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Pierre Corneille : Il m'a fait trop de bien pour en dire du mal, il m'a fait trop de mal pour en dire du bien
Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » La récupération » » Quand on a trop fait... on fait comment après ?
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurQuand on a trop fait... on fait comment après ?
kartan
29   
 glandeur
 Coureuse

kartan
  Posté : 20-04-2010 17:45

du REPOS me direz-vous...oui, je sais ; c'est ce que je me suis accordée toute la semaine dernière (!!) après que mon genou droit ait commencé à être douloureux pendant une sortie longue (ménisque douloureux ; IRM en 2008 = plus de bitume pour moi).

Mais voilà, j'ai un objectif fin Juin dans le Morbihan, et je ne peux pas me permettre de "tout" arrêter.

Symptômes ? fatigue générale difficile à récupérer.

Alors comment faire ? réduire le nombre de séances VMA et seuil ? (actuellement mardi et jeudi), prendre des compléments ? privilégier les sorties longues au rythme plus "cool"...

Je suis très embêtée et cela finit par me stresser car je n'ai pas envie de voir mon défi reporter à 2011...

Qu'en pensez-vous?

Message édité par : soleia / 20-04-2010 18:18

  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 20-04-2010 17:55

Coucou Kartan.


C'est quoi ton objectif de Juin?

Tu sais, le bitume, il a souvent bon dos.
Car je me suis toujours demandé comment le genou était préservé sur les terrains sablonneux ou portant des bosses, vu que les torsions sur ce genre de terrains sont plus fréquentes ou plus importantes en amplitude.
Mais bon, comme je le disais, je me pose la question et ne connais donc pas la réponse.

Tu peux nous en dire un peu plus sur l'évènement de fin Juin?

Message édité par : Outlawrunner / 20-04-2010 17:56

  Profil  
pgaz
9068     
 Beer

pgaz
  Posté : 20-04-2010 18:00

Avec tous les amis que tu comptes en Bretagne, tu ne sais pas ca, Outlaw.
A mon avis, ce doit etre le Raid du Golfe du Morbihan:
http://www.raid-golfe-morbihan.org/
  Profil  www  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 20-04-2010 18:08

Si si!
J'y ai pensé au raid, mais j'osais pas le dire...

La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 20-04-2010 18:15

Et ton genou, il te fait mal maintenant en marchant ou uniquement en courant, et tout de suite si c'est le cas ou pas ?

Ton objectif en juin c'est quoi, quelle distance et dénivelé ?

Alors quand on en fait trop, et que l'on se fait mal 3 solutions :
- soit l'objectif est assez loin, et on peut pratiquer un autre sport que la course à pied pendant quelques semaines (vélo par exemple), le temps que la douleur disparaisse (a vérifier avec un médecin).
- soit l'objectif est assez proche, et là entrainement normal ou légèrement allégé, mais en faisant attention de quand même pouvoir marcher après l'entrainement (a vérifier avec un médecin).
- soit éventuellement annuler l'objectif, car faire une course avec une douleur, quelle qu'elle soit, est sinonyme de souffrance...

Mais avant toute chose, le mieux est de voir un médecin du sport ou un spécialiste, pour ne pas aggraver les choses, ce qui peut aller très vite...

Vérifier également l'usure des chaussures, la taille, et qu'elles soient bien adaptées au terrain.

Pour la petite histoire, j'avais une douleur au mollet gauche (musculaire), après le lyon urban trail (22km), car je ne me suis pas assez reposé après cette course, en enchainant sur ma préparation marathon.
Je n'ai pas ralenti mon entrainement lorsque la douleur est apparue, j'ai juste réduits mes entrainements la semaine de la course.
Et bien, le jour du marathon, j'ai senti ce mollet à partir du 15e km, et il m'a fait souffrir jusqu'à l'arrivée, la douleur s'accentuant avec les km, mais c'est vrai que c'est les cuisses que j'ai le plus senti dans les 5 derniers km, donc ça a équilibré !
(aux cuisses, je n'ai pas eu de pb, c'était juste des courbatures)
Pourtant, en courant la dernière semaine à l'entrainement, je ne sentais quasiment plus ce mollet...

