eric92
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 12504 
 propulseur
|  Posté : 14-09-2010 22:11
Voila le plan de départ, mais comme j’ai bien récupéré du marathon je pense le transformer que ceci :
Semaine 1 :
Dimanche . 25’ endurance
Mercredi : 20’ endurance + 1’ marche + 20’ endurance + 1’ marche +20’ endurance (une sorte de méthode Cyrano)
Samedi : 40’ endurance + 1’ marche + 30’ endurance
Semaine 2 :
Mardi : 1h en endurance
Mercredi ou jeudi : 30’ endurance + 2 X 6 Côtes rec1’ + 5 à 10’ rac
Samedi : 60’ endurance
Semaine 3 :
Lundi : 20’ endurance + 10 côtes « très tranquille » + 10’ rac
Vendredi : 20’ endurance
Samedi 2 octobre : 6 h des barjots des cotos.
voila si vous avez des remarques elles sont les bienvenues !!!  |
