soleia
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 47539 
 éclaireur
|  Posté : 05-06-2007 19:10
Sois le bienvenu MiCkAyL 
A priori, ton âge donnerait une fréquence cardiaque maximale de 220 - 25 = 195 battements à la minute.
Pour l'instant, il faut à tout prix que tes battements restent dans une limite raisonnable, c'est à dire ne pas dépasser 75 à 80 % de ce maximum.
Donc il serait souhaitable que tu coures dans une fourchette comprise entre 146 et 156 battements par minute.
Comme tu as un cardiofréquencemètre, il te sera facile de contrôler tes pulsations.
Il est possible que tu sois obligé d'alterner marche et trot pour rester dans cette fourchette.
Sache que ce sera transitoire. Assez vite, ton coeur va s'habituer à l'effort.
Pour ta prochaine séance donc, objectif : ne pas dépasser 156. Dès que tu frôles ce chiffre, tu marches le temps que tes pulsations redescendent.
Enfin, la clé de toute progression est la patience : il est frustrant de courir lentement mais encore plus dans ton cas, il va falloir y aller très doucement au début !
J'ai vu que tu as déjà noté ta séance dans le fil du jour alors bravo !
N'hésite pas à le faire et à noter tes pulsations, tes sensations, nous pourrons mieux t'aider
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
