soleia
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 47539 
 éclaireur
|  Posté : 11-07-2009 15:25
Hello,
la séance 1 = endurance + 30/30 qui évolue de 12 à 14 fois.
la séance 2 = endurance + travail allure seuil qui évolue de 3 km à 4 km
la séance 3 = sortie longue qui évolue de 1 h 15 à 1 h 30
la séance 4 = endurance + allure rapide qui évolue de 15' + 5' à 20' + 5'. Ce sera à mon humble avis la séance la plus difficile car il faut bien gérer pour tenir "vite" 15' puis "plus vite" encore 5' derrière 
Je le trouve très bien ce plan.
Respecte-le bien : il est varié tout en gardant la part la plus importante à l'endurance (et c'est normal) et il est progressif.
Bon choix 
bonne préparation |
