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joseph
 2244 
 gniaqueur
 Coureur
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 21-03-2010 21:41
salut 
J'avais inscrit ce semi dans ma préparation marathon  
retait de dossards samedi après midi 
départ prévu dimanche 14 h, parcours de 2 boucles. 
je retrouve mon ami Fabien à 13 h 30 pour un petit échauffement de 10 à 15 mn,
et nous nous retrouvons sur la ligne de départ, Fabien cherchant à faire un chrono, je ferai
la course tout seul 
Après 500 m on me tape sur l'épaule, jean luc s'est déplacé de Reims avec son poulain
qu'il entraine pour Paris. 
Après quelques bavardages je décide de les suivre car leur allure me convient bien.
la première boucle se passe très bien je fais donc le choix de garder cette allure pour la deuxième.
Je me sens bien et les sensations sont bonnes .
je finis ce semi en 1 h 54 mn 9 s sur mon garmin et 1 h 54 mn 19 s chrono officiel
Après m'être ravitailler je refait 10 à 15 mn récup
bilan
1 h 54 mn 19 s pour une moyenne de 11,2 kmh
je suis content de moi mais conscient que je ne saurai tenir une telle moyenne sur marathon,ce qui n'est
d'ailleurs pas mon objectif.
A+ joseph
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 Profil 
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 21-03-2010 21:46
C'est tout bon, Joseph. A 3 semianes de l'échéance, tu aurais meme pu
te caler sur ton allure marathon pour bien te familiariser, chose que je ferais le
we prochain. Mais l'essentiel est d'avoir de bonnes sensations et ne pas finir fatigué.
Bonne fin de préparation. |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-03-2010 21:51
Bravo Joseph, très beau semi que tu as fait là .
Tu es en pleine forme pour faire un beau marathon.
Maintenant un peu de repos pour récupérer et repartir pour la ligne d'arrivée avenue Foch, dans le 16e arrondissement.
A bientôt.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-03-2010 22:10
Un perf encourageante, Joseph !
Tu es bien parti pour réussir ton marathon
Un conseil : travaille encore l'allure marathon |
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 21-03-2010 22:25
Bravo joseph, trés beau semi
et trés beau temps.
Tu as eu des bonnes sensations, c'est bien cela est encourageant.
Recupére bien et continu ta préparation comme ça.
Encore une fois bravo
Eric92 |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-03-2010 23:00
mais dis donc ne serait ce pas trés loin de ton record sur seei tout ça ?
décidemment tout s enclenche pour le mieux
a propos avant d attaquer LA distance
celui était ton "combientiéme " semi |
Profil
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-03-2010 23:19
c'est tout bon joseph tu tiens le bon bout tout de meme
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-03-2010 06:56
Bravo Joseph pour ton semi, c'est deja une bonne preparation pour le marathon de Paris
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-03-2010 06:59
Bravo Joseph, c'est un super chrono.
Tout se déroule bien pour ton futur marathon.
Bonne continuation pour la suite.
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 22-03-2010 08:07
Bravo Joseph !!!
Une belle prépa pour ton marathon, et un très bon chrono !
Tout cela se présente bien pour ton MDP !!!!
Bonne suite de préparation !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 22-03-2010 08:26
Bravo joseph, une bonne course de préparation 
Bonne récupération pour repartir de bon pied pour la dernière partie de ton plan.
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-03-2010 08:53
hello joseph
un très beau semi que tous nous a fait lÃ
attention a bien récupéré, tu es dans la dernière ligne droite
une grosse semaine, puis 2 semaines pour régénérer tout ça
effectivement veille à bien caler ton allure marathon maintenant 
en tout cas bravo, car tu étais bien au delà de ton AM
c'est bon signe tout ça
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 22-03-2010 10:25
Coucou Joseph 
Il y a même un semi à Saint-Quentin ?  Et l'ambiance, çà donne quoi ?
Bravo Joseph, tu as bien géré celui-ci et apparemment, frais comme un gardon. Beau chrono.
Bonne continuation dans ta Prépa. 
  
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-03-2010 12:51
salut
merci à vous
pour répondre :
stefasn troisième semi
runner et jejestr je profiterai de ma sortie longue de dimanche pour me caler vitesse MA
isa pour l'ambiance country, rock 2 tipis et même quelques indiens pas de baraque à frites!!!
plus sérieusement semi organisé par les pompiers de saint quentin en hommage
à un des leurs emporter par la leucémie
sortie prévu tout à l'heure tranquilou
A+ joseph |
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patisatedlo49
217
 galopeur
Coureur
| Posté : 22-03-2010 13:15
Bravo et félicitation pour ton semi.
Tu as atteint ton objectif et es satisfait de ton résultat,super.
Bonne préparation pour tes futurs objectifs.
Pat....
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-03-2010 13:22
encourageant pour le marathon, bravo |
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jlucgentil
293
galopeur
Coureur
| Posté : 22-03-2010 14:44
Salut Joseph ;
Content d' avoir pu t' aider à garder la bonne allure " tu n' oublieras pas le chéque comme prévu "
Pour info voici les temps et moyennes par tranche de 5 km :
du 1 au 5 = 27'54"96 , 5'32"/km
du 5 au 10 = 27'31"43 , 5'30"/km
du 10 au 15 = 26'58"20 , 5'20"/km
du 15 au 20 = 26'14"42 , 5'13"/km
L' objectif pour mon poulain était allure marathon (5'30maxi/5'40mini en fonction profil et vent)) pendant 10km ( en accélération progressive ) et ensuite augmentation vitesse tout les 5km pour finir à 5'15mini/5'maxi) pour un temps final entre 1h53'/1h55' ; il a fini à 1h54'48" .
Son plan marathon de Paris est fait sur une base de 4H , mais avec objectif de 4h10/4h20 , donc dans tes cordes .
J' ai pu observer ta façon de courir ; ta foulée est trés économique et réguliére idéal pour faire un bon 1er marathon
J' avais un autre poulain dans cette course qui lui a fait 1h29'24" en préparation du marathon de Marseille en 3h10 " mais pour lui je ne fait pas meneur d' allure "
courir n' est pas un sport mais une façon de voyager pendant laquelle le corps et l' esprit se déplacent en continu . Pour cette raison courir est un art et pas un reméde aux mots de prospérité ( J. Knippenberger ) ni de célébrité
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 22-03-2010 14:59
BRAVO à toi JOSEPH, belle préparation pour ton marathon, tu n'as pas souffert et c'est très important pour ton grand défi.
Reposes toi bien !!!
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-03-2010 12:39
salut
merci jlucgentil pour ces précisions,le rythme était bon en effet !!!!
et merci a vous tous pour vos messages
A+ joseph
jour j -19 |
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