soleia
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 éclaireur
|  Posté : 30-01-2013 22:53
Mon avis va être un peu faussé parce que je sors d'une blessure très longue à guérir, du coup je suis très prudente dans mes séances...
Actuellement donc quand j'ai ce type de séance, je fais d'abord 20' environ d'endurance, pour que les muscles soient "échauffés".
Ensuite, il faudrait faire quelques accélérations (5 ou 6 sur 100 m environ), pour bien préparer tes muscles à l'effort que tu vas leur demander : tu accélères sur 100 m et tu reviens en petit trot.
Ensuite, tu peux démarrer le fractionné proprement dit : tu pars sur une allure supérieure à ton allure habituelle, mais pas trop non plus, car sinon, tu ne parviendrais pas à maintenir le même effort jusqu'au bout de l'exercice. Au bout de 30" tu ralentis pour repasser en endurance, puis tu enchaînes à nouveau sur 30" "rapides", 30" "lentes"... en tout 5 ou 6 ou 7 fois.
Quand tu as fini, tu peux mettre ton chrono en pause et en profiter pour boire, mais ensuite tu termines avec 10' d'endurance tranquille.
Histoire de calmer les pulsations cardiaques et éliminer un peu d'acide lactique qui se serait accumulé dans les jambes sous l'effort.
Après, tu peux choisir de faire ton fractionné sur piste (c'est mon cas) ou sur un chemin tranquille et effectivement dans ce cas, tu fais l'aller rapide et le retour calme...
Qu'importe en fait, du moment que tu as cette alterance de "rapide/lent".
Toute la difficulté, au début, étant dans l'évaluation de ta vitesse rapide. 
Au début, c'est vrai qu'il peut y avoir peu d'écart entre ta vitesse "lente" et la "rapide". Mais au fur et à mesure, tu réaliseras l'exercice avec plus d'aisance et d'assurance et de... vitesse |
