soleia
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 éclaireur
|  Posté : 09-05-2008 19:10
Comme prévu, petite sortie...
Sortie alibi... à la veille d'un 10 km sur lequel je ne sais pas encore à quelle allure je vais courir, je me dis que je vais faire une séance courte suivie d'un test VMA... Il faut que je sache 
Echauffement 15 mn (environ 2,3 km) puis 5 x 100 m en accélération avec retour en trottinant...
Deux étirements actifs : quadriceps et adducteurs...
Puis test VM5, sur 5 mn donc...
Résultat : 997 m, soit une VMA de 11,96 km/h 
Pour mémoire, le 16 avril 2007, j'avais fait un test d'effort sur tapis roulant et ma VMA sur tapis avait été de 14,5 km/h, soit une VMA réelle de 13,8 km/h.
En bref... j'ai tout à refaire
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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