|
eric92
 12504 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 06-06-2010 14:51
Merci  , mais je vais faire attention quand même. |
 Profil  www 
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 08-06-2010 21:16
Semaine 1 :
Lundi : 30’ endurance + 8 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
lundi 31 mai en soirée :
30' en endurance +
non pas 8 mais 10 X 1' à 11km/h (je ne suis trompé dans le calcul de mes aller retour ) rec entre 30 et 45' +
20' pas tout à fait en endurance, un peu plus vite .
Résultat 10km pour cet entrainement
Mercredi : 30’ endurance + 10 côtes + 10’ rac
jeudi en soirée sous 28 °C :
30' en endurance +
10 X 100M de côtes (vitesse moyenne 10.3 km/h)
15' retour au calme et à la maison
resultat 9.1 km ce soir et 10 côtes qui m'ont paru moins pentu que d'habitude
Vendredi : sortie longue : 1 h 30 endurance.
Samedi dans l'AM sous plus de 30°C une séance où je recherche l'ombre (mais qui doit se cacher !!!!)
séance d'1 h 30 qui a commencé en endurance mais qui a "déviée" en pulsations (surement la chaleur) pour finir avec un FC Moyenne de 166 pbm.
Séance difficile mais faite !!!
13.9 km pour 1 h 30
Bilan de cette semaine 33 km.
Semaine 2 :
Lundi : 30’ endurance + 10 à 12 côtes + 10’ rac
mardi 8 juin, journée décalée et un peu écourtée car obligation famillialle. Les côtes seront remplacées par du frationné...
Donc voila cette séance :
21' 18" en endurance (3.5 km) +
12 X 1' à vitesse entre 12 et 12.5 km/h avec 45 " de récup (3.5 km aussi) +
10' RAC (1.7 km)
soit 8.7 km
Mercredi : 30’ endurance + 10 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
Dimanche : sortie longue : 1 h 45 endurance
Semaine 3
Mardi : 30’ endurance + 12 côtes + 10’ rac
Jeudi : endurance + 12 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
Semaine 4
Mardi : sortie longue 1 h 45 endurance
Vendredi : 10 km nocturne de Bouliac |
Profil www
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 10-06-2010 17:56
Semaine 1 :
Lundi : 30’ endurance + 8 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
lundi 31 mai en soirée :
30' en endurance +
non pas 8 mais 10 X 1' à 11km/h (je ne suis trompé dans le calcul de mes aller retour ) rec entre 30 et 45' +
20' pas tout à fait en endurance, un peu plus vite .
Résultat 10km pour cet entrainement
Mercredi : 30’ endurance + 10 côtes + 10’ rac
jeudi en soirée sous 28 °C :
30' en endurance +
10 X 100M de côtes (vitesse moyenne 10.3 km/h)
15' retour au calme et à la maison
resultat 9.1 km ce soir et 10 côtes qui m'ont paru moins pentu que d'habitude
Vendredi : sortie longue : 1 h 30 endurance.
Samedi dans l'AM sous plus de 30°C une séance où je recherche l'ombre (mais qui doit se cacher !!!!)
séance d'1 h 30 qui a commencé en endurance mais qui a "déviée" en pulsations (surement la chaleur) pour finir avec un FC Moyenne de 166 pbm.
Séance difficile mais faite !!!
13.9 km pour 1 h 30
Bilan de cette semaine 33 km.
Semaine 2 :
Lundi : 30’ endurance + 10 à 12 côtes + 10’ rac
mardi 8 juin, journée décalée et un peu écourtée car obligation famillialle. Les côtes seront remplacées par du frationné...
Donc voila cette séance :
21' 18" en endurance (3.5 km) +
12 X 1' à vitesse entre 12 et 12.5 km/h avec 45 " de récup (3.5 km aussi) +
10' RAC (1.7 km)
soit 8.7 km
Mercredi : 30’ endurance + 10 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
jeudi 10 juin (toujours un jour de décalage )
aujourd'hui non pas les fractionnés mais les côtes pour remplacer la séance précédente.
Donc 28 minutes en endurance pour plus de 4.5 km FC Moyenne 150 +
12 côtes entre 11.5 et 12 km/h en plein soleil (merci la casquette )+
12'30 environ et 2 km pour rentrer.
Belle séance pas facile avec la chaleur avec un total de presque 9 km et 55' environ.
Dimanche : sortie longue : 1 h 45 endurance
Semaine 3
Mardi : 30’ endurance + 12 côtes + 10’ rac
Jeudi : endurance + 12 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
Semaine 4
Mardi : sortie longue 1 h 45 endurance
Vendredi : 10 km nocturne de Bouliac |
Profil www
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| |
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 11-06-2010 08:07
Grosse quantité de km, y a t ' il besoin de faire 1 h 45 mn pour préparer un 10 ? Et à peine une semaine avant ta compétition ? 
Je te conseil de ne pas faire ta sortie longue le mardi sachant que tu courras vendredi soir |
Profil
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 11-06-2010 09:34
Merci rogers mais les sorties longues sont plus pour garder des sorties en endurances.
Bien que les remarques des petits camarades avant m'incite aussi à faire un peu de seuil sur ce type de sortie.
De plus cette "derniere" sortie "risque" d'être plus courte, mais effectivement 1 h 45 pour un 10 km cela fait beaucoup dans un plan type .
