soleia
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 éclaireur
|  Posté : 21-07-2015 23:44
Déjà le plan fonctionne pour elle, puisqu'elle a fait plusieurs fois moins de 4 heures 
En ce qui concerne la sortie de 30 km, je trouve ça énorme. Mais il faut voir d'autres paramètres : tout en endurance, ou en allure marathon, ou un mélange des deux ? Et voir aussi si la semaine est allégée.
Pour ce qui est de l'adapter pour TOI, il faut te poser les bonnes questions :
- à quel moment dans mes marathons ai-je commencé à me sentir mal ? (dans les jambes je veux dire, car je/on connais/t tous ton problème gastrique) ? Si les jambes ont fatigué assez tôt, alors il faut sans doute que tu fasses effectivement des sorties "plus longues" que dans tes précédentes préparations
- est-ce que c'est le mental qui m'a lâché ? alors oui, dans ce cas, une sortie de 25-30 km peut prendre tout son sens, car elle te permettra de travailler ton mental, surtout si tu fais cette sortie longue seul (ce dont je doute quand même, vu ce que tu m'as raconté, je suis sûre que tu vas te trouver une course en support  )
- ai-je toujours couru mes marathons aux bonnes allures de préparation ? C'est -il me semble- un point très important : vraiment bien déterminer ton allure spécifique (à mon avis pour toi, viser 4 h 30 serait pas mal !) et bosser systématiquement cette allure et le jour J partir légèrement moins vite que cette allure...
Bah sinon 10 semaines au lieu de 13, ça va te sembler bien court ! Si je ne me trompe pas, ta préparation commence dans un mois ?
Message édité par : soleia / 21-07-2015 23:45 |
