soleia
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 éclaireur
|  Posté : 22-05-2012 13:46
En fait, pratiquer toutes les allures est efficace. Du moins, tout dépend de tes objectifs.
Par exemple, si ton objectif est de faire de l'exercice pour perdre du poids, alors il faudra privilégier les efforts lents mais sur du long terme (minimum 30'), l'allure à privilégier sera donc entre 65 et 75 % de ta FCM.
Si ton objectif est de courir pour abaisser ta fréquence cardiaque au repos, alors là encore, il faudra privilégier les efforts entre 65 et 75 % de ta FCM.
Si ton objectif est de courir de plus en plus vite en conservant la même fréquence cardiaque, il faudra faire une majorité de sorties en endurance fondamentale (donc entre 65 et 75 %) et une sortie au seuil (85 % environ de ta FCM), mais attention, pas toute la sortie à ce %, juste une partie.
Cela correspond donc à la petite suggestion de courir une fois par semaine, une partie de ton kilométrage du jour un peu plus vite, par exemple : 3 km échauffement endurance, 1 km rapide, 1 ou 2 km endurance pour récupérer.
Voilà  |