Mais en ce qui me concerne, je n'ai pas consulté de médecin, car je sais que je n'aurais pas écouté son avis... Alors pas la peine d'aller en voir un !

Mais en fonction des douleurs rencontrées, il est parfois recommandé de consulter.

Il y a quelques années, pour une tendinite au talon d'Achille, j'ai du faire une pause cap pendant 1mois, pas le choix, plus je courrais, plus j'avais mal, au point de souffrir en marchant, a en transpirer, avec des températures basses.
  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Posté : 20-04-2010 18:14

J'y ai pensé à ce raid, mais il me semble qu'il y a plusieurs distances.
  Profil  
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 20-04-2010 18:18

Distance : 56/88/177km
Terrain, chemin côtier très dur, bitume, racine, cailloux, sable, et marches.

Je te conseille du repos encore une semaine avec pourquoi pas une sortie Cool VTT et voit après.


10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior
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soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 20-04-2010 18:22

kartan... quand on tire trop sur l'organisme, c'est la blessure assurée.

Je ne suis pas moralisatrice, j'énonce juste une réalité

Fais attention à toi... il faut savoir rester à l'écoute de son corps... un gros objectif se reporte quand la douleur est installée...
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
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MARC78
  Posté : 20-04-2010 19:12

Citation : soleia 

kartan... quand on tire trop sur l'organisme, c'est la blessure assurée.

Je ne suis pas moralisatrice, j'énonce juste une réalité

Fais attention à toi... il faut savoir rester à l'écoute de son corps... un gros objectif se reporte quand la douleur est installée...
 


Alors là je ne peux que cautionner et confirmer la réponse de Soleia pour y avoit été confronté il y a peu de temps ... !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
  Profil  E-mail  www    
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 20-04-2010 21:43

Tiens ! tiens on dirait moi voilà j'ai pas arrêté depuis un bon moment

Je ne suis pas blessé

Depuis le semi de dimanche je suis à plat en plus un an de plus ça fatigue

Voilà cette semaine je me mets en repos juste une petite sortie en vélo



Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
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kartan
29   
 glandeur
 Coureuse

kartan
  Posté : 20-04-2010 22:02

Tout d'abord, merci à tous.

Effectivement, objectif : Trail du Golfe (56km). bravo pour la devinette improvisée !

Pour répondre à Tayral, je ne sens pas du tout la douleur en marchant et dans mon quotidien en général...c'est ce qui me fait penser à un éventuel problème d'amorti ... et là, c'est vrai, je pêche ...mes chaussures sont peut être plus très jeunes ; du coup, rendez-vous pris avec un podologue vendredi avant d'investir dans de nouvelles baskets !

Autrement, j'ai aussi réagi en prenant rdv avec un ostéo pour voir l'état général de la "machine"...peut-être quelque chose est-elle mal placée ?...

Bref, j'essaies de mettre toutes les chances de mon côté...

Mais, après en avoir aussi parler autour de moi, la fatigue serait mon grand mal, provocatrice de cette douleur....

Donc, oui, soleia, je vais tâcher d'écouter davantage mon p'tit corps, qui me donne la chance de courir ! Le repos fait aussi partie de l'entrainement !! je crois que j'ai peur de ne pas ASSEZ courir (en volume horaire et en kilo) pour préparer cette épreuve, qui représente pour moi un grand défi personnel...

Quant à ta pertinente réflexion, Outlawrunner, je ne pourrai pas expliquer non plus pourquoi le bitume martyrise autant nos genoux... alors que les sentiers peuvent être très très accidentés...

En tous les cas, merci à tous d'avoir pris le temps de partager vos expériences et points de vue...je les ai notés et vais en répéter quelques-unes jusque fin Juin !

