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Vincent94
 1932 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 02-05-2010 13:50
Pcap
-: CR de Course :- | | | Nom de la course | Marathon de Sénart - Edition du 01/05/2010 (version Vincent94) | | Type de course | -: Course sur route | | Objectif | -: Atteint | | Déjà courue | -: Non | | Parité respectée | -: Ne sais pas
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 Profil 
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 02-05-2010 13:55
Je prépare ce marathon de plus longtemps, juste après celui de Pékin (ou j'ai réalisé 3h58 pour mon 1e marathon), la tyrannie d'ambition hébergée dans mon corps est toujours là , de faire mon marathon en moins de 3h45, voir encore moins ! J'ai donc commencé avec le plan de 3h45 d'origine Herbert Steffny modifié, malgré le changement de travail (je suis muté de Suresnes à Chatou depuis avril pour une mission chez EDF) qui perturbe pas mal mes entraînements, mais bon, la prépa est plutôt bien passé, je peut courir en 5'10" pendant 20km sans trop fatigué, et j'ai pas de gros bobo (à part mes talons bof), bon signe pour la réussite.
bref, ce matin levé à 5h30 (mal dormi cette nuit à cause d'allergie de je ne sais quoi!), manger, wc, on y va. 7h30 arrivé, j'ai croisé Francine devant la salle de retrait, puis j'ai cherché mon dossard, puis j'ai rencontré Roger, quelqu'un vraiment cool, mais j'ai pas retrouvé francine, et pas vu pgaz, dommage qu'on n'était pas tous ensemble pour prendre des photos.
9h top départ ! Le temps est idéal pour faire un bon marathon: 12°, pas de soleil/vent/pluie. Je suis la foule, 1e km cool, 2e km 4'45", trop vite.
1e 10km en 50'30, un peu trop vite car la fc est 81.3%.
2e km en 50'45", toujours un peu vite, la fc 81.4%... j'ai croisé Roger qui est un peu devant le groupe de 4h et puis francine qui est en tête de ce groupe, tous les deux m'a encouragé, désolé que je vous ai pas vu de loins (je suis myope).
3e 10km la fatigue commence à s'installer, et les talons commencent à sentir la douleur comme dab, pas mal ralenti, 53'59", 82.7%.
A partir de 34km, je commence à sentir un peu partout du crampe plus ou moins important, je suis obligé de même m'arrêté à 35km pour étiré un peu ma cuisse droite puis repartir, en douceur.
37km, je sens mieux, les crampes sont parti, je re-accélère un peu pour monté le rythme en 5'18".
4e 10km en 56'20".
Puis la dernière km la grande descente, dommage elle descente trop pour bien profiter...
Je suis entré dans le stade et j'ai eu ma femme qui a pris une ou deux photo. J'ai levé mes bras à l'arrivée, bonne exploitation j'ai réalisé mon objectif : 3h43'51", quoi que je pourrais gagner encore quelques minutes si je gère mieux le début. Mais bon, je suis content. De plus, ce 2eme est moins dramatique que le premier, pas trop fatigué, mais je sais mes points faibles à améliorer, prochain chrono sera pour l'an prochain.
3:43:51, 11.310km/h
Place au général : 567 / 1185
Catégorie : V2H
Place / Nbre dans cette catégorie : 115 / 244
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Profil
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 02-05-2010 14:09
Bravo Vincent, un objectif parfaitement atteint avec manifestement encore de la marge 
Félicitations à toi, bonne récup'  |
Profil
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 02-05-2010 14:53
Félicitation Vincent pour ton chrono 
Belles photos
Dommage que l'on ne se soit pas revu après la course 
Belle arrivée Vincent :
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-05-2010 15:08
Bravo Vincent, objectif atteint!
Passer sous les 3h45 est une belle réussite mais il semblerait que tu puisses viser les 3h30!
Bonne récup!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
Profil
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 02-05-2010 15:19
Bravo Vincent pour ce beau chrono!!! Et dire que ce n'est que ton 2ème marathon! Tu vas encore nous étonner, je pense!!!!
Bonne récup' maintenant!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Profil
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 02-05-2010 15:54
Bravo Vincent, belle perf et beau chrono à la clé. Effectivement, dommage pour la rencontre, je
t'ai apercu de loin au départ. |
Profil www
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-05-2010 15:58
Un grand Vincent pour ce marathon tres bien géré
Avec un chrono qui parle de lui meme!
Bonne recup et A bientot
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Profil
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 02-05-2010 16:45
BRAVO VINCENT pour ce très beau chrono, oui je te sentais bien en jambe quand je t'ai croisé.
Je pense également que tu peux viser les 3 h 30.
REPOSE |
Profil
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 02-05-2010 16:51
Bravo Vincent pour ce trés joli temps...
Et visiblement oui tu as encore de la progression sur cette distance.
Bonne recup et bon courage pour le prochain
Eric92
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Profil www
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-05-2010 18:00
aprés pekin
tu sembles gérér au mieux cette distance
serait ce l ancien champion universitaire 
11.3 de moyenne 
c est quasiment ma vitesse au seuil
ça laisse baba
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Profil
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-05-2010 18:27
de très belles photos, j'aime bien aussi quand on les prend de dos, avec le pseudo !
bravo à toi et repose-toi ! 
Paix des sables... |
Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-05-2010 18:46
bravo vincent
je suis comme stefasn 11,3 de moyenne
un jour peut être?????
bonne récup
A+ joseph |
Profil
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 02-05-2010 18:47
bravo!
très beau chrono et tu en as encore sous le pied!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
Profil
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-05-2010 18:49
Bravo !
Très belle gestion de course.
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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Profil
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-05-2010 19:47
bravo pour ce super chrono objectif réussi
bonne récupération  |
Profil
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Kilucru
1063
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-05-2010 21:09
Bravo Vincent ! Quel chrono pour un 2eme marathon ! 
Tu as tres bien gere cette course, que tu avais bien preparee (il n'y a pas de mystere... La preparation c'est capital ! )
Encore un grand bravo ! 
Que moâ j'aime courir ? Qui l'eût cru ???!!! |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-05-2010 21:14
Beau chrono (je rêve d'un tel temps !).
Belle gestion de course, mais d'accord avec les autres, tu dois pouvoir le faire en 3h30.
Bonne récupération |
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-05-2010 21:25
Je trouve que tu as fait une belle progression d'un marathon à l'autre
Félicitation Vincent
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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minipouce
816
 meneur
Coureuse
| Posté : 02-05-2010 21:54
Bravo Vincent pour cet objectif atteint
Merci pour le CR et les photos, bonne récup' maintenant et à bientôt sur une prochaine course j'espère  |
Profil
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