lacrime
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 gniaqueur
|  Posté : 30-10-2012 21:26
Par contre un conseil sur la corde à sauter.
Commence doucement et en running.
5x1' ou alors sur 5-10' tu comptes tes sauts 30-40 et tu fais une pause 10" et re....
Jambes tendues, les pieds décollent peu et toujours qu la pointe du pied.
Les mollets et/ou le tendon d'achille peuvent tirer le jour J ou le lendemain voir sur-lendemain MAIS c'est normal mais attention tout de même.
En ce moment je fais une prépa cross avec corde mais la corde est en plus dans mes séances de VMA.
ex : 200m en sur-vitesse à 21-22km/h enchaînement de 400 à allure cross +16km/h et récup 2' avec 3 fois de la corde et je repars.
En faisant ça (c'est dur) mais en course, les récups en descentes etc... vont te paraître simple, tu vas vite récupérer, et bien dérouler.....à tester
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
