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eric92
 12504 
 propulseur
 Coureur
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eric92
12504
propulseur
Coureur
|  Posté : 31-05-2010 22:46
Je commence à vous raconter :
Semaine 1 :
Lundi : 30’ endurance + 8 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
lundi 31 mai en soirée :
30' en endurance +
non pas 8 mais 10 X 1' à 11km/h (je ne suis trompé dans le calcul de mes aller retour   ) rec entre 30 et 45' +
20' pas tout à fait en endurance, un peu plus vite .
Résultat 10km pour cet entrainement
Mercredi : 30’ endurance + 10 côtes + 10’ rac
Vendredi : sortie longue : 1 h 30 endurance.
Semaine 2 :
Lundi : 30’ endurance + 10 à 12 côtes + 10’ rac
Mercredi : 30’ endurance + 10 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
Dimanche : sortie longue : 1 h 45 endurance
Semaine 3
Mardi : 30’ endurance + 12 côtes + 10’ rac
Jeudi : endurance + 12 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
Semaine 4
Mardi : sortie longue 1 h 45 endurance
Vendredi : 10 km nocturne de Bouliac |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 31-05-2010 22:49
Bon, même si tu ne peux pas faire la course, tu as un objectif avec un plan et une échéance, pardon 2 objectifs puisque j'ai lu "3 kilos en moins".
Et euh... tu prévois d'aller au restaurant malgré tout ? 
Bon je redeviens sérieuse et te souhaite une bonne préparation  |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 31-05-2010 22:52
Oui oui 3 kilos en moins l'été approche  et le maillot de bain avec re.
Et le restau je suis obligé c'est un repas de service, et comme je suis cadre du service je ne peux pas faire autrement, mais c'est juste pour la cohésion, donc c'est professionnel.
Une obligation je te dis. |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 31-05-2010 22:54
Oui, oui... on dit ça   |
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Petitrenardbleu
8740
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 31-05-2010 22:56
tu parles !!!... 
Paix des sables... |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 31-05-2010 23:04
Non et en plus c'est un restau diététique.
Au debut cela doit être : foie gras je crois.
A la fin gateau au chocolat.
Et entre les deux je ne sais plus mais c'est un truc comme du canard !!!
Que des bonnes choses trés légères
Ah il y a aussi le cockteil maison et le vin pendant le repas.
Et surement un café aussi mais je ne me rappelle plus. |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 31-05-2010 23:06
 
Paix des sables... |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 01-06-2010 05:56
bouges pas!
on arrive!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-06-2010 07:09
bon courage pour ton plan Eric... et bon resto |
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Rwanito33
741
 meneur
Coureur
| Posté : 01-06-2010 09:32
Bon courage Eric, m'a l'air pas mal comme plan. Pour rester critique j'aurais peut-être remplacer la séance de côtes de la 2ème semaine par une séance de seuil (genre 3*10min récup=2min 30), mais bon pour parodier la première dame de France, le plan, "c'est ton tien".
Ça ressemble au menu traditionnel bordelais ce que tu nous a annoncé |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 01-06-2010 12:42
Amuses toi bien pour ton plan et pour ton restaurant diététique, on a dû avoir les mêmes conseils |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-06-2010 13:05
Un plan et un objectif sympas.
Ca va payer !
Un petit bémol. Perso, j'aurais bien vu un peu d'allures variées ou un peu de seuil au cours des séances longues.
Mais, comme le dit Rwanito, c'est ton plan.
@+
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-06-2010 16:22
l'avantage d'être prof, c'est que l'on n'a pas de repas de service imposé au restau.
C'est plus facile pour perdre des kilos (-16kg en 2 ans pour moi) |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 03-06-2010 21:36
Semaine 1 :
Lundi : 30’ endurance + 8 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
lundi 31 mai en soirée :
30' en endurance +
non pas 8 mais 10 X 1' à 11km/h (je ne suis trompé dans le calcul de mes aller retour ) rec entre 30 et 45' +
20' pas tout à fait en endurance, un peu plus vite .
Résultat 10km pour cet entrainement
Mercredi : 30’ endurance + 10 côtes + 10’ rac
jeudi en soirée sous 28 °C :
30' en endurance +
10 X 100M de côtes (vitesse moyenne 10.3 km/h)
15' retour au calme et à la maison
resultat 9.1 km ce soir et 10 côtes qui m'ont paru moins pentu que d'habitude
Vendredi : sortie longue : 1 h 30 endurance.
Semaine 2 :
Lundi : 30’ endurance + 10 à 12 côtes + 10’ rac
Mercredi : 30’ endurance + 10 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
Dimanche : sortie longue : 1 h 45 endurance
Semaine 3
Mardi : 30’ endurance + 12 côtes + 10’ rac
Jeudi : endurance + 12 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
Semaine 4
Mardi : sortie longue 1 h 45 endurance
Vendredi : 10 km nocturne de Bouliac |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 06-06-2010 10:37
Semaine 1 :
Lundi : 30’ endurance + 8 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
lundi 31 mai en soirée :
30' en endurance +
non pas 8 mais 10 X 1' à 11km/h (je ne suis trompé dans le calcul de mes aller retour ) rec entre 30 et 45' +
20' pas tout à fait en endurance, un peu plus vite .
Résultat 10km pour cet entrainement
Mercredi : 30’ endurance + 10 côtes + 10’ rac
jeudi en soirée sous 28 °C :
30' en endurance +
10 X 100M de côtes (vitesse moyenne 10.3 km/h)
15' retour au calme et à la maison
resultat 9.1 km ce soir et 10 côtes qui m'ont paru moins pentu que d'habitude
Vendredi : sortie longue : 1 h 30 endurance.
Samedi dans l'AM sous plus de 30°C une séance où je recherche l'ombre (mais qui doit se cacher !!!!)
séance d'1 h 30 qui a commencé en endurance mais qui a "déviée" en pulsations (surement la chaleur) pour finir avec un FC Moyenne de 166 pbm.
Séance difficile mais faite !!!
13.9 km pour 1 h 30 
Bilan de cette semaine 33 km.
Semaine 2 :
Lundi : 30’ endurance + 10 à 12 côtes + 10’ rac
Mercredi : 30’ endurance + 10 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
Dimanche : sortie longue : 1 h 45 endurance
Semaine 3
Mardi : 30’ endurance + 12 côtes + 10’ rac
Jeudi : endurance + 12 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
Semaine 4
Mardi : sortie longue 1 h 45 endurance
Vendredi : 10 km nocturne de Bouliac |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-06-2010 10:40
bé dis-donc... 
Paix des sables... |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 06-06-2010 10:47
Merci petitrenardbleu.
Bises |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-06-2010 12:41
Période où l'on fête beaucoup de choses... pas évident pour le poids
Bon courage |
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