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yahou
 128 
 trotteur
 Coureur
|  Posté : 24-01-2007 10:31
Salut à tous,
Je vois que j'augmente de plus en plus le temps de course et donc nécessairemetn aussi la distance. Avec MapYour Run je viens de calculer que j'ai fait environs 9 kms hier soir. Mais quand je calcule ma vitesse, je constate que c'est celle d'un escargot. Bien sûr j'ai 55 ans et je n'ai commencé qu'il y a 3 mois et demi, mais bon… Qu'et-ce que vous en pensez? je dois continuer un temps comme ça (environs 7.2 ou 7.3 km/h…) avant de me mettre à la vitesse? Bon, c'est vrai aussi que j'ajoute de la côte depuis deux ou trois fois et ça me ralentit certainement ma moyenne pour l'instant, car je la coure tout doucement par manque d'habitude.
Yahou |
 Profil 
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| Phil34
225
 galopeur
Coureur
| Posté : 24-01-2007 10:45
Généralement on précaunise 3 à 4 mois de foncier avant d'intégrer de la vitesse. C'est donc le moment d'intégrer des changement d'allure dans ton plan d'entrainement
Toutefois pour cela il faut que:
1 - tu sois vraiment à l'aise (respiratoirement parlant) lors de tes sorties.
2 - tu n'éprouves pas de douleurs musculaires suite à tes sorties
3 - que ta semaine type comporte 3 séances/semaine
Si les 3 pré-requis sont satisfaits alors tu peux commencer par intégrer un sortie fartlek (changement d'allure à la sensation) ou une séance de VMA courte type 30"/30" (6*30/30, puis la semaine suivante si ok 8*30/30, puis 2*5*30/30 etc...)
Pour continuer à entretenir la "caisse" une sortie longue en endurance de 1h00 à 1h30 si tu peux le WE
Donc pour une semaine type :
Mardi : endurance 45' Ã 1h00
jeudi ou Vendredi : séance fartlek ou VMA 30/30 suivant tes sensations
Dimanche : sortie longue 1h00 - 1h30
Si la semaine se passe bien tu pourras par la suite intégrer un peu plus d'allure dans ta sortie longue (quelques changements de rythme au seuil type fartlek)
Voila YAPLUKA, bon courage
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Profil
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| CLO
5391
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 24-01-2007 11:26
Citation : yahouÂ
Salut à tous,
Je vois que j'augmente de plus en plus le temps de course et donc nécessairemetn aussi la distance. Avec MapYour Run je viens de calculer que j'ai fait environs 9 kms hier soir. Mais quand je calcule ma vitesse, je constate que c'est celle d'un escargot. Bien sûr j'ai 55 ans et je n'ai commencé qu'il y a 3 mois et demi, mais bon… Qu'et-ce que vous en pensez? je dois continuer un temps comme ça (environs 7.2 ou 7.3 km/h…) avant de me mettre à la vitesse? Bon, c'est vrai aussi que j'ajoute de la côte depuis deux ou trois fois et ça me ralentit certainement ma moyenne pour l'instant, car je la coure tout doucement par manque d'habitude.
Yahou Â
Bonjour ! Bon bienvenue au club... du moins au mien... je suis dans le même cas (bien que moi, j'ai commencé il y a un an et j'ai toujours bien bossée !! 
Heureusement, j'ai des amis super cool qui m'aident et qui veulent m'aider et de plus, je te transmets ce qui cloche chez moi, peut-être est-ce la même chose pour toi ?
1° - anémie (donc logiquement, ça te ralenti ce truc idiot mais hélàs déterminant pour la course !)
2) - après mes test d 'effort et résultats (-qq chose que tu devrais essayer ? à moins que tu ne l'as déjà fait ?) d'hier, ils m'ont dit que le problème était plutôt la VMA : je me croyais à 9 donc je bossais souvent en sous-régime alors qu'elle était de 11.5 (bon y a mieux mais c'est déjà un pas pour moi !  ) ! Faut en fait, bosser durant au moins 6 semaines de l'entrainement en intermittent (style 30/30 je pense) (par contre j'ai une bonne endurance alors à toi de connaitre la tienne car cela est important aussi !) !
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