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soleia
 47539 
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 24-01-2007 08:04
 le temps froid a gagné le Sud enfin !
Bonne journée à tous... |
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CLO
5391
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-01-2007 08:42
Bonjour, ici aussi ça caille mais sans neige ! Donc sortie cet après-midi cool !(dans les 50 mn !) |
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Mod_sup8
| Posté : 24-01-2007 09:17
J'ai 20cm de neige devant la porte 
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eve
766
 meneur
Coureuse
| Posté : 24-01-2007 12:32
froid froid, malgré le soleil, car bcp de vent....c'est râpé pour le tennis, donc 1h45 course routes et chemins, à 8h15 ce matin......  |
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Mod_sup11
|  Posté : 24-01-2007 14:45
ben nous c est ce soir avec francky ALLEZ motives toi 
a toute et autrement bonne aprem a tous
seb |
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Phil34
225
 galopeur
 Coureur
| Posté : 24-01-2007 15:12
Ce midi endurance, gros vent dans la tronche oblige :
donc 14.6km pour 1h15'19"
Tcho tcho
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-01-2007 16:29
Pas de cà p ce jour... je récupère 
A la place, séance d'abdos/fessiers dans ma petite pièce équipée |
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ga64
9
 glandeur
Coureuse
| Posté : 24-01-2007 17:20
Ici aussi il fait froid...mais le soleil avec un peu de neige ca fait vraiment hiver
Donc ce matin home trainer bien au chaud...cette aprem seance de fractionné en course a pied et la je pars me rechauffer et faire une seance de pure technique a la piscine ! |
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-01-2007 17:32
Bon finalement 45 mn sous la neige !  ça tombait dru et j'avais un peu peur pour mon Garmin sur lequel, par précaution, j'ai mis du film "surgelé" !  Bien gadouille gadouille et une fois rentrée j'avais 5 cm de flotte dans les pompes ! |
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Phil34
225
galopeur
Coureur
| Posté : 24-01-2007 17:38
@ Amel, il me semble que ton allure endurance est un peu haute => quand arrive les fractio l'air de rien t'as déjà pompé de l'énérgie donc dur de tenir le rythme
Je sais que Patrick t'as concocté un plan mais t'as -t-il donné les allures endurance?
Si je peux me permettre, il me semble (si je me rappelle bien) que tu as fait un 10km en +ou- 58' (10,3km/h).
En estimant que tu as couru à 85%VMA, celle ci serait de 12.17km/h (peut-être plus si ton temps de soutien en course est plus bas)
L'endurance s'effectuant max à 75%VMA => l'allure serait de 9km/h
Sur une séance libre pas de pb tu peux jouer sur les différentes allures en fonction des sensations, mais avant une séance de fractio je pense qu'il vaudrait mieux faire les 20' d'echauff entre 70 et 75%VMA donc max 9km/h.
Voila, mais je peux me tromper sur ta VMA (+ haute?) auquel cas ton allure endurance serait bonne.
Il me semble aussi que ta séance était typée seuil+ vu l'intensité des fractio (90% VMA)
Etant moi-même encore "débutant dégrossi", j'ai travaillé le seuil+ en passant progressivement lors de mes fractio (1000-1500m) de 86% à actuellement 88%VMA.
En modulant les intensités de la sorte je souffrais beaucoup moins et pouvais plus facilement enchainer les séances de la semaine
Voila, ne le prenez pas mal patrick et toi, c'est juste un avis extérieur pas une critique
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[mod_cnil1]
0
| Posté : 24-01-2007 17:58
Une sortie hivernale de 45 min en endurance : il faisait -4°C avec un peu neige sur mon parcours !!
Le vent froid fait aussi augmenter la FC ?? Donc il vaut mieux trouver un endroit protégé du vent pour courrir !!
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Phil34
225
galopeur
Coureur
| Posté : 24-01-2007 18:11
@ Tomtom, oui le grand froid, qui plus est s'il y a du vent, fait monter la FC. Ton métabolisme dépense plus d'énergie pour maintenir ta température corporelle à 37°C
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-01-2007 18:39
Donc pour moi, séance de 17 minutes par 22° C  décomposée en :
- 4 séries de 40 pour les grands droits supérieurs
- 4 séries de 20 pour les grands droits inférieurs
- 4 séries de 25 pour les quadriceps (18 kg de charge)
- 4 séries de 20 pour les ischios (18 kg de charge)
 C'est mon coach musculation qui va être content
 c'est  qui le sera moins 
Bon, je cours demain... s'il ne pleut pas  |
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steph82
874
meneur
Coureur
| Posté : 24-01-2007 19:02
Bonsoir tlm!
footing tranquille 11km=58'10"
"La vie ressemble à un conte ; ce qui importe, ce n'est pas sa longueur, mais sa valeur."
www.cabirac.org
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Profil  www 
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eve
766
meneur
Coureuse
| Posté : 24-01-2007 20:43
ben....vu qu'avec le vent....pas de tennis.....re sortie ce soir, 1h en colline, à l'abri du vent, avec 4 copines qui ont fait la Nartuby dimanche....et qui, elles non plus, n'étaient pas contentes.....ni du court, ni du long!!!!!!  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-01-2007 20:48
Ah
Sinon, bravo Eve pour cette double sortie  |
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Mod_sup2
1
glandeur
Coureur
| Posté : 24-01-2007 21:01
Donc, si nous comprenons bien, ça vient plus de l'organisation que des coureuses alors 
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Mod_sup11
| Posté : 24-01-2007 21:27
ce soiir petite sortie avec ma dulciné et francky
exactement nous avons fait 28 mn pour 4 kms 400
voila anne va bien moi je vais m arreter pour manger a +
anne et seb |
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Phil34
225
galopeur
Coureur
| Posté : 24-01-2007 21:40
Interessant Soleia ta séance de PPS.
Grosse lacune chez moi, c'est le genre de séance que je zappe et pourtant j'en aurais bien besoin. Gros manque de motivation chez moi.
Déjà qu'il faut que je me fasse violence pour faire les éducatifs avant les fractio
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Mod_sup10
| Posté : 24-01-2007 21:55
Bonsoir
petite sortie a deux pendant la danse de ma fille comme tous les mercredis
environ 45 minutes |
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