De ce fait je ne sais pas pourquoi remplacer eventuellement cette sortie, si tu as une proposition je suis preneur
Merci, Eric |
Profil www
|
|
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 11-06-2010 11:17
Voici en fonction de ton plan initial comment je ferais:
Dimanche 13 Juin 1 h 15 voir 1 h 30 maximum, très cool
Semaine 4
Mardi 22 Juin
20 minutes échauffement
6 X 1 minute identiques sans te cramer (récupération 30 secondes entre)
10 minutes de récupération très cool
Et le reste de la semaine repos, du jus !!!!
bon courage !!! |
Profil
|
|
patisatedlo49
217
 galopeur
Coureur
| Posté : 11-06-2010 16:39
Bon ce qu'on retiens eric c'est que tu vas t'en mettre plein le panse aux restossss
  le devoir l'oblige 
Profites en bien et après chausse les runnings pour atteindre tes objectifs
10kms en 57' tu vas y arriver je n'en doute pas.
Allez bonne prépa...
Pat.
Ne repousse pas à demain ce que tu peux faire aujourd'hui: Clin d'œil et hommage à mon grand père paternel . |
Profil
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 11-06-2010 17:04
Merci à vous deux
je prends note rogers des sugestions pour la fin du plan.
Eric92 |
Profil www
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 13-06-2010 16:44
Semaine 2 :
Lundi : 30’ endurance + 10 à 12 côtes + 10’ rac
mardi 8 juin, journée décalée et un peu écourtée car obligation famillialle. Les côtes seront remplacées par du frationné...
Donc voila cette séance :
21' 18" en endurance (3.5 km) +
12 X 1' à vitesse entre 12 et 12.5 km/h avec 45 " de récup (3.5 km aussi) +
10' RAC (1.7 km)
soit 8.7 km
Mercredi : 30’ endurance + 10 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
jeudi 10 juin (toujours un jour de décalage )
aujourd'hui non pas les fractionnés mais les côtes pour remplacer la séance précédente.
Donc 28 minutes en endurance pour plus de 4.5 km FC Moyenne 150 +
12 côtes entre 11.5 et 12 km/h en plein soleil (merci la casquette )+
12'30 environ et 2 km pour rentrer.
Belle séance pas facile avec la chaleur avec un total de presque 9 km et 55' environ.
Dimanche : sortie longue : 1 h 45 endurance
Dimanche 13 juin: la pluie s'invite en Gironde, des averses trés fortes.
Je profite d'un peu de ciel bleu en début AM pour chausser les chaussures de trail et direction "la nature" pour cette sortie longue.
Je sais déja qu'elle sera plus courte que prévue du fait du départ retardé.
Mais la pluie va vraiment faire diminuer cette séance.
Au final 1 h 16 pour 12 km et beaucoup d'eau et du tonnerre.
La FCMoyenne est un peu plus haute que pour une vrai séance d'endurance mais pas grave au vue du temps c'est pas mal
Bilan de la semaine : 29.7 km, avec des côtes, du fractionné et une speudo sortie longue en endurance |
Profil www
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 16-06-2010 20:27
Semaine 3
Mardi : 30’ endurance + 12 côtes + 10’ rac
Peu de temps ce soir (une fois de plus ...) pour courir.
Donc je modifie sur place la séance de ce jour.
12' en échauffement puis non pas 12 côtes mais l'idée de faire 2 X 6 .
Mais au final ce n'est pas 2 X 6 mais 3 X 6 côtes que je fais 
Bon la fin un peu dur !!!
mais heureux de l'avoir fait.
Donc en résumé : 12' echauffement + 3 X 6 côtes + 15' de retour au calme.
pour un total de 8.5 km
Jeudi : endurance + 12 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
|
Profil www
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 17-06-2010 13:45
Semaine 3
Mardi : 30’ endurance + 12 côtes + 10’ rac
Peu de temps ce soir (une fois de plus ...) pour courir.
Donc je modifie sur place la séance de ce jour.
12' en échauffement puis non pas 12 côtes mais l'idée de faire 2 X 6 .
Mais au final ce n'est pas 2 X 6 mais 3 X 6 côtes que je fais
Bon la fin un peu dur !!!
mais heureux de l'avoir fait.
Donc en résumé : 12' echauffement + 3 X 6 côtes + 15' de retour au calme.
pour un total de 8.5 km
Jeudi : endurance + 12 X 1 ‘à 10.5 km/h + 20’ endurance
jeudi matin :
30 minutes en endurance, pui s2 série de 7 X 1' à 12.5 km/h environ, puis retour tranquille à la maison en 21' soit un total de 12.750 km
Total de la semaine donc 21 km 250 car peu de possibilité pour courir cette semaine et ce WE  |
Profil www
|
|
lnlatortue
460
galopeur
 Coureuse
| Posté : 18-06-2010 10:56
les conseils de Rogers du 11 juin me semblent bons, car 1H45 pour un 10 bornes est excessif ! de plus, il faut que cette dernière semaine soit là pour faire du 'jus' et non plus des kms ....
à part ça, ben ... ça va le faire c'est sûr ! tu es dans la dernière ligne droite cette semaine !!! courage !!!! mais tu n'en manques pas, alors ... y'a pu ka !!!!!!!!!!
Si courir était notre seul but nous passerions à côté de moments inoubliables |
Profil
|
|
| Aller à la page : [ 1 | 2 ] | |
puis lundi 