  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 20-04-2010 22:02

Ce post de Kartan est intéressant et ,bien que le fait qu'elle soit fatiguée et souffrante de cette douleur au genou, ce qui est regrettable, ceci interpelle sur le choix des terrains.
Le bitume est souvent mis au ban comme responsable des douleurs au genou, même si je n'arrive pas à en comprendre la raison.
Alors, je me demande si, pour les coureurs qui font souvent leurs séances sur bitume, combien parmi eux ( elles ) pensent à changer de côté , c'est à dire, le côté de la route, évidemment.
Car en fait, qu'advient 'il musculairement parlant, ou autres, quand un coureur avale je ne sais combien de km, sans qu'il ne pense à changer de côté, puisque l'on sait que l"inclinaison de la chaussée, non visible à l'oeil le plus souvent, mais bien réelle, cause un déséquilibre certain et incontestable, et ainsi, engendre des blessures, des douleurs, et en particulier au genou!
Combien parmi vous changent de côté?
Car c'est bien beau d'aller chez un podo pour rétablir un demi centimètre de déséquilibre, alors qu'on néglige les 4 ou 6 cm d'inclinaison de la chaussée.
N'y a t'il pas là matière à s'interroger?

Message édité par : Outlawrunner / 20-04-2010 22:04

  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 20-04-2010 22:07

Ah ben on a posté en même temps Kartan.......

La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
  Profil  
kartan
29   
 glandeur
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kartan
  Posté : 20-04-2010 22:27

Effectivement Outlawrunner !

Très interressant ....je crois que je n'ai jamais pris la peine de changer de côté lorsque je courais exclusivement sur le bitume...car je ne m'inquiétais pas, à cette époque, de ces "considérations", qui sont pourtant CAPITALES pour poursuivre sereinement la CAP.

Je tâcherai d'en parler au podo et à l'ostéo, car ta réflexion m'intrigue beaucoup et m'interpelle...
  Profil  
tayral
6353     
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 Coureur

tayral
  Posté : 20-04-2010 22:28

Ah mauvaises chaussures, ou trop vieilles, a éviter absolument !

Moi mes dernières chaussures, je les ai changé au bout de 6 mois, car je trouvais l'amorti moins bon.

A suivre, tu nous donneras des nouvelles ?
  Profil  
MARC78
12352      
 propulseur
 Coureur

MARC78
  Posté : 20-04-2010 22:49

Judicieuse réflexion Outlaw !!
Je suis un adepte du changement de côté de route et surtout du "sommet", c'est à dire au milieu, là où c'est sensé être le plus plat ...
Mais c'est vrai que je navigue régulièrement d'un côté à l'autre de la route, du chemin, ou de la piste cyclable ...


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 20-04-2010 23:03

Je fais comme toi Marc, un coup à gauche, un coup à droite, j'alterne....
Et les douleurs au genou, je ne sais plus ce que c'est....!
Je ne connais plus cela...
Le seul truc qui peut m'arriver, ça serait de passer sous un 38 tonnes à force de traverser la chaussée, mais comme je cours sur des routes tranquilles du Var, je suis assez en sécurité .
Je cours aussi au milieu de la chaussée, mais alors, je mets pas mon mp3.... Heureusement.....
Peut être une piste pour Tarkan?
Car changer le côté est plus qu'important.
Heureux de trouver un autre " adepte " de cette pratique salvatrice....

La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.

Message édité par : Outlawrunner / 20-04-2010 23:04

  Profil  
kartan
29   
 glandeur
 Coureuse

kartan
  Posté : 21-04-2010 08:34

Après consultations et acquisition de nouvelles chaussures, je vous ferai un nouvel état des lieux...
  Profil  
On-Off
3189     
 gniaqueur
 Coureuse

On-Off
  Posté : 21-04-2010 09:32

Pour cette histoire de côté de route, je n'ai jamais aimé avoir un pied tordu toujours du même côté...
Comme Outlaw, je change aussi
Après, le trail, c'est mieux, ça change tout le temps, c'est bon pour la proprioception

Pour le repos, ne pas en prendre, c'est s'exposer à des blessures à terme.
  Profil  
kartan
29   
 glandeur
 Coureuse

kartan
  Posté : 21-04-2010 13:39

Bonjour On-Off,

Je relis ton mail, et me demande ce que tu entends dans ta dernière phrase ?

Qu'il ne faudrait pas, voire jamais, se reposer ? ...
  Profil  
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