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Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » Objectif tour du mont blanc (153km 8580m d+) organisé par allibert trail en septembre 2010 (4 jours)
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurObjectif tour du mont blanc (153km 8580m d+) organisé par allibert trail en septembre 2010 (4 jours)
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 15-03-2010 01:13

J'ai encore quelques questions, pour atteindre cet objectif.

Voici l'organisateur de ce trail : http://www.allibert-trail.com/37-trail-mont-blanc.htm

Pour me préparer a avaler tant de dénivelé, j'ai choisi les courses préparatoires suivantes :

- le 28/03 : lyon urban trail (23km 800m d+)
- le 17/04 : marathon de marseille (42km 200m d+)
- le 02/05 : le malpassant (22km 950m d+)
- le 22/05 : le grand raid 73 (73km 5000m d+)
- le 28/06 : marathon du mont blanc (42km 2511m d+)
- le 08/08 : courchevel x trail (34km 2200m d+)

Qu'en pensez vous ?

L'enchainement grand raid 73, marathon du mont blanc, et courchevel x trail, est il possible ? Les courses sont elles assez espacées ?

J'ai repris l'entrainement depuis 15jours, et je suis passé de 5h / semaine, à 7h / semaine cette semaine.

Par rapport à l'année dernière, je suis mieux, car je ne dépassais pas 5h / semaine.

Mais la semaine du tour du mont blanc, il faut faire 35h d'effort dans la semaine...

Quelle durée de course par semaine pensez vous qu'il faudra que j'arrive à faire ? 10h ou 20h ?

J'ai entendu dire qu'une personne préparant l'utmb (166km) faisait 20h d'entrainement par semaine (4 sortie de 5h), je ne prépare pas l'utmb, mais en terme de distance, je n'en suis pas très loin.

Merci


Message édité par : tayral / 29-03-2010 10:56

  Profil  
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 15-03-2010 07:14

Tout dépendra de ta faculté de récupération mais c'est vrai qu'un mois entre
le grand raid et le marathon du mont blanc d'une part et surtout un mois entre
l'xtrail et ton objectif d'autre part, ca me semble faire beaucoup. Concernant
l'entrainement, si tu arrives à placer des semaines de 10-12h avec une très grosse
sortie le we (pourquoi pas en alternant cap et vélo), ca sera déjà très bien.
  Profil  www  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 15-03-2010 11:04

Merci,

Effectivement, à voir en fonction de l'entrainement que j'aurais à cette époque là.

Je viens de rajouter le marathon de marseille, je l'avais oublié.

Message édité par : tayral / 15-03-2010 11:30

  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 15-03-2010 21:26

Voilà, je viens de me documenter sur internet.
.
Pour les ultra, il est recommandé de ne pas dépasser les 15h de footing par semaine, pour un individu "normal".

Sinon j'avais trouvé un plan pour la ccc (98km 5600m d+), et les semaines les plus intenses comptaient entre 8h et 9h de course à pied.
Je pensais que ce genre d'épreuve demandait des entrainements plus long.

Donc si j'arrive à 10h / semaine, ce sera pas mal.

L'année dernière, pour préparer le marathon de Chamonix, j'étais à 5h / semaine, et je faisais trop de plat.

Donc si je suis en forme, le marathon de Chamonix devrait passer plus facilement.
  Profil  
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 15-03-2010 21:37


encore un extra terrestre chez PCaP
pour cette préparation un sacré programme
A+ joseph
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Laurent35
5364     
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 Coureur

Laurent35
  Posté : 16-03-2010 00:39

Bel objectif Tayral.



Tu as 5 mois et demi mois pour te préparer. C'est jouable !
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tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 16-03-2010 00:50

Ben... Je vais peut être bientôt rentrer dans la catégorie extra-terrestre c'est sûr, pour le moment je n'en fait pas parti !
Un sacré programme ça c'est sûr, heureusement que j'ai des entrainements en groupe, sinon la motivation serait dure à trouver, et le temps serait long...

Je vous tiens au courant de toute façon !




Citation : joseph 


encore un extra terrestre chez PCaP
pour cette préparation un sacré programme
A+ joseph  
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tayral
6353     
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 Coureur

tayral
  Posté : 16-03-2010 00:57

Oui mais 2 mois pour préparer un 73km avec 5000m d+, ça ce n'est pas énorme.
Et puis dépasser les 8h / semaine d'entrainement, je n'ai jamais fait, c'est un peu l'inconnu...

Mais avec tous les conseils que je peux trouver ici, ça devrait bien se passer.
Et puis en 4 jours consécutifs, faire quasiment un marathon par jour, avec pour chacun la difficulté du marathon de Chamonix, c'est un peu inquiétant, car l'année dernière j'en avait bavé à Chamonix...

Mais avec tous les trails que je prévois, ça me fait une grosse sortie longue par mois, donc si j'arrive à récupérer rapidement, ça signifie en principe que je peux enchainer plusieurs jours d'effort moins intense !

Merci.

A+



Citation : runner35 

Bel objectif Tayral.



