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Petitrenardbleu
 8740 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 16-03-2010 18:23
bonjour ! bon rétablissement aux blessés du jour ... et les autres aussi bien sûr ... 
sortie avec objectif, améliorer mon temps du 1km...
coacher par soleia, très beau soleil mais mistral en bourrasques, difficile...
1km échauffement
1km le plus vite possible, soit à 10,2km/h, pour 5mn50''... (progression de 1mn03''...)
3mn de marche puis 3km récupération lente.
bisous à tous ! 
Paix des sables... |
 Profil 
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tayral
6353
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 16-03-2010 18:29
Bravo Petitrenardbleu !
Sans ce vent, tu aurais couru encore plus vite.
Citation : PetitrenardbleuÂ
bonjour ! bon rétablissement aux blessés du jour ... et les autres aussi bien sûr ...
sortie avec objectif, améliorer mon temps du 1km...
coacher par soleia, très beau soleil mais mistral en bourrasques, difficile...
1km échauffement
1km le plus vite possible, soit à 10,2km/h, pour 5mn50''... (progression de 1mn03''...)
3mn de marche puis 3km récupération lente.
bisous à tous ! Â
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-03-2010 18:32
merci tayral ! soigne-toi bien hein !... 
Paix des sables... |
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Yeti78
1722
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-03-2010 19:07
Bravo petitrenardbleu 
l'entraînement paie et même plutot bien vu la progression 
felicitations aussi au coach |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 16-03-2010 19:09
Bonsoir,
2 km avec Petitrenardbleu et ensuite 7 km toute seule en 42'25.
Du mistral mais, dans les coins abrités du vent, il faisait très bon au soleil.
Première séance en tee-shirt manches courtes.
Que du plaisir ce jour  |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-03-2010 19:18
Mince, Isa, c'est pas cool... 
Bon courage à tous les blessés de tout poil!
Heu, moi? Plus rien depuis samedi dernier (j'ai couru sur le l'instable) , ça a re-enflé, la copine a gu...é quand je lui ai dit.... Ce soir elle m'a tout dégonflé et on remet ça vendredi.
Heureusement que j'ai baissé par hasard les yeux sur ma cheville en me douchant , je n'aurais même pas remarqué quoi que ce soit ! |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-03-2010 19:22
doucement alors on-off
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 16-03-2010 20:11
Bonsoir,
sortie de 25 minutes en endurance puis 5 x 3'+1'30 de rec et enfin 14 minutes de retour au calme.
Une FC Max à 179 eet une FC Moyenne pour toute la séance à 154.
Bonne soirée.
Eric92
Ps : petirenardbleu |
Profil  www
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 16-03-2010 20:39
Bonsoir !!
Toute titite sortie ce soir, par 14° (!?! bizarre ce temps!!!): 30mn - 5,00km - 6'00"/km - 10,00km/h ...
Sortie très cool car demain je vais au boulot en vélo ... économies obligent ... 
Bonne soirée !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail www 
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fox92
796
 meneur
Coureur
| Posté : 16-03-2010 21:10
hello
sortie de 30 min ce soir
c'est tout jusqu'Ã samedi
après la prépa physique la prepa mentale
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Profil E-mail
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-03-2010 21:34
@Isa : take care!
@Riri : courage !
@On-off : whaaa fais gaffe !
@Tayral : une chute toi aussi ??! :-@Petitrenardbleu : continue c'est top !
@Hubert : merci pour le lien video, j'irai regarder demain
@ecotrailers : bon repos 
Pas de Cap hier, ni aujourd'hui (obseques), ni demain (reunion tôt). Ce sera jeudi.
Bonne soiree 
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
Profil
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titpus
2756
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-03-2010 21:48
Bonsoir
Pas très présente par écrit, mais je vous lis....
Pas couru depuis dimanche, semaine chargée.... demain je bosse (fini tous les mercredis à la maison)....
Bon courage à tous les blessés (Nath, Tayral, isabelle....)
Bravo P'tit Renard, c top cette progression.
@ plus |
Profil
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-03-2010 22:46
Merci les topines!
Je me tiens à carreaux.. |
Profil
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