soleia
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 éclaireur
|  Posté : 27-11-2011 17:12
Alors je peux maintenant rajouter ma séance à moi 
1 h 56'07 pour 17,6 km. Pendant que Petitrenardbleu récupérait sur 500 m, moi je faisais des accélérations sur 1 (bon) kilomètre.
Au final, 5 fractions courues à 11,18 km/h - 11,21 km/h - 11,63 km/h - 11,59 km/h - 11,47 km/h.
Une fois de plus, une bonne séance pour moi car je travaille aussi bien le long en endurance, moyenne de 9,09 km/h que la vitesse sur 5 x 1000 m et celle-ci revient plutôt bien après 4 mois à travailler le long 
Et le format de la séance est extensible à volonté...  |