Tu as 5 mois et demi mois pour te préparer. C'est jouable !  
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rogers
13143      
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rogers
  Posté : 16-03-2010 10:08

10 HEURES d'entraînement par semaine, c'est vraiment balaise !!!

Bon courage TAYRAL !!
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marino
5239     
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 Coureuse

marino
  Posté : 16-03-2010 11:38


bon courage Tayral
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bubo57
1216     
 gniaqueur
 Coureur

bubo57
  Posté : 16-03-2010 12:40

Salut!
Déjà, tout mon soutien et mes encouragements dans cette entreprise sportive mais humaine...
Je n'ai que très peu d'expérience en course nature, en trail....j'ai tenté l'aventure en septembre 2009 ave l'Eco trail de Briey 53,5 kms.
Venant de marathon...ce que j'en retire : c'est que l'entrainement en lui même n'est pas sorcier...c'est certain qu'il faut avaler du déniv+/-, du kms...mais ca, tu sais dès le départ à quoi t'attendre.
Comme le souligne d'autres membres..c'est plus dans la récup' que je m'interroge.
Est ce que tu as besoin de tant de courses de prépa
A toi de voir si elles sont toutes nécessaires...;si tu en as besoin pour te rassurer.
C'est peut être le cas...après je trouve que la ''triplette'' - grand raid - M Mt Blanc et Courchevel...c'est chaud à digérer...
Au grand raid, je crois que tu auras déjà assez d'arguments et/ou de repère pour jauger ton entraînements, tester ton matos'...
Après, tu as ton experience...c'est ton ressenti qui prime avant tout et tes sensations.
En tout cas, on va te suivre et t'encorager...
@+bubo57
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MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 16-03-2010 13:20

Déjà ... bon courage et bonne prépa pour ton objectit Tayral !!!
"Maousse costaud" le programme ...

Je n'ai pas ou peu d'expérience dans ce genre de courses à fort dénivelé, mais je serais d'accord avec Bubo, pour dire que le marathon du Mont Blanc est en trop entre le Grand Raid et Courchevel ... même si tu as 2 mois (juillet -août) pour récupérer, et tu risques de fausser tes repères suite à une fatigue excessive à Courchevel ...

Mais toi seul connais tes limites et tes possibilités !!!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
tayral
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tayral
  Posté : 16-03-2010 16:44

Encore merci...

Ben en fait le marathon du mont blanc, j'ai un collègue qui s'est inscrit, donc je vais pour l'accompagner, et puis le décors, je l'avais bien aimé l'année dernière.

Après, en fonction de mon état, je ne le ferais peut être pas à fond. Mais si j'ai un bon entrainement, il devrait passer sans trop de difficulté, et donc la récupération devrait être rapide.

Eventuellement, j'ai le courchevel x trail que je peux supprimer, ou faire la petite distance (30km 2000m d+, au lieu des 53km et 4400m d+), mais je verrais tout ça, en fonction de ma récupération.
Mais aller à Courchevel l'été, ça me tente bien également, faudra que j'aille aussi skier l'hiver pour voir !


Donc pour résumer :
- le grand trail 73, je le fais pour m'habituer à des efforts longs.
- le marathon du mont blanc, pour le paysage et accompagner un collègue.
- courchevel x trail, pour le paysage.
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tayral
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tayral
  Posté : 16-03-2010 16:49

Bah 10h / semaine ça se fait !

Mais en course nature, lorsque ça monte trop, je marche, et lorsque je suis trop essoufflé, je m'arrête.
C'est moins violent que 10h de bitume, où en général on essaie de ne pas s'arrêter.

Et en m'entrainant 8h/semaine, je me sent plus en forme que l'année dernière avec 5h/semaine. Cherchez l'erreur !

Mais c'est vrai que je suis à la limite de ce que l'on appelle la ligne rouge.



Citation : rogers 

10 HEURES d'entraînement par semaine, c'est vraiment balaise !!!

Bon courage TAYRAL !!  


Message édité par : tayral / 16-03-2010 16:51

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tayral
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 gniaqueur
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tayral
  Posté : 18-03-2010 23:10

J'ai été hs aujourd'hui... J'ai donc un peu trop forcé sur l'entrainement ces dernières semaines, il va falloir que je revienne à 4 séances par semaine, et je pense que je vais supprimer la sortie escalade de la semaine.

Mais j'aurais du prévoir que du sport 6 fois par semaine c'était trop !

J'espère que demain ça ira mieux.

A+

Thierry
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Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Posté : 19-03-2010 12:39

Citation : tayral 

J'ai été hs aujourd'hui... J'ai donc un peu trop forcé sur l'entrainement ces dernières semaines, il va falloir que je revienne à 4 séances par semaine, et je pense que je vais supprimer la sortie escalade de la semaine.

Mais j'aurais du prévoir que du sport 6 fois par semaine c'était trop !

J'espère que demain ça ira mieux.

A+

Thierry 


Remets-toi bien Thierry.

Attention à toi : si tu fais toutes les courses prévues, tu risques de "finir" sur les rotules.

Prudence et montée en charge progressive...

Bonne récup !

Message édité par : runner35 / 19-03-2010 12:45

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MARC78
12352      
 propulseur
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MARC78
  Posté : 19-03-2010 14:35

Ne rentre jamais dans la zone rouge et même ne t'en rapproche pas ... (sauf en course bien sur ...)
Si tu t'épuises à l'entrainement, tu vas perdre le bénéfice des acquis des semaines précédentes ...
Restes à 4 entrainements par semaine avec de temps en temps un 5 ème quand tu te sens bien ...
Lapalice dirait qu'il vaut mieux être bien et en forme sur 4 entrainements qu'épuisé sur 5 !!!!
Bonne continuation de préparation !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 19-03-2010 18:26

Merci, je vais donc revenir à 4 entrainements par semaine.

Aujourd'hui encore repos, demain peut être course à pied, si la forme est de retour.

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rogers
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rogers
  Posté : 19-03-2010 20:28

RUNNER 35 et MARC ont tout à fait raison.
  Profil  
eric92
12504      
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eric92
  Posté : 19-03-2010 21:20

Courage à toi tayral et je suis assez d'accord avec les copains, ne force pas trop
Eric92
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