exacrement la meme structure de plan que toi
mais pas vraiment aux meme allures ................et 45 mn de plus sur l objectif

bonne prépa
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marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 15-03-2010 08:43

je ne suis pas assez calée pour te donner un avis sur ton plan marathon, mais je te souhaite bon courage pour ton entraînement tiens-nous au courant des tes impressions au fur et à mesure du déroulement de ce super programme
  Profil  
rogers
13143      
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 Coureur

rogers
  Posté : 15-03-2010 09:04

Bons entraînements GROUIK5962, ton plan est très intéressant.
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grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 15-03-2010 11:20

Hello Pgaz,

Je ne pars pas vraiment de zéro, je viens de terminer un plan pour un 10km que j'ai fait en 42mn54s et en ce moment je fais régulièrement des sorties de 1h30 le week-end donc 2 heures doucement à priori pas de souci.

@+

20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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soleia
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soleia
  Posté : 15-03-2010 15:27

Bonne chance
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 15-03-2010 17:04

Salut,

Dans ton plan, il y a certaines semaines 2 sorties longues. Pas évident à assimiler à mon avis.
Attention à ne pas faire trop rapidement tes sorties longues.

Regarde aussi si ce plan n'est pas trop lourd pour toi, en comparant ta durée d'entrainement actuelle, et celle de ton plan.

Personnellement, je ne suis pas trop de plan d'entrainement, je regarde les grandes lignes.

Bon courage.
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bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 16-03-2010 19:23

bon courage alors et surement au louvre

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
BreizhRunner
1624     
 gniaqueur
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BreizhRunner
  Posté : 16-03-2010 20:24

Bon courage pour ta prépa.
Et que la force soit avec toi.
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tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 17-03-2010 09:17

Je crois que je vais m'inspirer de ton plan pour m'entrainer au marathon de marseille.

Mais j'ai entre temps le lyon urban trail, donc je suis obligé de remplacer la séance de vma, par un entrainement en cotes.

Bon courage et bonne fin de préparation
  Profil  
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 17-03-2010 17:28

Et voilà avec une journée de retard, première sortie du plan marathon.
Comme souvent j'ai sous estimée la dureté de la sortie mais c'est passée quand même !!

Je fais donc un post récap de la semaine que je viendrais édité en fonction des sorties

Semaine 1, théorique :
- 1h30mn avec 3*12 allure 2
- séance VMA
- 1h allure 1
- 2h allure 1 avec 30mn allure M

Semaine 1, effectuée
=> Mercredi :
- Sortie de 1h28mn pour 15,8km avec seulement 2*12mn allure 2 car j'ai un peu merdé sur l'échauffement qui a duré trop longtemps. En 12mn normalement parcours de 2,4km. Pour des raisons pratiques je me suis basé sur la distance et non le temps, donc mes 2 * 2.4km on était fait en 11mn35s et 11mn25s au lieu de 12mn, un peu trop rapide mais c'est toujours dur de trouver son rythme en début de plan.
Demain, normalement VMA avec le club !!


20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team


Message édité par : grouik5962 / 17-03-2010 17:29

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joseph
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 Coureur

joseph
  Posté : 17-03-2010 17:55

salut
pour ta préparation

A+ joseph
  Profil  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 17-03-2010 22:04

bon ben ça a l'air de passer quand meme

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
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grouik5962
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 gniaqueur
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grouik5962
  Posté : 18-03-2010 21:31

Séance VMA ce soir avec le club mais sans partenaire , la plupart étaient en endurance car beaucoup participe à un trail demain et les autres sont des fusées

Semaine 1, théorique :
- 1h30mn avec 3*12 allure 2
- séance VMA
- 1h allure 1
- 2h allure 1 avec 30mn allure M

Semaine 1, effectuée
=> Mercredi : sortie de 1h28mn pour 15,8km.

=> Jeudi :
séance VMA pyramidale 200m / 400m / 600m / 800m / 600m / 400m / 200m avec la moitié de la distance pour la récup
Toujours un peu de mal à trouver ma vitesse, encore plus en fractionné donc début un poil trop rapide
Au final 10,4km en 56mn48s
et temps des fractionnés :
- 200m en 40s / 40s
- 400m en 1mn26s / 1mn28s
- 600m en 2mn16s / 2mn22s
- 800m en 3mn16s


Un petit graphique pour bien voir le fractionné

De Divers Public


Demain, 1h tout cool !!


20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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MARC78
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MARC78
  Posté : 19-03-2010 14:36

Sympa le graphique !! Effectivement c'est clair et net !!
Belle séance !!

Bravo et bonne continuation de prépa !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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grouik5962
1319     
 gniaqueur
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grouik5962
  Posté : 19-03-2010 14:38

Ah enfin, première séance cool qui fait vraiment du bien, allure pépère pour 57mn de course

Semaine 1, théorique :
- 1h30mn avec 3*12 allure 2
- séance VMA
- 1h allure 1
- 2h allure 1 avec 30mn allure M

Semaine 1, effectuée
=> Mercredi : sortie de 1h28mn pour 15,8km.
=> Jeudi : VMA

=> Vendredi : sortie en endurance 57mn06s pour 9,1km avec une FCM de 129


Dimanche première sortie longue du plan !!

20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
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joseph
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 gniaqueur
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joseph
  Posté : 19-03-2010 16:46

salut
le graphique permet de vraiment bien analyser nos sorties
bonne continuation à toi
A+ joseph
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