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marino
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 gniaqueur
 Coureuse
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
|  Posté : 16-05-2010 15:20
je m'étais inscrite en début de semaine à ce 10 km ; j'avais hésité du fait que j'en avais fait un le 8 mai et que je suis inscrite pour un autre le 23 mai.
Mais encouragée par les 10" de moins réalisées le 8 mai et comme mon zhom était absent tout le week-end, la décision a été vite prise 
Ce matin, pas envie de me lever, plus envie d'y aller, bref, un coup de mou  je me suis fait violence pour sortir de la couette et une fois levée et prête, autant y aller (merci Soleia  ) ; et surtout, j'avais rdv avec un ancien collègue de travail qui habite Breteil et qui m'avait proposé de garer ma voiture devant chez lui et de faire l'échauffement avec moi.
J'arrive là -bas (sans me tromper de route, trop fière de moi ) et nous allons nous échauffer tout en retirant le dossard. Pour info, le collègue dont je parle (Patrick pour ne pas le nommer ) a été mon coach quand j'ai démarré la cap en 2008, quand je préparais un 5km. Le coach aujourd'hui s'est reconverti en reporter photographe (mais ce n'est que pour mieux revenir n'est-ce-pas ?  ).
parcours en 3 boucles (3/4 route 1/4 chemin) ; pas de grandes difficultés, une côte à chaque tour, pas très dure, mais longue
le départ est donné à 10h et nous sommes presque 300. Aujourd'hui, j'ai décidé de changer de tactique ; jusqu'à présent, je regardais la vitesse de mon Garmin et dès que les 12 km/h étaient affichés, je ralentissais systématiquement, car je me disais que je ne tiendrais pas longtemps à cette vitesse.
Ce matin, je décide de moins regarder le Garmin et de fonctionner un peu plus en fonction de ma forme (sauf au départ de la course où je fais attention de ne surtout pas partir trop vite).
5.13 sera le temps du 1er km et aux 5 km, je suis à 26'?? (j'ai oublié les secondes) ; je cours plus vite que d'habitude en essayant de ne jamais descendre sous les 11 km/h (ça ne marche pas tout le temps).
Mais au 7e km arrive un point de côté qui m'oblige à ralentir ; du coup, je me retrouve toute seule à courir (je n'ai plus de lièvre, pas drôle  )
je ralentis pendant 2 km, tout en essayant de ne pas descendre sous les 11km/h, mais je sais que je perds du temps pendant ces 2 km. Arrivée au 9ème km, le point de côté se fait moins sentir et je recommence à accélérer (enfin, lègèrement).
Je termine ce 10 km en 53,46 mn, record battu de 1,35mn  
côté classement, je ne le connais pas encore, mais loin.
merci à Patrick de m'avoir soutenue, encouragée et photographiée sur cette course, en attendant de se retrouver sur une course 
Message édité par : soleia / 16-05-2010 15:45 |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-05-2010 15:28
T'as rudement bien fait d'y aller hein ?
J'ai reçu les photos, je vais les mettre en galerie et les afficher dans ton CR rapidement
Grand bravo marino  |
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 16-05-2010 15:34
Bravo Marino,
Nouveau record, ça valait vraiment le coup de se lever pour aller faire cette course.
Tu as raison de chercher à courir d'avantage à la sensation surtout sur des 10km.
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-05-2010 15:34
merci Soleia ; et pourtant, ce matin, ce n'était pas la grande forme ; il suffit de peu de choses quelquefois pour renverser la vapeur
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 16-05-2010 16:54
Effectivement ça valait la peine de te lever, belle progression, ton changement de tactique, d'allure a été payant. 1 mn 35 secondes de gagnée c'est beau !!!!
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 16-05-2010 17:09
Bravo à toi, Marino, tu progresses à chaque course. Et avec ce circuit
quelque peu accidenté et ta légère baisse de régime sur la fin, tu as encore
une sacrée marge de progression. Bonne continuation. |
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-05-2010 17:16
Bravo Marino pour cette course tres bien menée de bout en bout
Avec un excellent chrono !!!!!!
Bonne recup
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 16-05-2010 18:06
belle progression et très beau chrono!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-05-2010 19:22
oh oui... tellement peu de choses pour tout changer !...
bravo à toi !
ton cr est captivant, merci ... 
Paix des sables... |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-05-2010 20:22
Félicitations
Belle progression
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 16-05-2010 20:36
Bravo Marino !!
Une belle course !!
Comme quoi, se faire violence !!!
Un beau chrono, dommage pour ce vilain point de côté !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-05-2010 21:38
Bravo marino
J'attend ton futur CR sur ton prochain 10 kil avec une nouvelle perf.
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-05-2010 21:40
de perf en perf ... quand t'arreteras-tu ?
bravo
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-05-2010 21:41
Et oui, il y a des matins comme çà où l'on a l'impression que çà ne va pas le faire ....
Bravo Marino, c'est de mieux en mieux. Bonne récupération.
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 16-05-2010 21:52
Bravo Marino,
Tu progresses de jours en jours
Tu as bien géré cette course avec une belle perf
bravo pour ton récit
Bonne continuation.
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-05-2010 22:02
merci à tous pour vos commentaires  |
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patisatedlo49
217
 galopeur
Coureur
| Posté : 16-05-2010 22:07
Félicitation marino pour ta course et ton chrono.
Sans ce point de coté tu aurais pu grappiller quelques secondes ,tu feras encore un meilleurs chrono la prochaine fois.
Bonne récup.
patisatedlo49
Ne repousse pas à demain ce que tu peux faire aujourd'hui: Clin d'œil et hommage à mon grand père paternel . |
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molihua
581
 meneur
Coureuse
| Posté : 16-05-2010 22:46
Bravo Marino. Tu as bien géré ta course. Tu as réalisé un super chrono. Belle progression et super motivée pour la suite :) |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-05-2010 07:16
génial marino record battu
belle progression, mais attention à la couette 
sympa les photos
bonne récup'
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Profil www
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