soleia
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 éclaireur
|  Posté : 24-06-2007 20:36
Coucou,
Sortie 1... commence à 9 km/h, mais fais évoluer à 9,5 km/h puis à 10 km/h... mais en même temps, n'oublie pas que l'objectif est de travailler ta VMA dans cette séance... tu sais, 600 m, c'est court ! tu verras, tu vas très vite passer à 10 km/h 
Sortie 2 ne dépasse pas 1 h en course, tu seras en récup' de la sortie VMA. Même si tu ne fais que 45 mn, c'est bien aussi... à toi de voir selon ta forme et en effet alterner avec VTC et piscine
Sortie 3 tu vas te repérer par rapport à ton allure de la séance 1... il faut que ce soit un peu moins rapide de 1 km/h environ... donc en effet, tu peux te fier à 85 voire 90 %... n'aie pas peur d'aller à 90 % 
Sortie 4 OK... il faudra aller en dégressif sur la fin pour cette séance, tu me repréciseras la date de ta course pour alléger les deux dernières semaines |
