eric92
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 12504 
 propulseur
|  Posté : 28-04-2013 21:47
Dans dix semaines il y a cette première édition du semi marathon des Jalles.
Objectif : préparation à un off d'une cinquantaine de km en rando course, qui lui même devrait me préparer à mon premier 24 h en septembre.
Ce n'est donc pas un chrono que je vais chercher mais bien une sortie longue très longue, environ 2 h 30 à 2 h 45.
Pour me préparer j'ai travaillé sur un plan de 9 semaines + 1 de repos (celle du semi).
Voici la trame qui bien-sur sera surement différente au final !!!!!
Lundi Ju Jitsu + étirement
Mardi Cà P + étirements
Mercredi Gainage + étirement
Jeudi Cà P (fartlek ou fractions) + étirements
Vendredi Gainage + étirement
Samedi Ju Jitsu + étirement
Dimanche Cà P (sortie longue) + étirement
Le mardi sera une séance "au choix" selon mon envie et mon humeur (seuil, vitesse spécifique, cyrano etc...)
Le dimanche la sortie longue sera comprise entre 1 h et 2 h 30 (en fin de programme)
Je n'ai pas prévu de semaine allégée pendant le plan sauf le 9 et 10 ! Mais en cas de fatigue ou de moins bien, bien-sur que je diminuerai la charge !
Voila il n'y a plus qu'à ce mettre au boulot .......dès mardi prochain car c'est vacances et donc pas de Ju Jitsu !!! 
Message édité par : eric92 / 28-04-2013 21:48 |
